30

[...] SR- Biceps/ triceps/ barki +brzuch+ cardio CZW- cardio PT- nogi/pośladki + brzuch+ cardio Odżywiam się regularnie ( jednak zdarza mi się nieograniczone łakomstwo }:-( ) 7-7:30 śniadanie- zazwyczaj owsianka na różne sposoby, czasami kanapki, jajecznica 11:00 II śniadanie- ten posiłek jest spożywany na różne kombinacje: kefir/ jogurt/ maślanka/ [...]

[...] kcal Kalorie z tłuszczy 45 kcal Tłuszcz 5 g 8% - w tym nasycone 3,6 g 18% - w tym trans 0 g Cholesterol 98 mg 33% Sód 225 mg 9% Potas 396 mg 11% Węglowodany 87 g 29% - w tym cukier 7 g Błonnik 2 g Białko 52 g 104% Witamina A <2% Witamina C <2% Wapń 33% Żelazo 5% Ryboflawina 34% Fosfor 23% Jod 30% Magnez 13% Mangan 5% Chlorek 3%

[...] 4X12 PULL: WIOSLOWANIE POL SZTANGA 5X12 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 5X12 UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM 4X12 UGINANE MLOTKOWE 4X12 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 4X12 SZRUGSY 5X20-30 UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3X10-20 ZWISY NA DRAZKU 3XMAX LEGS: PRZYSAID ZE SZTANGA NA KLATCE 5X12 UGINANIE PODUDZI 5X12 PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X12 SYZYFKI 4X12 [...]

[...] :) Kochane, też Was proszę o pomoc, o motywację, o wsparcie w chwilach zwątpienia, i czasami o kopniaka w bagażnik :) vo by sobie nie pofolgować! :D:D A to sem ja: WIEK: 30 lat WAGA: 77 kg W BIUŚCIE: 102 POD BIUSTEM: 85 W PASIE: 94 W BIODRACH: 112 UDO: 60 KOLANO: 40 ŁYDKA: 40 MIEJSCE, W KTORYM NAJBARDZIEJ TYJE: biodra, brzuch, posladki, uda [...]

[...] : D ale przejdzmy do rzeczy, a więt to jest moja dieta nie jest jakaś dokładna ze waględu na mój wiek: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30- o tej godzinie musze [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fierce_Domination_i3046_d380x380.jpg Opis - Daje efekt pompy mięśniowej - Buduje masę oraz siłę mięśniową - Zwiększa poziom glikogenu w mięśniach - Podnosi poziom energii Fierce Domination to suplement wspierający procesy anaboliczne. Pozwala zwiększyć efektywność wykonywanego treningu - przyspiesza budowanie [...]

[...] którzy zmagają się z podobnymi problemami co ja oraz zostawić pamiątkę dla siebie. JADYMY Dieta Składa się z pięciu posiłków. Po obudzeniu: szklanka wody z cytryną 1. 7:30  omlet z 4 jaj i 75g płatków owsianych 2. 12:00 165g piersi indyka, 75g ryżu, 200g warzyw, 15g orzechów włoskich 3. 15:00 (posiłek przed treningowy) 165g piersi indyka, [...]

[...] poziomu tłuszczu i cholesterolu we krwi, wspomaga oczyszczanie wątroby oraz rozpuszczanie kamieni w drogach moczowych. Przeznaczenie: podniesienie poziomu testosteronu – do 30 %; zwiększenie siły i wytrzymałości; przyrost masy mięśniowej; przyspieszenie psychicznej i fizycznej regeneracji; zwiększenie libida u obu płci; nasilenie spermatogenezy; [...]

[...] w temperaturze pokojowej. Chronić od światła i wilgoci. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Wartości odżywcze Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab SKŁADNIKI AKTYWNE Młody Jęczmień Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt z młodych pędów jęczmienia (Hordeum vulgare) (25:1) 250 mg Ekstrakt z młodych [...]

Dietka na nowy rok wiek 19 waga 88 wzrost 180 staz rok wyniki silowe: wycisk 130 przysiad 130 military press 80kg cel: masa/siła http://img846.imageshack.us/img846/7670/1posilek.jpg http://img560.imageshack.us/img560/6001/2posilek.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2117/3posilek.jpg http://img696.imageshack.us/img696/7151/4posilek.jpg [...]

