30

[...] treningu: Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu 5. Kolacja: Jakiś owoc (przykładowo grejpfrut czerwony) W godzinach 15-18 starałem się poruszać, zakładałem słuchawki i biegałem od 30 minut do 1 godziny, z czasem zacząłem chodzić na pobliskie boisko i grać w piłkę/kosza... ... i tak przez 3 miesiące. Właściwie to dietę staram się trzymać do dziś, [...]

[...] cwiczenia? Bylo by mi lepiej bo nie musiabym latac z piwnicy, do ogrodka i do domu ;P czy po prostu mam to robic jedno po drugim jako obieg? -Jezeli mam kettle 17,5, 30 i ciezarki po 5kg, to moge jakis lepszy plan do tego ulozyc? heh.. Cwicze 3 razy w tygodniu. wt, czw, niedziela Diete mam, ale ciezko z trzymaniem miski no i silownia [...]

[...] różne kąty- 20 pompek, 7 ćwiczeń, 4 serie ), ćwiczenia na brzuch i nogi. Ogólnie wychodzi około 1 h ćwiczeń zawsze. Trening w akademiku. Chcę rano oprócz tego dorzucić 30-45 minut interwału. Czy to wszystko jakoś się ima? Celem głównym jest zrzucenie brzucha, taki kompleks... Ale jak przybiorę mięśni to byłoby miło. Szczerze, pierwsze [...]

[...] robić. Ok do rzeczy: Był temat już wcześniej, kolekcjonowałem informacje, miał być test + t3, trochę jednak inaczej się potoczyło i mam w domu: 100 tab metaanabol (10mg) 30 tab clomidu (50mg) 40 tab nolvy 40 tab proviron (25mg) Dieta VLCD, profil hormonalny robie jutro rano (przed zaczęciem SAA) więc wszystko ogarnięte. Czy może być tak: 1-8 [...]

[...] gino 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmierny porost Siema Jestem na cyklu od 6 miesięcy z którego chce zejść i sie dobrze odblokować . Lecial enan (300 -setka ) pon i czw po 1 cm i razem z deka i podjadlem 80 tab mety po odstawieniu mety zwiększyłem enana do 1.5 cm pon i czw i dalej deke 1 cm . Jakoś miesiąc temu [...]

[...] pompki itp. mam prawie na co dzień. Podam tutaj dietę, którą zamierzam wprowadzić niedługo, tylko nie wiem do końca czy jest odpowiednia. Śniadanie(przed szkołą 7:00-7:30) -omlet z pięciu białek z musli w środku -omega 3 caps -białko WPC 2 śniadanie(w szkole ok.11) -3 kanapki z chleba razowego z masłem(cieniutko i chudą wędliną -warzywo [...]

[...] Tutaj dodajemy również ćwiczenia izolowane np. (rozpiętki, ściąganie linek wyciągów) ilość powtórzeń w serii nie mniejsza niż 10-12 powt. przerwy między seriami ok. 60-30 sec. Ilość serii na duże grupy mięśniowe ok.12-9 , na małe ok. 10-7 serii. Trening na siłę - to trening, którego celem jest zwiększenie siły. Ćwiczenia wykonujemy na [...]

[...] mi pomóc, ale staram się jeść znacznie mniej i niestety ale cały czas odczuwam głód. Ze slodkich napoji przestawiłem się na wode niegazowaną, więc chyba dobrze. Mam również zamiar zacząć biegać 2 razy dziennie po 30 minut. Prosił bym o jakieś wskazówki co jeść, a czego kategorycznie nie jeść żeby pobudzić organizm do spalenia zapasów tłuszczu.

wiek : 19 wzrost : 190 waga : 86 dzienne zapotrzebowanie 2700kcal cwiczenia : 3x w tyg. silownia 30/40 min i 2x HIIT 10/15 min+ 1x aeroby 30min. Czy taka dieta pozwoli mi utrzymac mase mego ciala i poprzez cwiczenia wzmocnienie miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na [...]

