30

[...] = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 30 miesięcy Ilość spożywanego białka: 4 posilki dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: 4 posilki dziennie Ilość spożywanych tłuszczów: 4 posilki dziennie Opis [...]

[...] 2-3 serie "21" x 3 sciaganie linek wyciagu obustronnie do glowy 10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10/10/8 Piątek klata + triceps Wyciskanie skos gora 10/30 8/40 6/50 4/60 max/40 Wyciskanie skos dół 10/50 8/60 6/70 4/80 max/60 Wyciskanie wąskim 10/40 8/40 6/50 4/60 max/40 Pompki na poręczach 6/6/9/6/max Pompki podpór tylem [...]

rano 3 tabsy mono + 4g l-glutaminy 30 min przed treningiem porcja Xpanda + 2g l-glutaminy 30 min po treningu porcja Xpanda + 2g l-glutaminy przed snem 4g l-glutaminy

[...] Rest time : 1-2 min. 4.Wyciskanie maszyny Set : 3 Reps : (15,12,10,) Rest time : 1-2 min. 5.Butterfly Set : 4 Reps : (12,12,10,10) Rest time : 30 sec. Day 2: Back 1.Martyw ciąg Set : 4 Reps : (15,12,10,8) Rest time : 1-2 min 2.Podciaganie sztangi w opadzie Set : 4 Reps : [...]

[...] ok 1 rok. W tym czasie zrobiłem jeden sykl na mono i 2 na XP. Rekordów nigdy nie liczyłem. Cel Zwiększyć obwody wszędzie oprócz pasa, który ma zjechać. Wymiary: Przedramię 30 Biceps 36 Klatka 100 Pas 85 Udo 57 Łydka 40 Waga 75,5 Wzrost 180 Dieta: Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić [...]

[...] 90 Wzrost: 178/9 Obwód klatki: Słaby Obwód ramienia: Słaby Obwód talii: Słaby Obwód uda: Słaby Obwód łydki: Słaby . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła . Aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 lata temu boks , a 5 lat temu Hokej . Teraz troche gram w nogę i biegam . [...]

[...] kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 3000/3100 kcal. DIETA: Dieta cz.1 Dieta cz.2 Trening bedzie sie odbywał między 3 a 4 posiłkiem. PLAN TRENINGOWY: I DZIEŃ TRENINGOWY klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ćwiczyć regularnie brzuszki - rożnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i wymachy nóg etc. Zakupiłem jej orbiter i też regularnie ćwiczy - średni robi 200 brzuszków dziennie + 30-40 minut biegania na orbiterku(+/- 10 km(według wskazań maszyny)). Mimo znacznego zaangażowania efekty są mizerne żeby nie powiedzieć słabe. Generalnie tyje się [...]

[...] 3x10-12,stąły ciężar. 3.Prostowanie ramion na wyciągu/ramienia na wyciagu 3 x 10-15,stały cięzar. 4.Uginanie ramion ze sztangą 4x6-10,progresja. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją lub młotkowym 3x8-10,progresja. 6.modlitewnik ze sztangielką 3x10-15,stały ciężar. 7.Martwy ciąg 4x4-10,progresja. 8.Wznosy barków 3x20-30. Oceniajcie

[...] ) Opis co do Seri Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) W każdej serii zaczyna się ćwiczyć obciążeniem, którym można wykonać samodzielnie 2-3 powtórzenia (przerwa 30-40 sekund), następnie wykonuje się tym samym obciążeniem kolejne 2-3 powtórzenia (przerwa 40-60 sekund), kolejne 2 powtórzenia (przerwa 60-90 sekund), jeszcze 1-2 [...]

[...] poprawki . I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka B 23 T 25 W 52 Kcal 523 II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml B 32 T 31 W 9 Kcal 442 III Posiłek (również w szkole) 13.00 -Ostrowia WPC 50g -Grejpfrut [...]

cze witam rano na czczo Trening+rozgrzewki 7:00-8:30 Posilek I 9:00 -1 jajko cale -100g twarogu -30g płatkow owsianych -owoc -400ml mleka Posilek II 12:00 -1 jajko cale gotowane -30g poledwicy sopockiej -35g sera gouda -warzywa(pomidor,ogorek,rzodkiew itp) -400g jogurtu naturalnego 2% Posilek III 15:00 -154g piersi z kurczaka [...]

[...] posiłku. DIETA NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ ŚNIADANIE 769kcal (8,75gB; 137,61gW; 12,57gT;) 1) Płatki owsiane (100g) na mleku 1,6% (250g) z rodzynkami (35g), bananem (80g) i miodem(30g). Scotts Old Fashioned Porage Oats Moo Organic Semi Skimmed Milk SO Organic Sainsbury's Fairtrade Bananas SO Organic Sainsbury's Raisins Rowse Natural Blossom Honey [...]

Witam, Zapraszamy na treningi niezwykle skutecznej sztuki walki Silat Suffian Bela Diri. Poniedziałki 18.30-20.00 Czwartki 18.30-20.00 Zespół Szkół nr 15 Łódź

[...] firmy BioTech USA jest wzbogacona w jagodę Acai i dziką różę. Zalecane dawkowanie Przyjmować 1 tabletkę dziennie jako suplement diety Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vitamin C 1000 Acai Berry Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab Zawartość jednej porcji zaw: Witamina C 1000 mg Jagoda Acai 50 mg Dzika róża 50 mg

[...] do wniosku ze nie ma sensu kupywać w strzałach. Myśle ze wezme w tabletkach. Z moich źródeł moge załatwić Stanox firmy ScantelPharma 10 mg/1tab pakowany w listkach po 30 i Stanex firmy Razak 10mg/1tab. No i napewno coś do tego winstrolu. Zastanawiam sie pomiedzy Deką a Propionatem. 1. Jaki lepiej wziąść winstrol w tabletkach czy w [...]

Witam panowie tak jak w temacie jak to rozpisać ? 30-susta 30-deka 100 metki Metka kik na bank a reszta ? Opinie ..

[...] W SIADZIE UCHWYTEM NEUTRALNYM ( WĄSKIM ) Serii 4 Powtórzeń 12 ( 35 KG ) 4. Ćwiczenia na maszynie, w szerokim uchwycie ciągnięcie do tyłu Serii 4 Powtórzeń 12 ( 30 KG ) Tutaj jeszcze ćwiczenie na kaptury, z hantelkami 4 serie 12 powtórzeń. ( 14KG ) Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu Serii 4 Powtórzeń 15 ( 40-45KG ) 2. [...]

[...] nie był G-shock, zresztą G-shocka też zdejmuję przy worku bo raz już urwałem pasek przy takiej aktywności). I teraz gdy np. siedzę, zamiast pokazywać tętno 70-80, pokazuje 30-46. Na pewno takiego nie mam :) W sumie teraz najbardziej by mi zależało na pokazywaniu bieżącego zużycia kalorii. Tak po prostu. Tak jak ten. Zeruję liczniki i od tego [...]

[...] serii 3 Liczba powtórzeń:12 Skłony ze sztangą na karku tzw. "dzień dobry" Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Wznosy barków szrugsy sztangą Liczba serii 3 Liczba powtórzeń: 30 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Prostowanie [...]