30

[...] - 7:00 2. posiłek W SZKOLE - 10.00 3. posiłek W SZKOLE - 13.00 4. posiłek PRZED TRENINGIEM - ok 15.00 5. posiłek PO TRENINGU BEZPOŚREDNIO - 17:00 6. posiłek (w tym przypadku jaja kurze 2 a nie 200g bo liczone jako calosc - 19:30 7. posiłek - 21:00 spac ide ok 22;30 problem mam z tłuszczami. nie wiem co dac bo posiłki 2,3,4,5 mam poza domem.

witam mam pytanko co do diety i supli a wiec do żeczy moja dieta wyglada nastepujaco 5;30 garnier 9;00 2 kromki z twarogiem i jakis kabanosek kreatynka + dextroza aminokwasy 12;00 2 kromki chleba z wedlina banan garnier 14;3o jogurt kromka chleba aminokwasy 16;00 zupka 17;00 obiad ryz makaron piers z kurczaka ryby w zaleznosci od ochoty :) [...]

Cześć Zastanawiam się jak to wygląda z jedzeniem posiłków i branie odżywek, biorę shocka ze stormem i moje pytania : Przed treningiem godzina/dwie?-posiłek, potem 30 minut przed treningiem shock i od razu po treningu storm i 30 minut po stormie posiłek potreningowy. A na czczo storm ? mieszać w szejkerze wypić i ile odczekać przed śniadaniem ?? [...]

Cześć ! :) kiedy jecie witaminy + omega 3? i razem czy osobno? moje posiłki wyglądają tak: 6:00 białkowo - węglowodanowy 8:30 białkowo - węglowodanowy 11:00 białkowo - tłuszczowy 13:30 białkowo - tłuszczowy 16:00 białkowo - węglowodanowy 17:50 treningowy białkowo - węglowodanowy 19:40 treningowy białkowo - węglowodanowy 20:00 białkowo - [...]

[...] alanina, 41% więcej treonina i 35% więcej białka serwatki w porównaniu do białka zwierzęcego obecnie dostępnego. Zalecane dawkowanie 2 płaskie miarki (45 g) do shakera z 300-400 ml wody. Wytrząsać przez 10 sekund. Pozostawić na 30 sekund i wypić Stosować do 3 porcji dziennie - Po treningu i między posiłkami - Po przebudzeniu i przed snem [...]

[...] piszą na Rippedbody - tłuszcze są Twoim wrogiem. Należy ustawić tłuszcz bardzo nisko w dni treningowe, w dni nietreningowe można trochę więcej. Tłuszcze oscylują w granicy 30-60g. Węglowodany: Nasze źródło energii. Wartości węglowodanów będą bardzo wysokie (niektórych może to przerazić). Węglowodany stanowią resztę zapotrzebowania. Wynika z [...]

[...] poważnie zabrać się za swoją sylwetkę i zmianę stylu życia! Wiek : 19 lat Waga : 66,6 kg Wzrost : 160 cm Obwód biustu: 103,0 cm Obwód pod biustem: 84,0 cm Obwód bicepsa: 30,5 cm Obwód uda: 58,0 cm Obwód w talii: 77,0 cm Obwód bioder: 96,0 cm Obwód przedramienia: 25,5 cm Obwód łydki: 39,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, [...]

[...] się nad zakupem L-karnityny celem zwiększenia wydajności na treningach. Już kiedyś to stosowałem (z 10 lat temu) i daje mi kopa. L-Karnitynę brałbym tylko w dni treningowe 30-60 minut przed treningiem w dawce 1500 mg (1 kapsułka OLIMP L-KARNITYNE EXTREME) 3. Zastanawiam się nad braniem TREC CLA celem zwiększenia wydajności treningowej - [...]

[...] czy ktos dalby rade ulozyc mi odpowiednia diete do mojego stylu zycia i treningow.... jestem w domu do 13 a o 23 wracam z pracy , dlatego zaczynam cwiczyc o godzinie 9:30 na silowni spedzam okolo 1:30 minut. staralem znalesc dla siebie jakas diete na forum ale wolalbym jakby ktos mogl rozpisac specjalnie dla mnie. w pracy zapieprzam jak [...]

