[...] snem, gdyż może wystąpić bezsenność. Nie przekraczać 6 kapsułek w ciągu 24 godzin Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Shredabull Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 10 mg Witamina B12 1000 mcg Niacyna 20 mg Kwas foliowy 400 mcg Senna Seed 4:1 40 mg Chrom 200 mcg [...]
[...] pochwytem szeroko 5 x 14,12,10,8,8 Wiosłowanie pochwytem 2 s x 12, 2 s x 10 Wiosłowanie hantelką 2 s x 14, 2 s x 12 Szrugsy 3 x 15,12,10 Klatka Pompki z obciążeniem 2 s x 30, 2 s x 25, 2 s x 20 ( oczywiście dokładam ciężar) Pompki na krzesłach z obciążeniem 2 s x 20, 2 s x 15 ?? Nogi Przysiady przednie 4 s 8-6 Wykroki 3 x 10-8 ?? ?? Wspięcia [...]
[...] ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 4 -5 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] porcje podobnych preparatów innych firm. To powoduje, że Ionto Vitalmax jest zdecydowanie najwydajniejszą odżywką tego typu na rynku i opakowanie 500 g wystarczy na ok. 25 - 30 litrów napoju. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 100 ml gotowego napoju: Wartość energetyczna 1602,5kJ (382 kcal) / 19,2 kJ (4,6 kcal) - Białko [...]
[...] cwiczen bo zajeloby mi to z 5 godzin ale jest to 8 cwiczen w tym na klate, biceps, triceps, barki, plecy, nogi i chyba tyle, cwicze bardziej na rzezbe, 3 serie od 15-30 powtorzen zalezy na co cwicze. Moj trening glownie ukladam pod testy do strazy pozarnej a tam musze podciagac sie na drazku i biegac by sie dostac oraz pod selekcje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 powt Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 15 powt Skłony w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 25 powt Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 15 powt Niedziela: Nogi Przysiad 4 serie 12-10 powt wykroki 4 serie 10 powt / noga uginanie nóg w leżeniu 12-10 powt Wspięcia na palce 4 serie 30 powt Mam nadzieję że dostanę odpowiedź.:-)
[...] kaloryfer schował się gdzieś głęboko :( W dodatku niewiele urosłem w pozostałych partiach. Zrobiłem redukcje, spadłem do 76kg i rozpisałem diete (tym razem z głową) na 3300 kcal, z uwzględnieniem makrosów - 2g białka, 1g tłuszczu na 1 kg mc a reszta węgle. Pierwszy tydzień - 2400 kcal, drugi - 2700 kcal, trzeci - 3000 kcal, czwarty - 3300 [...]
[...] makroskładników, a jeżeli to też niczego nie da to będę redukował kalorie. Aktualne zapotrzebowanie to około 2450 kcal, ale uciąłem tak z 200-250. Proporcje bwt to 20%/50%/30%. Poniżej przykładowe plany diety: 1. Dzisiaj przeczytałem, że orzechy brazylijskie mają dużo selenu i wystarczy ich około 4-5 w tygodniu, więc mam zamiar je trochę [...]
[...] maksymalnie na technice i powolnym rytmie w obydwu fazach ruchu. Po takim treningu postanowiłem, że będe wykonywał trening aerobowy, konkretnie będzie to bieg trwający do 30 minut. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, jednak nie chce mocno obrosnąc w tłuszcz i chciałbym utrzymać dobrą kondycję. Czy ten trening cardio jest zatem dobrym [...]
[...] 3 serie do oporu głowa w dol - Skręty tułowia w siadzie 3 serie do oporu - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 3 serie do oporu głowa w dol Środa i Sobota biegi - 30 minut Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 193 Cel treningowy : ogolnie dobrze wyrzezbiona sylwetka oraz lekkie przybranie na masie Staż treningowy na [...]
[...] do tego dokładam siłownie 2 razy w tygodniu, a tak że basen z sauną w okolicach weekendu jako forma aerobów z relaksem oraz gdy jest czas to standardowe bieganie po około 30-40 minut raz w tygodniu w dni wolne od BJJ i siłowni :) Od pewnego czasu zastanawiam się nad poprawą aspektów fizycznych właśnie pod BJJ, o ile trening samego BJJ jest [...]
[...] BCAA, Lecytyna, Chela MZB, witaminy Olimpa, Omega 3 i Carbo. Przy poprawie diety prosiłbym o zwrócenie uwagi na to, że posiłki 2, 3 i 4 są spożywane w szkole. Posiłek 1 6:30-8:00 Musli domowej roboty: Płatki owsiane + mleko 1,5% + dodatki suszone owoce/orzechy wloskie itd B 16 / T 8,5 / W 74 (+łyżka oliwy) Posiłek 2 10:00 - 11:00 Naleśnik by [...]
[...] jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) Obecnie ćwiczyłem (od 3 miesięcy) 1 klatka + biceps + brzuch 2 nogi + barki 3 plecy + trciceps (triceps lekko bo jutro [...]
[...] wszystkich profesjonalnych reguł MMA. Kimbo wygrał z 46 letnim weteranem, a jago kariera nabrała tempa. Następnie walczył z Bo Cantrellem, pojedynek trwał może 30 sekund! Postanowiono żę Kimbo jest gotów walczyć z najlepszymi. Wyzwał on do walki gwiazdę MMA, Tanka Abbotta. Zapowiadała się więc wspaniała walka na wyniszczenie. [...]
[...] trójkąta wyciągu dolnego 10-15 powtórzeń, 4 serie ściągania drążka wyc. górnego 8-12 powtórzeń, allachy 5 serii do upadku, (20-25) "jetpack" 5 serii do upadku (20-30) czwartek NT Piątek : ramiona i brzuch Wyciskanie wąskie w leżeniu 5 serii 6-9 powtórzeń, Dipsy 4 serie max, francuz 4 serie 8-12 powtórzeń, 1 seria na wyciągu 20+ [...]
[...] i mieszanych- o różnych stopniach wytrenowania. Suplement ten znacznie ułatwia rozwijanie kondycji sportowej oraz wspomaga proces budowania optymalnie umięśnionej sylwetki. Sposób użycia: Tylko w dni treningowe, ok 30 minut przed wysiłkiem Skład: http://www.sfd.pl/sklep/pics/pvl/garg-opis.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-19 13:56:44
[...] obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem **-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz ***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz
