30

7.00 WSTAJE 7.30 4x jajko + chleb pelnozziarnisty 2 kromki 9.05 płatki owsiane z wodą 100 g z mlekiem 1.5% 11.00 wątroba wołowa 200 g + 100g ryżu 13.30 ryż 100g warzywa owoc 15.00 Trening 16.00 (zaraz po treningu) ryż 100g + wątroba 100g 17.00 wątroba 200 g + 100g ryż 20.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel redukcja zbędnych kilogramów. B140 T129 W334 KCAL3079 Mąka żytnia, typ 1400 80 Jaja kurze całe 110 Banan 120 białko 30 Orzechy laskowe 30 800 KCAL Makaron bezjajeczny 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 45 1000 KCAL Ryż 150 Mięso z piersi kurczaka 200 Olej lniany 45 1050 KCAL Chleb [...]

Cel masa waga 55kg wzrost 172cm 7:00 -musli 50g -200ml mleka -2 jajka kurze 10:35 -jogurt naturalny -100g piersi z kurczaka 12:35 -jabłko -50g orzechów włoskich 15:30 -200g makaronu -50 twarogu wiejskiego 17-19 trening 19:30 -50g ryżu -banan -50g warzyw 21:00 -100g tuńczyka w wodzie 22:00 -100g twarogu wiejskiego półtłustego z dżemem lub oliwą

[...] (100 g) odżywki BioTech USA Sterol Gainer zmieszaj z mlekiem, wodą lub innym napojem. Stosuj BioTech USA Sterol Gainer minimum dwa razy dziennie przed śniadaniem oraz na 30 minut przed treningiem. W celu szybszej budowy masy mięśniowej przyjmuj dodatkowo dwie porcje odżywki węglwodanowo-białkowej dziennie między posiłkami. BioTech USA Sterol [...]

[...] Niedziela - Wolne Wiem klata przeładowana, myślę żeby czasem nie dać do klaty, maszyny Butterfly, zamiast jakiegoś skosu lub coś, pozdrawiam. Tym planem wyrabiam się w 2-2,30h i to z kolegą który stosuje ten plan co ja ;). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Massa+Siła+ Wygląd ;) Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 15/12/10 + drop ugiananie sztanga 12/10/8, młotki 3x10, izolowane jakieś 3x12-10 brzuch Suple by volvo93 lipo naczczo i przed treningiem w dni cardio tylko przed cardio (20-30 min) bcaa xplode przed cardio 15g supla jak się skończy to następne tak żeby było 10g bcaa jabłczan po treningu siłowym 20g białko po siłowym (jak nie robisz cardio) 50g [...]

Gryf 35cm/25mm gwintowany. W razie pytań zapraszam na PW lub gg 11410210 Cena 25zł. Odbiór osobisty w Krakowie Za dopłatą mogę dorzucić obciążenia żeliwne 2x 1kg 4x 0,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2f0a15a5cfb449196023fa39808311e.jpg Zmieniony przez - marcin11102 w dniu 2012-07-30 23:15:05 Zmieniony przez - marcin11102 w dniu 2012-07-30 23:20:07

[...] Rozpietki skos dodatni: 12x13 10x16 5x18 i 4x18kg Wycisk hantli dodatni: 12x21 10x23 7x26 i 6x26 Rozpietki na maszynie: 12x60 10x65 8x70 i 6x75 Francuz: 12x20 10x25 8x27,5 6x30 Uginanie przedramienia z hantla: 12x10 10x13 8x16 6x21 Sciaganie drazka: 12x55 10x60 8x65 i 6x70 Pompki odwrotne: 12x20 10x25 8x30 6x35 No i teraz moje pytanie, czy tak [...]

Witam jak pogodzić taki zestaw ? Praca od 8:30 do 15-15:30. Obecnie trenuje w poniedziałki i piątki crossfit a w wtorki i czwartki trening siłowy, środa na reset albo na bieganie 10-11km lub godzinę. Jak u was to wygląda ? prace zaczynam od jutra i ma polegać na prowadzeniu magazynu sprzętu i maszyn typu piły spalinowe, szlifierki myjki [...]

