30

[...] 15.00 - 100g piersi z kuraka(21,5B 1,3T 0W); 150g ryżu brązowego(10,65B 2,85T 102,15W); 20g oliwy z oliwek (0B 20T 0W); Razem: 32,15B 24,15T 102,15W 754,55kcal 18.30 (jakieś 30min po posiłku bieg) - 185g tuńczyka w wodzie(38,85B 2,22T 0W); 100g chleba razowego(5,6B 1,7T 45,6W); Razem: 44,45B 3,92T 45,6W 395,48kcal 21.00 - [...]

Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens }:-( [...]

[...] kontrakt. Już wkrótce zatrzymam karierę wielkiego mistrza - jestem jednym z najlepszych w historii. Mam nadzieję, że po pokonaniu Witalija dostanę szansę walki z championem WBA, Davidem Haye. Gdybym mógł zaboksować z Anglikiem na Wembley, to byłoby spełnienie marzeń - wyznał Briggs. http://www.bokser.org/content/2010/07/30/083743/index.jsp

[...] mięśni. Zalecane dawkowanie Zażywaj 1 tab 2 razy dziennie. Zażyj pierwszą tabletkę rano i kolejną tabletkę wczesnym popołudniem. W dni treningowe zażywaj drugą tabletkę 30 minut przed treningiem. Nie zażywaj więcej niż 2 tabletkę na dobę Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Test HD Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 90 [...]

[...] (luźna) - 40 klatka (luźna, bez wdechu) - 104 barki (luz) - 120 bic lewy proste ramię/ ugiete 32/36 bic prawy proste ramię/ugięte 32/36 przedramię lewe 29 przedramię prawe 30 Skłonności do zmiany masy: Na początku przygody z siłownią ważyłem jakieś 73 kg, po skończeniu cyklu ogólnorozwojowego (3 miesiące) podskoczyło do wagi obecnej. Nie mam [...]

[...] prosze ja Was o ocene/poprawe/porade mojej diety, główny cel to redukcja wagi przy pomocy kalkulatora obliczylem swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie wyszło dla: wiek 19, 182 cm, 90kg treningi: 3 x tydz. trening typowo siłowy, a po kazdym treningu [...]

[...] 0 33 i tutaj dalbym jakas odzywke we wtorek ide popatrzec co mam dostepnego w sklepie 14:00Posiłek nr 4 Serek śmiatankowy 100g 239 6 22 4 bulki pszenne zwykl(2szt)130g 354 9 2 73 słonczenik nasiona 100g 561 24 43 18 caprio multiwitamin 500g 52 0 00 12 16:00 Posilek nr 5 [...]

Witam, Chciałem się dowiedzieć co jest lepsze na redukcji. Trening siłowy 3x w tyg po 30-45 min Interwał 3x w tyg po 30 min np. rowerek stacjonarny.

Witam proszę o ocene trening odbywa się w godzinach 10;30-14;30 podczas treningu popijam bcaa i witaminki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dddc7f142188450e8e0f0f02498d4947.png

[...] kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń 3. wiosłowanie jednorącz (przyciąganie w opadzie tułowia) 4 serie po 10 4.brzuch robię różne ćwiczenia na brzuch 3 lub 4 po 30 powtórzeń Środa : Wolne Czwartek: Nogi 1. przysiady 4 serie 12,10,8,6, (nie wiem czy nie zmniejszyć ilości powtórzeń a zwiększyć kilogramy) 2. wykroki 4 serie po 8 [...]

[...] w najnowszym rankingu klubowym Międzynarodowej Federacji Historyków i Statystyków Piłkarskich (IFFHS). W czołówce zestawienia, obejmującego okres od 1 sierpnia 2003 do 30 lipca 2004, nie zaszły większe zmiany. Na czele nadal znajduje się Celtic Glasgow, który wyprzedza Sao Paulo i Valencię. Wisła awansowała ze 112. pozycji na 90., Groclin [...]

Witam. Zacząłem redukcje 2 dni temu i mam takie pytanie czy mogę robić aeroby rano na czczo 25-30 min i po treningu 25-30 min ?? Z góry dziękuje za odpowiedz :)

[...] ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję. Mam jeszcze parę pytań do ekspertów: 1. Czy do [...]

[...] unoszenie hantla do góry na wyprostowanym ęku 3-4 seri Przy każdym treniingu ćwiczyłem brzuch Podczas treningu nie ćwiczyłem nóg ale biegałem 3 razy w tygodniu po około 30-40 min wolnym tempem Tak mniej więcej wyglądał mój plan treningowy , domyślam się że jest on bardzo słaby ale miał on na celu rozruszać mój organizm po wielu latach ( nie [...]

[...] - Brzuszki 2s max Łydki: - wspięcia na palce2s max Jesli chodzi o osiagi to mniej wiecej na masie 1-2kg (malo chociaz staralem sie bardzo mocno przestrzegac diety) MC - 30kg teraz 55kg na serie (chociaz chyba zmniejsze do 50 bo cos technika mi sie popsula i mnie plecy bolaly, wiec wroce do jej doskonalenia) Wioslo - 30 - teraz 60kg na serie [...]

[...] kluczem do przyrostu masy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. 4. Tłuszcze są podobnie jak węglowodany przede wszystkim źródłem energii lecz pełnią także inne ważne funkcje, zwłaszcza chodzi tu o tzw. niezbędne kwasy [...]

[...] na wakacjach potrafiłem przytyć 3.5 kg- przez tydzień! Lecz tydzien później waga wróciła do stałej od 2-3 ech lat czyli 70 kg. 2 tyg temu znalazłem aplikacje na androida ,,30 dni fit,, więc sobie pomyślałem że zacznę ćwiczyć w domu, nie wiem czy to trening dla kobiet tylko czy może i dla obu płci ale dałem tam poziom 2 i powiem że niekiedy [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest w miarę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, w planie monochydrat - w mojej karierze na siłowni tylko raz brałem przez chwilę Magnum 8000 i jabłczan CM3 Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2009-11-11 16:30:25

[...] przykro nie bylo :P ) slodyczy w ogole nie jem ani czipsow. Jedynie co uwielbiam i sie tego wstydze to Coca-Cola i lody, ale staram sie ograniczyc. Jestem w stanie biegac 30-45 minut rano, ale musialbym sie skonsultowac z lekarzem. Co oczekuje od Was? Oczekuje pomocy, wsparcia i co najwazniejsze: ułożenie planu na rzeźbe, który będzie [...]

[...] dzieci, kobiet w ciąży, karmiących piersią lub w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Wartości odżywcze Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 120kap SKŁADNIKI AKTYWNE T-100 LTD EDITION Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Ekstrakt ashwagandy (Withania somnifera L.) KSM-66 (5% witanolidów) 240 [...]