[...] siłowni, tym bardziej że mam odzywki których koniec ważności przypada na 9/17, następnie dociąć to co się teraz nie udało,w tej chwili robię splita 3 dniowego po treningu 30 minut cardio a w ni wolne od siłowni robię hitta 24 minuty , dieta jest czysta jedynym odstępstwem od diety jest cheat meal raz na półtora tygodnia, poniżej podaje 4 [...]
[...] : 70 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : Treningi 3x w tyg oraz interwały 3x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe HIIT 30-45min (3x w tyg) Odżywianie : 0 słodyczy, picie tylko wody i dieta. Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] w Tarnowie piątek, 22 czerwca obiekty sportowe TOSiR przy ul. Wojska Polskiego 14 Program imprezy: 15:00 - 17:00 - gry i zabawy dla dzieci z Darkiem Michalczewskim 17:00 - 19:30 - walki bokserskie z udziałem tarnowskich bokserów 19:00 - licytacja rękawic Tigera na rzecz Maćka Bema 20:00 - koncert Patrycji Markowskiej" cytat z www.tarnow.pl
[...] propozycji. Na Silowni cwicze od 2lat, 1rok robiłem siady, martwe i wiele innych cwiczen źle technicznie, ale nastepny rok sam progress przynosi. W kazdym cwiczeniu stosuje typowo trójbojowe podejście, czyli wszystkie serie tym samym ciężarem, bez progresji, tylko co tydzien dodaje 2.5kg. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-17 15:45:30
[...] w pierwszej serii do kilku (załamanie) w ostatniej, z aerobów rower 1-3 x w tygodniu po 1-2h. Dieta: zazwyczaj 5 posiłków dziennie (średnia na jeden posiłek 400-500 kcal, W:30g, T:12g, B: 35g, cukrów jak najmniej) Poniższa lista suplementów rosła stopniowo, z biegiem czasu i w miarę kolejnych odkryć w necie :) Oto ona: - Glutamina (na czczo i [...]
[...] uda? Powiedzcie mi czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii jaką powinienem spożywać: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html BMR: 1950 TEA + EPOC: (30 minut HIIT): 260 NEAT: Mezomorfik (tak?): 450 TEF: 210 suma: 2870kcal Z drugiego wzoru wyszło mi minimalne spożycie: 1900kcal , czyli prawie tysiąc mniej, więc w końcu ile [...]
[...] czasu, jednak my juz sie przygotowujemy narazie sa to baseny 2- 3 razy w tygodniu w sobote wynajmujemy hale i biegamy troche z piłka. GDy pogoda pozwala to jezdzimy po 30- 40 km. Obecnie. Od feri zimowych czyli około lutego zaczynamy przygotowania. codziennie basen, 2-3razy w tygodniu siłownia. Od kwietnia gdy pogoda powinna sie poprawic [...]
[...] ten daje zauważalne efekty. Wg mnie sugerowane dawkowanie wydaje się być śmiesznie małą ilością kolagenu, żeby miał jakiś istotny wpływ na uzupełnianie tego białka w diecie, które podobno stanowi około 30% wszystkich białek w organizmie człowieka. Być może się mylę... Bardzo proszę o jakieś wypowiedzi, jeśli ktoś się orientuje w temacie.
co nieco o mnie ... -wzrost : 185 cm - waga : 88~89kg - obw. pasa : 82,5 cm - obw. klatki : 117cm - obw. bicepsa : 41 cm - obw. przedr. : /30,5 cm - obw. uda : 59,5 cm - obw. łydki : 41 cm ~WYNIKI SIŁOWE~ martwy : 100kg * 10 na prostych przysiad : 110kg * 6 ławka : 100kg * 6 na siłce siedze regularnie od roku , z czego jakies [...]
[...] samo chcialem podczas budowania miesnia spalac tluszcz czyli L-Karnityna + jakis termogenik typu ClenBurexin TRECA Chodze na silownie 4 razy w tygodniu i tyle tez raz po 30 minut na rowerku po treningu. Wiec moi mili powiedzcie czy te suplementy beda ok ? Bo zaznaczam ze w zadnym wypadku nie chce przytyc ani pojsc mocno w mase. po prostu chce [...]
[...] leki z przepisu lekarza: nie ( czy rodziłaś: nie NAJWIĘKSZY KOMPLEKS: UDA Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Na siłowni ćwiczę z obciążeniami, całe ciało, + 30 minut biegania i sauna. Witam, przejdę do konkretów : 1) Mimo, że chodzę na siłownię, ćwicze w domu, moja waga stoi w miejscu i centymetry również. o co chodzi? jem [...]
[...] Chodakowską codziennie). niestety, robiłam to za szybko (miałam robione badania wydolnościowe i moje tempo przy wybieganiu powinno wynosić około 6:00/7:00 na km, a było 5:30), ponieważ nic nie spalałam, a jedynie mięśnie. Jakieś 3 miesiące temu ważyłam 57kg, ale czułam, że spaliły mi się mięśnie, ciało wcale nie było napięte, nadal był tłuszcz [...]
[...] mam jeszcze pytania konkretnie odnośnie mojej sytuacji. Ogólnie to tak moja przygoda z redukcją zaczęła się w zeszłym roku i jako kompletnie niedoświadczony głodziłem sie 1300kcal -1400kcal to był max TERAZ już wiem że robiłem bardzo źle (nie wiedziałem że tak nie można) i od maja do września schudłem ze 105 kg na 85kg i tak trzymałem do konca [...]
[...] ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s Trening aerobowy Wtorek, Czwartek, Sobota Rowerek stacjonarny (program interwałowy) 30 minut ok 450-500 kcal Czasami bieganie ok 15 minut. Brzuch: Zacząłem A6W bo to najbardziej motywuje mnie do treningu brzucha ;P Gdy skończę to przejdę na: Unoszenie nóg [...]
[...] Kilka miesięcy temu zacząłem stopniowo ograniczać kalorie (z ok. 4000 do 2800). Niestety, waga w tym okresie nie drgnęła. 1.5 miesiąca temu dołożyłem do tego ćwiczenia - ok 30-35 minut treningu interwałowego. Od tego czasu waga dość drastycznie spadła (8 kg w ciągu miesiąca), natomiast teraz - gdy nie mam możliwości regularnego treningu przez [...]
[...] 3.Sztangeilki z Supinacją (12,12,12) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt /nadchwyt (3x 12) Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem (8,8,8,8,8) Ćwiczenie z / Oznaczają ,że ćwiczenia są wykonywane zamiennie Brzuch w Piątek jest robiony siłowo a do tego w poniedziałek albo w środee będzie robiony na 20 - 30 powtórzeń do za***ania.
[...] sport lub inne formy aktywności: pon: 1h ćwiczenia w domu z taśmą gumową na dolne partie i brzuch wt: 20 min bardzo intensywne interwały (może to i HIIT) na orbitreku śr: ok 30 min trening siłowy na ławeczce + pompki i hantle + 20 min aerobów na orbitreku cz: 1h taśma gumowa pt: 20 min interwały so: aeroby ok 45 min na orbitreku nd: odpoczynek [...]
DIETA NA REDUKCJE. DO OCENY
