[...] o pomoc i wsparcie :) Wszelkie rady mile widziane :) Płeć: kobieta Wiek: 17 lat Waga: ok. 65 kg Wzrost: 168 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niestety zapewne ponad 30 % :( Uprawiany sport: piłka nożna (treningi 2 lub 3 razy w tygodniu od 1,5 do 2 h) Cel: redukcja bez skutków ubocznych (tzn. zwisająca skóra) Najwięcej tłuszczu odkłada mi [...]
[...] (czesto przed śniadaniem) 40 minut na rowerze (na uczelnie) po południu ponad godzine na rowerze (powrót + dodatkowe kilometry) 2 razy w tygodniu basen intensywnie przez 30 minut jak nie zapomne to codziennie ok 15 minut brzuszków i pompek (z tym kiepsko ze wzgledu na zdrowie) dokupiłem też Fat Burner Plus Olimpu i żrę to świństwo i zapijam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy, tylko zdrowe i dietetyczne posiłki co 2,5-3h) – moje zapotrzebowanie przy pracy siedzącej i bez ćwiczeń to około 2100 kcal (jeśli dodam treningi wychodzi 2700-3000 kcal) tak więc ograniczam się do 2000 kcal dziennie. Rozłożyłem to na 5-6 posiłków – węgle tylko rano i po części przed i po treningu. Zaobserwowałem że spadłem z wagi [...]
[...] czułem się wykończony ale częściej brała mnie grypa, ból gardła itp. Teraz od roku co jakiś czas pójdę na siłownie, na worek bokserski , pobiegam. lecz po treningu po jakimś 30 min czuję się padnięty, nic mi się nie chce uczyć, czuję że zaczyna mnie rozkładać grypa. Nawet jak dobrze zjem np: Kaszę z mięsem mielonym i sosem większą dawkę to czuję [...]
[...] generować jedynie za pomocą aktywności fizycznych? 3.Odżywiam się w myśl diety IIFYM. Tłuszczę utrzymuję na poziomie 20% gramatury dziennego spożycia. Białko w okolicach 30-40%. Reszta, czyli jakieś 150-200g to węglowodany. W jednym posiłku potrafię wciągnąć 1200kcal, ale nigdy nie przekraczam granicy 1800kcal w całym oknie żywieniowym. Jest [...]
[...] moge brac. Kolega mowil mi ze najlepiej kreatyna plus bialko ew kreatyna plus bulka Prosze o jak pomoc! :) I ile taki trening powinien trwac? Zalezy mi rowniez na przyroscie czystej masy miesniowe z jak najwiekszym pominieciem czysego tluszcuz gdyz tego troche na brzuchu posiadam(troche) ! :) Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-03-03 19:56:30
[...] progresji 12/10/8 Oprócz tego atakuje 4x w tygodniu brzuch Legendarny ABS II, dopiero zaczynam więc Poziom 0 Dodatkowo środa, sobota i niedziela 60 minut aeroby przy pulsie 130. Po każdym treningu / aerobach jakieś 30 minut w basenie, bardziej rekreacyjnie ale zawsze trochę ruchu. Przymierzam się powoli do sauny. Mój trening wygląda tak: [...]
[...] podczas ćwiczeń czuje ze barki męcza się o wiele szybciej niz inne partii miesni, nawet przy cwiczeniach ktore nie angazują ichw jakiś szczególny sposób, zmęczenie barku jest odczuwalne W takiej sytuacji powinienem cwiczyc normalnie, nie cwiczyc barkow, czy moze zrobic calkowita przerwe? Zmieniony przez - Southsun1 w dniu 2020-01-30 18:08:17
[...] że jest jakieś 15%, a teraz ta dieta: Śniadanie I 7:00 1. 100 g płatków kukurydzianych 6,9 białka/2,5 g tłuszcze/83,6 g węgli/366 Kcal 2. 250 g mleka 2% 8,5 g/5 g/12,25 g/130 Kcal 3. 20 g oliwy z oliwek 0 g/19,92 g/0 g/177,8 Kcal Suma: 15,4 g białka/27,2 g tłuszczy/95,85 g węgli/673,8 Kcal II Śniadanie dzielone na 2 w szkole więc pory różne 1. [...]
