30

Dni tren: Wstaje kreatyna(5gr), 30 min przed treningiem i 30 po treningu BCAA tak samo jak kreatyna W dni nietreningowe : sama kreatyna 2x dziennie tz rano i w czasie dnia ? Zmienilibyście coś czy jest dobrze ?

[...] - klasyczny 4s 12-8-6-2 (ciężko) Hip thrust 3s (16-10-4) tutaj zmienne obciążenie (np. 70,100,150), żeby przećwiczyć pośladkowy średni i wielki . Wyciskanie hantli - skos 30-45* 3s 12-10-8 OHP hantlami 3s 12-10-8 Młotki (biceps) 3s 16-14-12 (lekko) Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3s 12-10-8 C Przysiad - High bar (lub split squat) 3s [...]

siemka moga posiłki byc rozłożone w taki sposób?:) sniadanie 7;00 2 sniadanie w szkole 10:30 objad 15 nastepny 18:30 kolacja 20 tunczyk na koniec 22:15

[...] łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia po 1:30 Odżywianie : dieta z pudełkami trzymana raczej restrykcyjnie. gorzej w weekendy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie lubie pomidorów :) Stan [...]

Na etykiecie pisze zeby przjmowac 1 miarke 30 min przed 1 jedna 30 min po treningu. Co z dniami nietreningowymi? Pisze jedna rano. Jak cwicze pon sr pt to nie malo jak 1 porcja na dzien:/?

[...] chciałbym zacząć znowu cykl na tym co zostało,dawką podobnie jak wcześniej czyli 40mg ed,a odblokowanie zrobić resztą Clomidu: 1tydz 40mg (28tab) 2tydz 40mg (28tab) 3tydz 40mg (28tab) 4tydz 40mg (28tab) 5tydz 40mg (28tab) 6tyg-ostatnie 4 dnipo 30 mg Odblok po cyklu 14 dni Clom po 1 tab na noc. Co myślicie,jakieś podpowiedzi,sugestie,rady >?

[...] codziennie do posiłków zamiast ryżu? Jest objętościowo większy przez co bardziej mnie zapycha i nie czuje głodu(Zdjęcie poniżej) /SFD/2017/3/15/701359c7c3bd49d7be0312081363f16a.jpg /SFD/2017/3/15/f1a618edeb4c433aa6f4da868ea60834.jpg Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-03-15 20:22:33 Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-03-15 20:25:30

[...] g na kg) W: 20g = 80 kcal T: 740g = 670kcal Posiłek I, ok 9.00 Pasta z tuńczyka ( pół puchy), sera bialego (50g), 2 - óch jajek z dodatkiem cebulki, pomidora B/T/W/ Kcal = 30/15/4/240 Posiłek II11.00 ser bialy (50g), makrela wędzona(100g), pomidor B/T/W/Kcal = 19/17/4/140 Posiłek III ok. 13 serek pleśniowy (50g), orzechy włoskie(20g) B/T/W/Kcal [...]

[...] zawodników K-1 w Rumuni, obok Daniela Ghity i Sebastiana Ciobanu. "Śmierć z Karpat" jak eufemistycznie jest nazywany leworęczny fighter ma na koncie 25 zwycięstw w 30-stu zawodowych walkach z czego aż 17 przez nokaut. M.in. znokautował on naszego Wiesława Kwaśniewskiego w 2009 roku. Dwukrotnie walczył też na ringach K-1 na Taiwanie i [...]

[...] po 16 lat cwiczylismy zawsze razem chodz ja naprawde sie starałem efektów przy tym człowieku nie widziałem ja zaczełem w bicepsie od 29 cm on od 32 cm po 2 miesiacach ja 30,5 on 37 cm chodz cwiczył non stop klatke powiedziałem nie nadaje sie jestem ****a zaczełem łapać kompleksy poddałem sie i zrezygnowałem z siłowni kiedy lato było blisko [...]

[...] mi pomóc (głupio to zabrzmiało:P),to śmiało pytajcie. Proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 kg Wzrost: 165 cm Obwód klatki: 91 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód talii: 79 cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31.2% +> przeraziłam się,jak to zobaczyłam Aktywność w ciągu [...]

[...] Energy Storage and Myobolic Matrix 2800 mg D-ryboza, c-amp, ATP, adenozyna Węglowodany 20 g 2% Cukry 20 g ** Sód 20 mg 0,8% Potas 0 g 0% Wapń 28 mg 3% Witamina E 200IU 667% Magnez Dawkowanie: dwie miarki preparatu (ok 40g), zmieszajz 300 - 400ml wody bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-30 23:27:33

[...] High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 2038kcal = 226g Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 3550 kcal Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka Białko SFD Posiłek 3 [...]

[...] wystarczy ? 2. Czy dobrze rozpisałem dawkowanie T3? Jakieś zmiany, sugestie? Myślę że dawka w szczycie 75mcg wystarczy w zupełności. 1-10 25mcg 11-15 50mcg 16-25 75mcg 26-30 50mcg 31-35 25mcg 36-42 12,5mcg 3. Ile brać Aromasinu do tego cyklu? Aromasin z Foxa, 25mg ed będzie dobrą dawką? 4. Sprawa odbloku, kiedy wrzucić HCG i w jakich dawkach? [...]

[...] białkowo-węglowodanową, zaczynałem od 2900kcal obecnie dobiłem do 3500 można coś zmienić, bo już sam nie wiem przykładam sie do wszystkiego w 100% 1posiłek godz 6.30 Owsianka z jogurtem i pestkami słonecznika Płatki owsiane - 12,5 łyżki (120 g) [...]

[...] odnośnie momentu w którym nasz organizm rozpoczyna korzystanie ze zgromadzonych zasobów energetycznych w postaci tłuszczu. Podobno zaczyna się to dziać dopiero po 15, 20- 30 minutach ćwiczenia, chyba nie da się tego określić precyzyjnie. 1. Czy ćwicząc z dużym natężeniem przez 10 minut zużywając tyle energii, ile zużyło by się np. przez 20 [...]

[...] z tydzien ;P Uprawiane inne sporty: czesto pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 38 kg, lawka, lawka do brzuszkow, hatnle 2x5kg i 2x3 kg Dieta: brak. ale mam zamiar Przeciwskaznania medyczne: alergia na ryby ;p Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - ololol w dniu 2009-04-27 19:30:12

[...] +/- 3600 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.8-2.0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.6-1.0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3300-3100 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2-3 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] 200 g Płatki owsiane 40g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 15g 2 i 3 posiłek(taaak taki sam) Sałatka Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 45g Pierś z kuraka 300g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserowa 20g 4 posiłek Piers z kuraka 100g Ryż brązowy 90g Pomidor 150g Jogur naturalny 2% 50g TRENING 5-10 min po treningu Whey [...]

[...] 78 cm 67 cm Obwód uda: 53.5 cm 50 cm Obwód przedramienia: 23 cm 21 cm Obwód łydki: 34 cm 30 cm 2. Menu i proporcje: Bedą zmiany. Jak dla mnie stanowczo za dużo węgla (mam czym palić, a i piec całkiem niezły :P), a za mało białka. Kaloryczność: 1 295 kcal (zmienna [...]