[...] wszystko co w mojej mocy, na własną rękę i tak znalazłem się tu. Do rzeczy: Początkowa masa ciała: 105 kg Aktualna waga ciała: 103 kg Jestem klasycznym jojo, schudłem raz 30 kg, przybrałem 25 kg podczas pandemii. Wróciłem na siłownię aby tym razem schudnąć w bardziej zdrowy sposób gdzie nie tracę dużej ilości masy mięśniowej tylko fat a w [...]
[...] suplementacji melatoniną kładłem się spac zazwyczaj ok 23, teraz już o 22 kleją mi się powieki. Normalnie by mi to nie przeszkadzało ale ostatni posiłek jadam o 22.30 i ostatnio zdarzyło mi się 2 razy zasnąc nie zjadając ostatniego posiłku, już nie mówiąc o "przedsennej" dawce zma i melatoniny. Czy to normalne? Mam zmniejszyc dawki [...]
[...] pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na klate wycisnolbym 60 no ale cóż teraz mam zamiar ćwiczyć splitem i później jak nie będzie np efektów to zmienię na FBW. Plan: Poniedziałek: Klatka: - [...]
[...] Myth - 164 mb 10. Kevin Levrone - Maryland Muscle Machine - 312 mb 11. Nasser El Sonbate - Nasser On The Way Part 1 - 268 mb 12. Dexter Jackson - Titans Part 2 The Blade - 330 mb 13. Heiko Kallbach - The Berlin Wall - 1,52 gb 14. Jay Cutler - New, Improved And Beyond - 2,03 gb 15. Kevin Levrone - Full Blown - 607 mb 16. Jay Cutler - Ripped To [...]
[...] USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150g bialka 98g tluszczy 341g ww 2840kcal gdzie lezy blad? niech sie wypowie ktos doswiadczony:P do tej pory masa przychodzila mi dosc latwo na tej diecie i to w miare bez zbednego fatu a teraz nagle booom;x moj staz wynosi ok roku mam 18 lat i ok 77 kg obecnie.. Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-10-06 01:30:48
[...] ale ok, do rzeczy: Co zrobić w moim przypadku, kiedy to mam na prawdę duży wysiłek na ramiona a żyły nie chcą wyjść na wierzch ??????? Nie chodzi mi tu o żyły przedramion, głownie ( choć i one by się przydały ), ALE PRZEDE WSZYSTKIM CHODZI MI O TĄ ŻYŁKĘ NA BICEPSIE ??? Pozdrawiam Rufi Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-07-31 11:30:23
[...] rękę z osobna 1.Wiosłowanie ( każda łapka osobno) 2.Unoszenie sztangielek do góry siedząc Robię 3-4 seri po 12 powtórzeń w mini obwodach (1,2 * 12 *3-4) Odpoczywam tylko 30 s. Nie wiem czy mając takie lekkie ciężary powinnam zwiększyć liczbę powtórzeń ? Zakładając wszystkie sprzęty na siebie wychodzi max 12kg Dieta: S: 4 jajka w tym jedno [...]
[...] w Łodzi na obiekcie STUDIUM WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I SPORTU POLITECHNIKI ŁÓDZKIEJ w Łodzi przy Al. Politechniki nr 11 4. Program zawodów: - odprawa techniczna godzina 10:30 - waga uczestników turnieju godzina 11:00-12:00 - rozpoczęcie zawodów godzina 12:15 5. Uczestnictwo - w zawodach mogą uczestniczyć chętni uprawiający wyciskanie w leżeniu [...]
[...] 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no niewiem moze z 20% jak nie wiecej Aktywność w ciągu dnia: (Pon-Pia)8:00-15:00 szkoła (pon-wto-czw)18:00-19:30 taniec towarzyski (sro-Pia)17:00-18:00 silownia (sobota) 18:00-19:00 basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Taniec towarzyski 3x w tyg. ABS II 3x w tyg [...]
