30

[...] prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AjiPure BCAA Porcja 3 Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90 Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B-6 (chlorowodorek pirydoksyny) 7,5mg AjiPure L-Leucyna 1026mg AjiPure L-Izoleucyna 513mg AjiPure L-walina 513mg

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s Trening aerobowy Wtorek, Czwartek, Sobota Rowerek stacjonarny (program interwałowy) 30 minut ok 450-500 kcal Czasami bieganie ok 15 minut. Brzuch: Zacząłem A6W bo to najbardziej motywuje mnie do treningu brzucha ;P Gdy skończę to przejdę na: Unoszenie nóg [...]

[...] 3.Sztangeilki z Supinacją (12,12,12) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt /nadchwyt (3x 12) Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem (8,8,8,8,8) Ćwiczenie z / Oznaczają ,że ćwiczenia są wykonywane zamiennie Brzuch w Piątek jest robiony siłowo a do tego w poniedziałek albo w środee będzie robiony na 20 - 30 powtórzeń do za***ania.

[...] sport lub inne formy aktywności: pon: 1h ćwiczenia w domu z taśmą gumową na dolne partie i brzuch wt: 20 min bardzo intensywne interwały (może to i HIIT) na orbitreku śr: ok 30 min trening siłowy na ławeczce + pompki i hantle + 20 min aerobów na orbitreku cz: 1h taśma gumowa pt: 20 min interwały so: aeroby ok 45 min na orbitreku nd: odpoczynek [...]

[...] schudnac. Duzo schudnac. Kupilam dzisiaj powyzszy zestaw odzywek Trec-a. Cwiczenia: kardio 25 minut na biezni (interwal), 15 min na rowerku i 15 minut na orbitreku, do tego 30 min treningu silowego. Zamierzam zaczac stosowac diete Dr Dukana. Jakies rady odnosnie diety i cwiczen? Mozecie poradzic mi jak mam stosowac te odzywki? Bo niby [...]

[...] "rzeźby" mięśni, z uwagi na jej działanie wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Spożywać 2 porcje (1-2 razy po 12,5 ml) Liquid-Carni-X dziennie, 30-60 minut przed treningiem i/lub między posiłkami na pusty żołądek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carni-X Liquid 80 000 Porcja 12,5ml Ilość porcji w opakowaniu 40 [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 4x Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 3x - uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x - uginanie ramienia o kolanko 3x biegam codziennie i mam prace fizyczna stojąca . a i cwicze w domu i od jutra leci dieta i biore od 2 tygodni kreatyne 1250mg aha i robie codziennie po 20/30 pompek .

[...] że stosuje dietę 2500kcal do tego codziennie trening: 1. pon/sro/pt trening silowy 60 minut praktycznie na szybko wszystkie partie mięśni 2. wt/czw/sob trening aerobowy 30 minut (brzuszki, rowerek, trucht) niedziela spacerki z pieskiem :) stosuje się mniej więcej do zaleceń żywieniowych które znalazłem na tym forum tzn. mój dzień wygląda [...]

Witam Jestem nowy na forum i glownym moim celem jest to ze cwicze juz okolo rok moze 1.5 roku serią pompek po 30 dziennie oraz 2 razy w tygodniu na sztandze na silowni od okolo 9miesiecy. Ale wiadomo ze cwiczenie na sucho wymaga bardzo duzo wysilku i daje niewielkie efekty chociaz ja nie narzekam Zastanawialem sie nad braniem kreatyny albo bialka [...]

[...] na ławce skośnej 10/10/10 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 10/10/10 PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni 12/10/8/8 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 12/12/12/12 4.rozpietki 4 x 12 (stały ciężar) Triceps 1.wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

[...] i tak ponad 2000 kcal. Troche mi sie to wydaje za dużo, ale ocene pozostawiam Wam. 2. Procentowy rozkład węgle - białka - tłuszcze: Czy odpowiedni jest rozkład 50% w, 20% b, 30% tł? Pod warunkiem że oprócz redukcji chce także rzeźbić mięśnie. 3. Zainwestować w jakiś termogenik? : ćwicze dla własnej przyjemności, nie chce zejść z bf do [...]

[...] być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Albion chelated calcium & magnesium Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej porcji zaw: Wapń 200mg Magnez 100mg (kompleks wspomagający wchłanianie) 45mg imbir (korzeń) pieprz (owoc piper longum) [...]

[...] 21 Waga : 115 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 30 min (10 rower, 10 bieżnia, 10 orbitek) aerobów tak, że pot tryska strumieniami Odżywianie : niestety lubię wszystko co słodkie, do tego popijanie gazowanych napojów Cel : [...]

[...] stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut) Trening zajmuje koło 50 minut, Oprócz tego bieganie 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu + zajęcia w-fu :) Niedługo też wrócę do siłowni po miesiecznej przerwie: CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, [...]

[...] sztangi na lawie skosnej ( kat 45 ) 4 serie 12/10/8/8-6 progres - wyciskanie sztangielek na lawie prostej 4 serie 12/10/10/8 - rozpietki na lawie skosnej ( kat 30 ) 3 serie 12/12/12 tricepsy -wyciskanie w waskim uchwycie na lawie prostej 3 serie 12/10/10-8 -francuskie wyciskanie w lezeniu sztanga 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie [...]

[...] potrzeba do ułożenia diety? Pracuje na budowie ale raczej lekka praca bez dźwigania i łażenia po rusztowaniach czyli tu się nie męczę. planuje biegać ze 2rqzy w tygodniu po 30-40min i 3xsiłka (jeśli FBW) albo 4razy (jeśli split). Da sie cos sensownego złożyć z jajek (lubie bardzo), kurczaka, tuńczyka (czasami) chleba razowego, naleśników, [...]

[...] ... jak popełnię jakieś błędy to z góry przepraszam :) ... proszę o pomoc w podpowiedzeniu mi jak mam uwydatnić mięśnie brzucha !!! może zacznę od tego jak wyglądam ... mam 30 lat waga 80kg pas 90cm budowa normalna ... chciałem troszkę się wzmocnić i uwydatnić mięśnie brzucha i klatki piersiowej ... ćwiczę już albo dopiero od 3 miesięcy ... [...]

[...] zeby przybrac na masie. Nie wiem czy ktos mi pomoze, ale napisze to co mi przychodzi teraz na mysl: Lat 24, kobieta, 180cm wzrostu, 55kg wagi, codziennie cwicze a6w przez 30 minut jakos, raz na tydzien godzina roweru, a jako ze zbliza sie chłód jesienny to rower poczeka az do wiosny.. W trakcie okresu, czyli wyjete 3 dni z zycia nie cwicze a6w [...]

[...] jajecznicy nie mam siły. Jakieś pół godziny po koktajlu robię sobie trening, który zamyka się w godzina-godzina20, i zawsze potem piłem gainera, gdyż kończąc trening o 13:30 czasem bliżej 14, mam sporo do obiadu, który w domu mam ok 15:20. Zastanawiam się czy dobrym rozwiązaniem będzie zjedzenie ponownie banana, biorąc pod uwagę, ze był już w [...]

Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć) banan kromka razowca szklanka soku marchwiowego 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka [...]