[...] tak, ponieważ ćwicząc w domu bardzo słabo rozwijała się, inne partie dość dobrze progresowały. Czy w środę mogę ćwiczyć klatkę i brzuch (unoszenie nóg) (po południu około 13:30) osobno i później brzuch (deska) i biceps (około 19), ponieważ na siłowni mogę być maksymalnie godzinę, a resztę poćwiczyłbym w domu wieczorem. Dzięki za przeczytanie tego [...]

[...] talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 30 minut orbitrek + trening z hantlami Odżywianie : skrajny deficyt kaloryczny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności [...]

Witam. jestem tu nowy. Na nabieraniu masy i ćwiczeniach się troche znam, troszkę już w zyciu potrenowałem. Mam 30 lat 190cm i 105 kg . W łapie 45cm, w barkach 145cm, klatka 123cm, w pasie 105 :/ ( mam oponke na brzuchu i wylewające boczki ) i własnie chciałbym stracić w pasie z 10 cm. jednocześnie nabierając mięśni - tzn. żeby w łapie urosło tak [...]

[...] kasza + cyc kura po-treningowy: ryż + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty Z tego co obliczyłem spożywam dziennie ok.2400kcal czyli 700(DT)kcal/300(DNT)kcal poniżej zapotrzebowania. Rozkład składników wygląda tak (na 1kg masy): -2,8g białka -2,4g ww -1g fatu Powinienem coś zmienić? Proszę o ocene i konstruktywną [...]

[...] g -węglowodany: 60 g doba -tłuszcz: coś tam cos a, omega 3, lniany łyżka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prol, wino, trinabol(raczej był fejk), teraz prol 300 tygodniowo + wino 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni od stycznia do dzisiaj i trwać będzie jeszcze [...]

[...] będzie znaleźć jakiś zamiennik dla tego ćwiczenia. 4) Mam problem przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, bo pierwsze wysiadają mi tricepsy, mimo że trzymam sztangę bardzo szeroko. 5) Co z treningiem brzucha i ewentualnie tricepsem/bicepsem? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. Zmieniony przez - BTK_BLR w dniu 2010-04-30 13:12:58

Siemka. Streszcze swoj zalosny przypadek, nie prosze o ocenianie bo kazdy zyje swoim zyciem Jestem po 30stce od 22 roku zycia ciagle diety silownie nic tylko zdrowy tryb zycia - Od 24 roku zycia zaczely wpadac sterydy,rozne tansze cykle - glownie lecialem juz potem tylko 500mg cypa czy enana tygodniowo i 5000ui hcg co 8 tygodni I UWAGA, ZACZELY [...]

[...] : ---------------------- Dzień treningowy : -Rano CellPump 9g -Po treningiem monhydrat kreatyny 5g + Carbo 40 Gram + 4 Tabs. Vanadylu ---------------------- Dzień nie treningowy : -Rano monohydrat kreatyny 5g + 30 Gram Carbo + 3 Tabs. Vanadylu -Wieczorem Cell Pump 9g Licze na sugestie. Czego mniej ,czego wiecej Co wywalic, co dodac. Pozdr.

[...] też czasie w większości jestem całkowicie zajęty pracą. Zauważyłem znaczny spadek kondycji oraz syndrom 'piwnego brzuszka'. Chcący coś z tym zrobić zacząłem biegać rano od 5.30 do 6 ok . 0,5 godziny. Od niedawna byłem też z kolegą na siłowni. Wykonałem FBW (ćwiczyłem wszystkie partie mięśni ). Dostałem trochę w kość i poczułem, ile tak naprawdę [...]

[...] ze sztanga stojac 3 x 8 Uginanie na modlitewniku 3 x 8 CZwartek Nogi Przysiady 15/12/10/8/6 MArtwy ciag o prostych nogach 15/12/10/8/6 Wspiecia na palce obonoz 4 x 30 Piatek Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 x 8 uginanie ramion ze sztangielka jednoracz na modlitewniku 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]