[...] 20 odpadalem ale nie poddawalem sie . Dodam ze bylem strasznie leniwym dzieckiem i nie robilem nic oprocz jedzenia gdy bylem maly.Wracajac do tematu , zaczalem biegac po 20-30 min truchtem.Robic te spieca (aktualnie zamiast 20 gdy zaczynalem robie 700-800 z roznymi wariantami cwiczen). Wiem ze w wielu rzeczach moge sie mylic dlatego pisze [...]
[...] metoda żywienia: dzisiaj (18.06.2016r) zaczynam Carb Nite :) I w sumie zmiana odżywania przyczyniła się do założenia DT /-)_ MAKROSY: Białko: 170 Tłuszcze: 180-200 Węgle: 30 Kalorie około 2400-2500 Suplementacja: 10g bcaa około treningowo Crea shot 2.0 przed treningiem 5g TCM po treningu Witaminy + kwasy omega do śniadania Minerały + ZMA [...]
[...] kilka pytań na ktore jakos nie moglem znalezc konkretnej odpowiedzi.. Obecnie jestem na low carb'ie ok. 5tyg. trzymam na 100%, bez podjadania zadnego itp. wegle mam max. 30-40g mój jadłospis z wybranego jednego dnia wyglada mniej wiecej tak: http://i61.tinypic.com/2ujtcly.png Czasami zjem tlustsze mieso, typu łopatka, karkówka, ale [...]
[...] sztangi wzdłuz tułowia do brody (10,8,6) unoszenie ramion bokiem (najpier jedna pozniej druga reka)(10,8) w poniedziałki i piątki na koniec jeszcze brzuch spięcia 3 serie po 30 powtórzeń z obciążeniem. nie wiem czy plan nie jest zbyt lekki.miałem problemy w doborze cwiczen na nogi poznieważ nie mam warunków.ocencie i ewentualnie napiszcie co [...]
[...] się spiąłem i naciągnąłem kręgosłup by ją uwidocznić jak najbardziej. W normalnej pozycji jest nie widoczna. Czy sądzicie, że powinienem udać się do lekarza czy coś... Jeśli chodzi o wygląd to mi to nie przeszkadza, martwię się tylko żeby to nie była jakaś poważna wada czy coś... /SFD/Images/2015/11/30/b32dab6cf59d4d719ef4ac91060e7702.jpg
[...] boks. To jest nowy trening, zacząłem go w tym tygodniu, nie mam problemu natomiast z tym, że mam dwa treningi dziennie (pon i czw...). Zrzuciłem w ciągu ostatnich dwóch lat 30 kg wagi!!! i chcę to teraz nadrobić, ale już nie tłuszczem tak, jak to było wcześniej. Zależy mi (jak chyba każdemu na początku) na zauważalnych efektach i przyzwoitej [...]
[...] bo jestem za zgranica i mnie na to nie stac. Podobnie jest z suplementami - glupi tran w Hiszpanii kosztuje 15 euro, tabletki z biotyna na wlosy baba mi zaproponowala za 30. Z reszta nie wierze w leki. WYPADAJA MI WLOSY od miesiaca w bardzo duzej ilosci. Z cebulkami. Cwicze od lat, odzywiam sie skrajnie zdrowo. Total clean eating. Mnostwo [...]
[...] strony odchylajac sie do tylu od razu robimy fiflaka bez rak. ja osobiscie wyposrodkowalem te dwa aspekty i leciutko sie odginamco w rezultacie daje przesuniecie jakies 30 cm od miejsca wybicia. probowalem rekompensowac sobie wolny obrot przy wybiciu tylko do gory maksymalnym rozszerzeniem kolan, co jest jakims wyjsciem. podsumowujac [...]
[...] łokci 4x 10 6.Uginanie ze sztangą 4x 10 Rozchodzi mi się głównie o redukcję. W poniedziałek, środę i piątek mam zamiar przerabiać powyższy plan. A we wtorek i czwartek 30 minut na rowerku stacjonarnym i 15 minut bieżnia. Co do sprawy diety to narazie jest cienko. Może nie, aż tak bardzo, gdyż jem zdrowo. Staram się jeść co 2,5 godziny [...]
Melatonina
