30

[...] Cykl I Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2 serie 10-12 powt. 2) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w [...]

[...] strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 lat (także bez żadnych diet, supli). Teraz leci [...]

[...] tej pory uważałam ,że robię wszystko prawidłowo czyli tak wyglądał mój dzień: 7-śniadanie (np.zupy,chleb ryżowy z masłem orzechowym itp czyli węglowodany) 8-trening 9 30-10 -czyli zaraz po treningu BIAŁKO Z WARZYWAMI 13 -obiad- węglowodany (pierś z kurczaka+surówka+np.ziemniaki , kasza itp) 16- przekąska(zazwyczaj owoce, orzechy...) [...]

[...] (mam dostęp do InBody 170 i co około 2 miesiące wykonuje pomiary). Na masie trenuje 4x w tygodniu góra/dół i na początku robiłem 4x 20, a później 15min cardio po treningu. 30 listopada wykonałem kolejny pomiar, masa mięśniowa w górę, BF w dół do 11,6% Następny pomiar to 1 luty i kolejne niecałe 2kg masy mięśniowej w górę, a BF do 10%. Po tym [...]

Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]

[...] planuje chodzić rano, na czczo. Kiedyś tak chodziłem i pasowało mi to. Czy trening na czczo bedzie tak samo efektywny i jest dozwolony? A może zjeść coś małego na jakieś 30 min przed treningiem, np. owsianka + owoce(banan/jabłka/cokolwiek), skyr+ owoce(banan/jabłka/cokolwiek)? 2. Chcę trenować co drugi dzień (pomoże mi to zachować [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: :( nie wiem Aktywność w ciągu dnia: gary, zakupy, gotowanie, sprzatanie itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwicze około 30 minut dziennie Odżywianie: lubię zupy i chleb oraz domowe wypieki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczen; 3 tygodnie temu [...]

[...] czy to jest dobre pieczywo? szynka z inyka (koło 100g) 200 ml mleka + 50g Trec MASS XXL // ewentualnie zamiast tego, 100g twarogu ze śmietaną 12% Posiłek przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) // tu nie wime co dodać do tego, jakieś warzywka czy coś Ewentualnie do tego białko 40g [...]

[...] tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Dzisiejszy trening na siłowni: wiosła 800 m + rozgrzewka trening 3 obwody po 15 powtórzeń: plank max 1 min x 3 martwy ciąg 20 kg/ 30kg/ 40 kg wykroki z hantelkami 4 kg/ 6 kg/ 8kg każdy wyciskanie hantelek stojąc 4 kg/ 6 kg francuskie wyciskanie 4 kg/ 6 kg swingi 12 kg x 30 powt wieczorem wrzucę miskę, a [...]

[...] Masa Stazu - miesiąc Cwiczenie 3x 45 min Poniżej zamieszczam diete która zrobiłem POSIŁEK 1 : (8:00) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 [...]

[...] modlitewnik, hantle i sztangi ok 70kg obciążenia, praskę do nóg i modlitewnik więc próbowałem coś do tego ułożyć. Aktualnie co 2 dzień jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 20-30 min puls ~120, i przygotowuje się do diety jedząc regularnie co 3h bez węgli prostych. A więc plan 3x w tyg (pon A, sr B, pt A) Trening ten mam zamiar używać przez kilka [...]

[...] KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 3x8-10 brzuch wtorek: BICEPS: 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na [...]

[...] wiec polecialem 10x1, teraz koncze 5x2 i w srode planuje zaczac maxy x3. Juz tym razem jak nalezy technicznie :) Co Wy na to? 2. Cwicze dosc pozno. Zaczynam miedzy 20.30 a 21 i koncze w 45-60 min. Pytanie: czy, z punktu widzenia zmian zachodzacych w organiznie, pozna pora treningu ma duzy wplyw na efekty i dlaczego? 3. Odnosnie posilku [...]

[...] 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 30g/dobę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren 10 amp, Stanzozol 4x 200 tab. Meta 4x200 tab. Prop 2x 10 ml/mg 8. TRENING: 5 dni w tyg po 1h plus aeroby 6x 1h 9. [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, drążek Dieta: nie, jedynie 5-6 posiłków dziennie, staram się unikać łączenia węgli z tłuszczami oraz spożywać dużo białka, ogólnie staram się dużo jeść ale z głową Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Kreatyna, po treningu Gainer 30% 50g

Czytałem już kilka postów i ze wszystkich wynika że w okresie zimowym masujemy Mam 20%BF Ile czasu z dietą, z treningiem, z aerobami zajmie mi spalenie tłuszczu Mój trening na dziś Zapewne jest kilka błędów proszę o poprawki *Trening 4 razy w tygodniu *Trening ogólnorozwojowy Ćwiczenia: Barki: - wyrzucanie hantli za głowy - na przemienne [...]

[...] 100g pomidorów 0.9gB 0,2gT 4,2gWW 100g rzodkiewki 1gB 0,2gT 1,9gWW 100g ogórka 0,7gB 0,1gT 2,4gWW Łyżeczka majonezu 0,2gB 2,5gT 0,3gWW 15 ml oliwy z oliwek 0gB 15gT 0gWW 4. 30 min przed treningiem 30g Odżywki białkowej 23,5gB 2,6gT 2,7gWW 5.Po treningu: 30g Odżywki białkowej 30g 23,5gB 2,6gT 2,7gWW 100g grejpfruta 0,6gB 0,2gT 7,9gWW 100g [...]

[...] zbudowanie masy a głównie masy klatki piersiowej bo nie jest ona zbyt okazała , bardzo dobrze budują mi się bary w przeciwieństwie do reszty , waże 76 kg wzrost 176. Mam 300zł i wiem że na pewno kupię kreatynę a co dalej to może Wy mi poradzicie czy Glutamine, HMB a może coś innego. PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS: 1)4xwyciskanie sztangi w [...]

[...] ręce Ekspander - 4 x 15 Ściskacze - 4 x 50 Popmpki - 4 x 15 (tradycyjne) + 2 x 15 (nogi i ręce wysoko) + 2 x 15 (tylko nogi wysoko) Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30 Przysiady - 4 x 15 (podczas ściskacze) Brzuszki - 3 x 25 Leżenie na plecach i nogi w górę - 3 x 15 Najbardziej mi zależy, żeby robić więcej podciągnięć na drążku, [...]

[...] w mikrofalówce lub w piecu. Praca to 11h stojąca (SUBWAY - więc można pytać, 4 lata w tej branży sprawiły, że wiem o niej wszystko :-) ). Biegam rano przed pracą ok 6:30), zaczynałam od 1 minuty marszu i 1 biegu, teraz są 4 serie po 7 biegu i 1 marszu, docelowo 15 minut biegu, 1 marszu i dalej. Jeżdżę do pracy i z pracy na rowerze, do [...]