[...] z wyciagu dolnego 3x 10 8 8 Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 3 x 8 prostowanie ramienia wyciagu gornego jednoracz 3x8 SRODA TRENING BRZUCHA I AEROBY 30min Czwartek. Barki - Biceps Wyciskanie zza głowy 4x 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy ze [...]

Siema, chciałbym przedstawić wam swoją dietę którą sam ułożyłem, potrzebna mi jest wasza pomoc w korekcie owej diety Z góry dzięki :] Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 59kg Trening: 3/7 w tygodniu w godz. 17.30-18.30 Budowa ciała: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500kcal Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab180e9f9e634897a82190c2ed41e392.png

Witam, Kupilem Shock + mono z universal i planuje zaczac moj drugi cykl (pierwszy byl na samym mono) Trenuje 4 razy w tygodniu i moj trening rozpoczynam o 5:30 - 6 rano. Chcialbym sie dowiedziec jak dawkowac shock + mono ? myslalem nad DT: mono odrazu po obudzeniu sie(4:20), shock 30 min przed treningiem, mono po treningu DNT: mono po obudzeniu [...]

POZNAŃ - yiquan kung-fu - Akademia Yiquan http://www.iczuan.pl/data/_uploaded/image/page/logo.jpg Puszczykowo k/Poznania, ul. Niwka Stara 36 każda sobota 16:30-19:00 Aktualny grafik i dodatkowe informacje na stronie www.iczuan.pl Zmieniony przez - iczuan w dniu 2012-12-30 14:38:15

Dostałem ostatnio od kumpla na urodziny i nie wiem jak to brac poniewaz czytałem na innych forach to raz piszą ze tylko 20 minut przed i 20 minut po treningu a w dni nie treningowe wogóle a na innym forum ze rano 30 minut przed jedzeniem 30 minut przed obiadem i przed snem.to w końcu jak to brac???????????

Chleb pszenny musli skład : maka pszenna 30%, mieszanka musli 30%. W chlebie : Słonecznik 3%, płatki pszenne 3 %, płatki owisiane 1,5%, siemienie lniane 1,5%, serwatka z mleka w proszku, cukier, ziarna sezamu. Może zawierac sladowe ilosci : jaj, soi, mleka, orzechów i lubinu. Co o tym myslicie?

Zapraszamy na treningi brazylijskiego jiu-jitsu i sabmishion fighting.Zapisy wtorek godz.19:30 Pawlowice ul.Pukowca4 SP nr.2,czwartek godz.20:30 Mosir(sala judo)Jastrzebie Zdroj ul.Harcerska14b.www.monsterakademia.pl

1)Rano 30gr glukoza 4 gr mono 2)Po treningu 20gr glukoza 4 gr mono, po 10 min 40gr gainer, po 15 min 30 gr serwatka 3)Przed snem 4 gr citro, 30 gr sojavit. Czy do tego dorzucic cos jeszcze?? Chce w krotkim czasie zdobyc duuzo masy!

Chcialbym sie dowiedziec czy na trenigach VT trenuje sie tylko parter? Gdzie bym nie przeczytal to na to kladzie sie najwiekszy nacisk. Mnie by natomiast interesowalo prawdziwe pomieszanie stylów, np. trening 30% stójka, 30% kopniecia i reszta bjj...

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Kalorie 3310 Węglowodany 55% 1820.5kcal = 455.13gram Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram Tluszcz 30% 993kcal = 248.25gram Uwagi i sugestie: prosze o konkretne wypowiedzi a nie,pisze tu zeby sie czegos dowiedziec.jakbyscie mogli prosze rozpisac jak mam to rozlozyc [...]

[...] chemią) III śniadanie- tak jak wyżej obiad (przed treningowy)- 100g kaszy gryczanej jakaś surówka 100g piersi zaraz po treningu 1-2 banany 2 łyżki stołowe miodu naturalnego 30-60 min po poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu, przed samym snem- 100-150g twarogu chudego\półtłustego Mniej więcej według dziennika VITALMAX ilość białka, [...]