30

[...] zdjęcie robi się czarne, a pozostaje tylko pasek z datą u góry? Do czasu wyjaśnienia zapodaję mój plan ćwiczeń z tego tygodnia: Poniedziałek - bieg 31 minut truchtu w tym 8x30 sek sprintu Wtotek - rano boks, wieczorem bieg 4o min (30 minut w komfortowym tempie,5 min na początku i końcu rozbieganie) Środa - siłka - Crossfit - 10x podciąganie na [...]

[...] w ciągu dnia, przez następne 3 dni po 3 porcje dziennie, później 2 porcje dziennie. W dni treningowe preparat należy stosować w czasie okołotreningowym tzn. jedną porcję ok. 30 minut przed treningiem, drugą porcję zaraz po treningu (najlepiej z białkiem serwatkowym). Preparat należy stosować pomiędzy posiłkami. Po 6 tygodniach stosowania należy [...]

[...] chociażbym miał się zesrać no i mija 1 miesiąć, efekty to z 86-87kg(grudnia polowa/koniec) do 83.5kg dokładnie(najmniejsza odnotowana waga przeze mnie dokładnie wczoraj(30 stycznia))... Cóż wiedzę jakąś mam ale nie jestem idiotą i nie chce się cieszyć zawczasu... Badałem sobie ostatnio mase ciała... Wiek: 20 Wzrost: 175 Masa ciała: 86kg Bmi [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 92 (było 115) Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 106 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,74% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (również w nocy-praca zmianowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia [...]

[...] się jeść produkty posiadające dużą ilość białka, jem około 4-5 posiłków dziennie. Dodatkowo dwa razy dziennie piję koktajl(banany, mleko, miód i naturalne kakao zmiksowanie w blenderze) na śniadanie i po treningu, lub przed snem. Zastanawiam się także nad zakupieniem odżywki proteinowej. Zmieniony przez - oskar181 w dniu 2014-03-30 12:42:19

Wzrost – 167 cm Waga – 73 kg Bf% = 16-18% Klatka – 100 cm Brzuch – 84 cm Biceps – 35 cm Udo – 56-58 cm Wyciskanie 90 kg Martwy ciąg 130 kg Przysiad 115 kg 6 powtórzeń Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram [...]

[...] zmianę wyników na siłowni! Tak, tak. Nie kłamię (...) Sławomir Ambroziak Sen, dawniej niedoceniany, okazał się jednym z ważnych czynników kształtujących sylwetkę. Jakieś 30 lat temu, kiedy jeszcze ja startowałem w zawodach kulturystycznych, panowało przekonanie, że przy wycince należy niedosypiać, a na masie – spać – „ile wlezie”. Uważaliśmy, [...]

[...] coś pożywnego) + 50g carbo Olimpu bezpośrednio przed treningiem po treningu: od razu po 50g carbo później ryż (z dżemem, sosem, czasami z rybą albo piersiami z kurczaka) po 30 min 50g białka Ostrowii V posiłek (nie zawsze jest : p ) zazwyczaj coś pożywnego, albo drugi obiadek albo znowu ryż Kolacja: różnie: jajecznica, tosty, omlet, ryba [...]

[...] aktywność 3-5 dni w tygodniu. Współczynnik BMR 1801.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.74 Węglowodany 55% 1709.26kcal = 427.32gram Białko 15%% 466.16kcal = 116.54gram Tluszcz 30% 932.32kcal = 103.59gram Do dyspozycji mam domową siłownie.Zawiera ona ławeczkę z wyciągiem i modlitewnikiem. Gryf prosty,gryf mocno łamany,2xhantle i prasę do nóg. [...]

[...] treningu, ale chyba mam mocna budowę ciała i szerką talie, bo nigdy nie miałam mniej niż 66 cm. Siłowo trenuje 3 razy w tyg trening dzielony, po każdym treningu interwał ok 30 min, w dni wolne aero bike 60 min około 2 razy w tygodniu,a mimo tego nie chudne. Jem około 1500 kcl raz w tygodniu coś co lubie np białe pieczywo.Pogubiłam się już trochę [...]

[...] i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 100g b: 32 t: 1 w: 61 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami + czachołamacz (2 serie) Zakres powtórzeń: myślę, że w okolicy 10 powtórzeń. Po każdym treningu siłowym 20min aerobów (będzie z czasem 30 min). Póki co rowerek, przy poprawie formy bieżnia/orbitrek. I jeszcze pytanie odnośnie progresowania w treningu. Modeli jest kilka, a nie wiem, który da mi w chwili [...]

[...] czasach słowo naturalność jest już nic nie warta więc nie zamierzam go tutaj oszukiwać. Wierzę jednak że osoby które wiedzą co jest do osiągniecia naturalnie a co nie :) 30.06.2014 stwierdziłem że nie mogę wyglądać już jak dziecko i trzeba brać się do roboty Na zdjęciu waga ok 84 kg, wzrost 175 [...]

Witam, pragnę przedstawić mój plan treningowy na masę. Zależy mi głównie na masie mięśniowej tych partii które ćwiczę (mam 30 lat i ćwiczę po to aby być duży i silny, nie będę już kulturystą). cwiczę już rok, ważę 110 kg i mam 188 cm wzrostu. Zakupiłem sobie odżywkę białkowa Hi-Teca protein 80 i kretę z Hi- Teca 500 gram. Nie piszcie że jestem już [...]

[...] „Arnolda” , 3 x 12 powtórzeń - sztruksy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń Brzuch: - podciąganie kolan w zwisie + skłony, 3 x 20 + 20 powtórzeń - skłony z liną klęcząc, 2 x 30 powtórzeń Piątek Plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem, 18/15/12/10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą [...]

[...] 500 mg/week 11-18 prop 100 mg e2d 1-3 antek na kicka, tu prośba o porady co do dawek z propem wjedzie tren acet na 6 tyg ww dawce 100 mg e2d, na 6 tyg wjedzie również winko 30-40 mg ed, tak żeby skończyć tydzień po propie moje zasadnicze pytanie jest takie - co jeszcze dodać na te 10 tyg jak jest cypio?marzy mi się prima, ale za drogo, myślałem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Beef_Muscle_i30942_d380x380.jpg Opis - 2g leucyny - Smakuje wybornie - Wzrost beztłuszczowej masy ciała Nasz HYDROLYZED BEEF ISOLATE PEPTIDES jest kompletnym hydrolizowanym wołowym peptydem, produkowany ze świeżego surowca wołowego - w 100% naturalny produkt pozbawiony hormonów. Jest enzymatycznie [...]

[...] organizmu. Zalecane dawkowanie Jedna saszetka dziennie wraz z posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mega-Vitek Porcja 1saszetka Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30saszetka Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 7kcal Białko 1,7g Węglowodany <0,1g Tłuszcz <0,01g WITAMINY I MINERAŁY: Niacyna 18mg [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dipotassium_Phosphate_i30594_d380x380.jpg Opis - Pomaga zwiększyć produkcję ATP - Może poprawić VO2max i wytrzymałość - Pomaga zmniejszyć poziomu kwasu mlekowego Fosforowe dodatki zostały używane już od kilku latach przez sportowców w celu poprawy wytrzymałości i trwałości podczas, gdy opóźnia się na zestawie [...]

[...] tłuszczu na brzuchu, stosuje od tygodnia Fat Killer. Prosze o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 97 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: od 8:00 do 15:00 szkoła, od 17:00 siłownia, w [...]