Cześć. Czas byłoby się wziąć za siebie, bo zbyt dobrze nie jest. Troche suchych danych: Wzrost: 170cm Waga: 63kg Ob. Bicepsa: 30cm Tłuszcz: Na brzuchu troche go jest, na mięśniu piersiowym to samo, ale tragedii nie ma. Mam mocno wyrzeźbione łydki (od bardzo dawna jeżdżę na rowerze, że tak to powiem 'na serio'). Reszta ciała kompletnie nie [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 120x 10 serie(przebyta kotuzja prostownika grzbietu, dwa lata temu) -przysiad: 120 x 10 serie(jw.) PYTANIE: Witam , jestem 30 tygodniu cyklu, który zaczął się tak:: 1 - 24 test. cypio 250mg e4d, 1-6 meta 25mg/ed, później przeszedłęm na 25-32 prop 100mg/ed, 25-32 wino oral 30mg/ed, Pierwszy [...]

[...] nabiorę na masę. Namawia mnie na siłownię, ale ja nie chce, bo ponoć się nie rośnie i ma się problemy z sercem. Tak więc na razie planuje ćwiczyć w domu. Codziennie robie po 30 pompek i 50 brzuszków. Dziwne jest to, że ćwiczę 3 dni a już czuję dobrze tricepsa i mięśnie brzucha. Myślę, że jak dołoże do tego jeszcze tą odżywkę - methababol to już w [...]

[...] break {ok ok słaby ten mój ang. ale do rzeczy!) Cel:Masa możliwie jak najlepszej jakości, dieta przyjazna dla zdrowia i przy okazji dla portfela Zapotrzebowania kaloryczne:~3000 + 400 nadwyzki! Rozkład mikroskładników pokarmowych(proponowany)BTW: 170/95/450 Dieta rozłożona na 5 posiłków, dość mocno zastanawiają mnie trzy rzeczy: -Czy śniadanie [...]

[...] tłuszczem jak wolicie. Pieczemy przez ok.50min w 170st.C . Podajemy ZIMNE , najlepiej z lyżeczką miodu :-) Wartości na całe ciasto: waga:674 B:73,7 T:31,7 W:156,8 Bł:30,4 Kcal:1093 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b447bd313a124869a2b83604a5da8d58.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5748c8b29d4d4a2eba4bae3a9fd37eb3.JPG [...]

[...] no i troche "podjechanie" sylwetki zwiekszenie miesni klatki bicepsu barkow itd :) pytanie do was co osigne tym treningiem układając ten plan wspomoglem sie planami z tego forum i dietami :p Zmieniony przez - OskarS w dniu 2010-09-16 15:28:30 Zmieniony przez - OskarS w dniu 2010-09-16 15:40:07 Zmieniony przez - OskarS w dniu 2010-09-16 15:41:01

[...] 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym z 6 identycznych ćwiczeń 35,36,37,38 - dzień 3 [...]

[...] jechalem na mase, sily wpadlo sporo lecz ta waga mnie irytuje ale nie tak jak te boczki ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;) zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~ Prosze o porady co do diety i treningu A 1. Przysiady 3x 10-12 2. Matwy ciag 3x 10-12 3. Wyciskanie na lawce [...]

[...] mój adres. Podsumowując Venom 500/200 cena 138zł plus przesyłka, do tego dodaje 2 kapsułki Thyrotherm Next Generation. Cena nie podlega negocjacji bo i tak jest niższa o 30 zł od najtańszej na Allegro. Edit: Jeszcze jedno jeżeli ktoś jest z mojej okolicy możliwy jest odbiór osobisty po godzinie 16 bo wcześniej jestem w pracy. Zmieniony przez [...]

[...] była trochę uboga w białko (w z-k nie tak łatwo dostarczyć odpowiednią ilość) dlatego do stycznia przygotowuję organizm na małe boom Po przebudzeniu: odżywka białkowa (z 300ml mleka 0,5%) I posiłek: 100g płatków owsianych + 200g serka wiejskiego + 1 łyżka masła orzechowego + witaminy i minerały II posiłek: 100g kaszy gryczanej + 130g tuńczyka [...]

[...] około treningowy :Ryż brązowy (200g) (B:7 T:4 W:152), 500g piersi z kurczaka (B:107 T:7), brokuł (B:9 T:1 W:16) smażone na łyżce oliwy (T:10) dwie, trzy porcje –razem: B:130 T:22 W:168 Bezpośrednio po treningu 10g BCAA i Banan (W:30) Twaróg chudy – pół kostki (125g) (B:31 T:1 W:3) z pomidorem (B:3 W:8), sałatą, łyżka oliwy (T:10) – razem: B:34 [...]