30

[...] do wagi 123kg. Później zaniechałem biegania i w ogóle ruchu, ale nabyte "sportowe adhd" ciągle o sobie przypominało, i pomimo napiętego grafiku (robię wyjazd do pracy o 8:30, powrót między 20 a 23) zagospodarowałem sobie 3 miesiące temu czas wieczorem na jakieś truchty/marszobiegi. Niestety stwierdziłem, że szkoda jednak stawów. Mój plan to [...]

[...] sprawia iż produkt stanowi wyjątkowo uniwersalne uzupełnienie kaloryczności jadłospisu. SPOSÓB UŻYCIA 1 porcja= 75 g proszku (3-4 łyżki stołowe pełne) rozpuszczone w 300 ml chudego mleka. Przymuj dwie do trzech porcji dziennie, w zależności od zapotrzebowania. SKŁAD: Składniki na 100g: 25 g maltodekstryny, 22 g fruktozy, 20 g chudego [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] 4s 12-10-10-10 - Podciaganie sztangi podchwytem 3s 10-8-8 - Podciaganie hantli jednoracz 3s 10-8-8 - Szrugsy 3s 12-10-8 Brzuch: - Skłony tułowia na skosnej lawce 4 serie 30,25,20,15 - Wznoszenie kolan do brody 4 serie 25,20,15,10 Barki + biceps Barki: - Wyciskanie hantli 4s 12-10-8-8 - Wznosy ramion ze sztangielkami 3s 10-10-10 - Podciaganie [...]

[...] L-ornityny, L-arginina, chlorek chromu, sorbitol - substancja wypełniająca, maltodekstryna, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylajaca, aromaty, Acesulfam K, sukraloza- substancje słodzące. 1 tabletka zawiera L-karnityna 300,0 mg L-ornityna 30,0 mg L-arginina 20,0 mg Chrom 80,0 µg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-28 12:12:22

[...] - jajecznica z 4 jaj - 2 kromki chleba - 15 ml oleju lnianego 10:00 - POSIŁEK 2 - 200 gr warzyw - 200 gr fileta z piersi kurczaka - 2 kapsułki Omega3 13:00 - POSILEK 3 - 300 gr ziemniaków - 200 gr fileta z piersi kurczaka - surówka - 15 ml. Oleju lnianego 15:00 - SIŁOWNIA 17: 00 - POSIŁEK 4 POTRENINGOWY - 100 gr płatków owsianych - 400 ml [...]

[...] Dni low carb: Białko: 221g Węgle: 174g Tłuszcze: 228g Dni modarte: I posiłek: 3 jaja (B:20g, T:18g, W:2g ) mleko 200g (B:7g, T:3g, W:10g) Płatki owsiane 50g (B:6g T:3g W:30g) II posilek piers z indyka 150g (B:30g T:1g W:0g) Oliwa z oliwek 35g (B:0g T:35g W:0g) Warzywa III posiłek (przed terningiem) piersi 100g (B:22g T:1g W:0) Orzechy [...]

[...] z Excel'a wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne wynosi - 1993 kcal białko - 180,6 g tłuszcze - 111,8 g węgle - 66 g W diecie wyszło, że mam: kcal - 1297 białko - 130,6 g tłuszcze - 56,3 g węgle - 64,6 g Jak widać mam więc braki i nie bardzo wiem co mogę więcej dodać do diety byłbym wdzięczny za pomoc. A oto i moja dieta: I posiłek ( b- [...]

Witam wszystkich, mam takie pytanie, jak powinna wyglądać proporcja BTW dla ektomorfika który chcę zrobić masę na stronie potreningu.pl wygląda to tak W-55 B-15 T-30 natomiast gdzie indziej piszą że powinno wyglądać to tak W-50 B-30 T-20 co sądzicie? Czym się sugerować?

Witam. Mam problem otóż muszę zejść w 2 miesiące ok 1-1,5 min na 3 km. Teraz mam czas 13:30-14 a potrzebuję 12:30. Czy jest możliwość osiągnięcia tego? Jeśli będzie trzeba sięgnę nawet po mocniejsze środki. Proszę o przeniesie do dobrego działu jak ten jest zły.

Siema! Mam pluto i cm3 i problem jak to dawkować :) Kreatyne zawsze jadłem 30 min przed treningiem i odrazu po, w dt brałem rano. Jak to wszystko pogodzić? Plutonium 30 min przed treningiem i cm3 też czy cm3 tylko rano i po treningiu? Naprawde mam mętlik w głowie jak to ułożyć :)

[...] Wypychanie na atlasie 10-8-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8-6 eżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-6 Kaptury- to samo z pon tylko ze tu maksy robie same Pt:Tu klasyczne cwiczenie na superserie Nie podam cwiczen gdyz sam [...]

Może najpierw opisze swoja sytuacje. Otóż biegam na czczo jakieś 40 min, potem prysznic, śniadanie o 9:30, odpoczynek a o 11:30 zaczynam trening na siłowni, ćwiczę jakieś 1,5 godz. tak cztery dni w tygodniu, dorzucam jeden bieg w dzień nietreningowy. Pytanie brzmi czy nie przesadzam.

mam pytanie, czy stosowanie takiej diety ze spalaczem dało by coś? nie mowie o super rzeźbie ale tak żeby sie bardzo nie zasyfić. sniadanie płatki kuku. jajka 10.00 bułki 15.30 pyrki 19.30 bułki, pieczywo przed snem białko pyerdol diete jedz normalnie

[...] zaczynam w to wątpić...) Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 186 Cel cyklu : Masa + Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty : Rowerek (30-60km raz na dwa dni) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Brak ilość dni wolnych od kreatyny : Brak przewidziane finanse [...]

witam. mam prośbę. posiadam nowego Storma z universala i tak za bardzo nie wiem jak go dawkować. szukałem w necie, ale znalazłem różne opcje, że na czczo, że 30 min przed i po treningu, lub tylko po treningu do 30 min. czy wie ktoś dokładnie jak dawkować ten suplement?

Mam pytanie dotyczące używania przedtreningówki S.A.W.Pisze że trzeba ją użyć 30 min przed treningiem.Np. Jak wypije ją 30 min przed biegiem czy mogę w tedy przeprowadzać jakąmś rozgrzewkę np.truchtanie,sprinty itd?

[...] WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 16 msc TYP BUDOWY: endomorfik ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD RAMIENIA: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 94 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 cm OBWÓD BARKÓW: 125 cm OBWÓD [...]

[...] 3 jajka jakieś warzywko itp. ale niestety nic rano "nie chce wejść" i jeszcze dzieje się to co zaraz dokładniej opiszeWczoraj jadłem ostatnio posiłek potreningowy ok.20.30 (ryż+cycek+surówka) i po paru minutach białko i to wszystko...Rano wstaje troszeczkę głodny, więc zrobilem sobie platki owsiane z rodzynkami i mialy być jeszcze jajka i [...]

[...] nogach 4x12-6 Nogi: Klasyczne przysiady 4x12-6 Wyprosty na maszynie 4x12 Brzuch: To co w Poniedzialek + jakieś cwiczenia na skośne Po kazdym treningu(oprócz nog) aeroby 20-30 min. KUMPEL: Bez priorytetow. DZIEN1: Klatka+ triceps Wyciskanie na plaskiej 3x10-6 (prog) Wyciskanie na skośnej 3x10-6 (j/w) Rozpietki na płaskiej 3x12 Krzyżowanie linek [...]