[...] nie Wbudowany aparat tak Wyświetlacz Wyświetlacz TFT, 65000 kol. Wymiary wyświetlacza 128 x 160 pikseli, 7 linii Aparat cyfrowy Typ aparatu VGA Rozdzielczość 0.30 MPx (640 x 480 pikseli) Cyfrowy zoom Lampa błyskowa nie Nagrywanie filmów nie Multimedia i transmisja danych WAP tak, WAP 2.0 GPRS tak, Class 8 HSCSD brak danych [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/259be8ebcf874e66a5e330f2a9b19098.jpg Fitmax - L-Carnitine Liquid OPIS PRODUKTU: Fitmax L-Carnitine Liquid to suplement diety skutecznie wspomagający proces redukcji tkanki tłuszczowej. Ma postać napoju o przyjemnym smaku, charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością, nie obciąża układu pokarmowego. Produkt ten polecany [...]
[...] and we pretend to return soon, perhaps next week, with our other athletes that are arriving. It was a very good chance of having another vision. Everything went perfect, as we expected", concluded the coach of the Russian team. http://tatame.com/2009/06/29/Abi-Rihan-welcomes-Russian-Judo-team Zmieniony przez - paabloo w dniu 2009-06-30 23:23:41
[...] które chce jechać w ten sposób 4dni-12,5mcg 5dni-25mcg,5dni-37,5mcg 5dni-50mcg i schodzić tak samo do 25mcg zacząć cykl masowy 12 tygodni cypio/bold 750e6d 1-5 tyg meta 30mg 1-5tyg t3 25mcg czyli łącznie t3 bedzie leciało przez 8-9 tyg.połowa tego czasu to będzie już masa przy jednej tabletce dziennie. Hcg przez te 2 lata dawałem co [...]
[...] moją skromną siłownie (głównie chodzi mi tu o dokupienie obciążenia) Dostęp do sprzętu : Gryf prosty 180 cm waga 10 kg Ławeczka składana ( poniżej zdjecie) Obciążenie 30 kg . Dieta Ogólnie jem zdrowo . Suplementy W tej chwili nie potrzebuję . :-) Foty : http://imageshack.us/a/img11/1759/sa51.jpg Siłownia [...]
Nie jestem pewien co do tego co najlepiej zjesc po treningu tj ok godz 19.30 tj na 2,5-3 godz przed snem. U mnie wyglada to następująco: tuz po treningu białko serwatkowe + banan + BCAA a nastepnie ok godz po treningu: a)1/2 puszki tunczyka i 1/2 puszki kukurydzy + kromka razowego chleba lub b)jajko twarożek wiejski chudy + kromka razowego chleba [...]
[...] Jakie są ogolne "PRZECIW" takiemu zywieniu? Jesli chodzi o proporcje czy efekty to jakby pomiajajc tą kwestie, pewnie daloby sie to jeszce udoskonalic ale to jest dieta w ktorej nie czuje sie na diecie, zawodowcem tez nie jestem. Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2017-10-15 14:34:03 Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2017-10-15 14:35:30
[...] Przeczytałem, że wrastające włoski to nie jest duży problem, zdarza się jeden na kilka depilacji. Jakież było moje zdziwienie, jak po jakimś czasie pojawiło się u mnie ok. 30 małych czerwonych krostek :>. Podejrzewam, że to właśnie wrastające włoski, druga możliwość to zapalenie mieszków włosowych, ale patrząc na zdjęcia to bardziej przypomina [...]
[...] 1 tydz 5 razy w tyg po 20 min pozniej zwiekszamy co tydz o 5 min.jesli nie jest to możliwe to po kazdym treningu silowym porca bcaa/eaa glutaminy i od razu cardio po 30 min najlepiej bieżnia kat 15 stopni i wolno idziemy przy tetnie 140/150 tak wiec dobrac odpowiednia predkosc by zachowac to tetno.A teraz plan: 1.PLECY+BICEPS [...]