[...] w dni treningowe i nie treningowe, do tej pory brałem samo białko które w dni nie treningowe piję jakieś 45 min po śniadaniu i tak samo 45 min po obiedzie. W dni treningowe 30 min przed treningiem i 30 min po treningu... Napalm zamierzam brać tylko w dni treningowe i teraz moje pytanie jest takie jak to brać ... Żebym jakiejś sraki nie dostał :)

CZE zaczynam przygode z odżywkami na siłce i zakupiłem taki mini zestawik na krótki okres: Carbo Biogenixa( dawkowanie 50g po treningu) Białko Megabola(20g po treniolu i 30 min przed snem) Olimp thermo speed extreme( 30 min przed sniadaniem i obiadem na początek po 1 kapsułce później moze po 2 ) i Omega 3 ( 2x1 kapsułka) . czy przy w miare [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Flud Porcja 31g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1878g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 120kcal Węglowodany ogółem 30 g W tym cukry 0g Sód 100 mg Witamina A Wapń Witamina C Żelazo Witamina E Siarczan wanadylowy 5 mg Kwas alfa-liponowy 50 mg Amylase Digestive Enzyme Blend [...]

[...] tłuszczowej oraz rzeźbę i planuje zrobić sobie dietę tylko jest taki problem ponieważ pracuje od poniedziałku do soboty po 10 godzin i jeść moge tylko w tych godzinach 5-5,30 rano śniadanie 11-11,30 drugi posiłek oraz po pracy 16-17 3 posiłek. A pytanie brzmi czy da się dietę ustalić do 3 posiłków dziennie max 4 w tych godzinach co mam wolne ?

[...] ktoś czy może być taka dieta na początek. 6:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Owoc 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa 17:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Owoc (banan) 18:30 Trening 20:00 Ryba 100g Chleb zytni [...]

[...] a także przez zwiększony ATP i odzyskanie fosfokreatyn po ćwiczeniach. Attack nie zawiera cukru i kalorii! Wskazówki: Wymieszaj jedną porcję z 500ml zimnej wody. Wypij 30 minut przed treningiem jeśli nie stosujesz innych środków zwiększających tlenek azotu. Jeśli takie stosujesz wypij Attack! natychmiast po treningu. Dla maksymalnego efektu [...]

[...] miesiac temu Sprzedam Controlled Labs Green Magnitude z USA sprzedaje bo doszło po cylku w prawdzie jeszcze tego nie mam w domu ale w przyszlym tygodnu powinno byc ;d dostałem wiadomosc ze juz jest na poczcie w miescie 30 km odemnie :) Moja propozycja ceny to 150 kto da wiecej ? :P pozdrawiam Zmieniony przez - mcbob89 w dniu 2008-04-15 19:30:46

cel:masa wiek:16 staz:1 rok waga:85kg Bialko: 2,5g/kgmc Wegle: 5g/kgmc Tluszcze: 1g/kgmc Posilek 1 ok 6.30 -Bialka jaja kurzego 4 (w formie napoju morda.gif ) -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 100ml -jablko Posilek 2 ok.11.00 -chleb pelnoziarnisty 200g -piers z kurczaka 150g -ogorek 30g -pomidor 30g Posilek 3 ok.15 -domowy obiad TRENING Posilek 4 [...]

[...] Wiem, że przy robieniu masy to nie wskazane ale chce popracowac także nad kondycją bo chodze na Muay Thai 3 razu w tygodniu, tam to dopiero biegam :) Druga kwestia to taka, że po trenigu siłowym w ciągu 30 min powinno się zjeśc ww proste i białko, ale ja biegam 30 - 50 min, jak to rozwiazac?? czy te bieganie wiecej szkodzi niż pomaga? Pomóżcie

[...] ćwiczyć amatorsko w domku (po prostu worek) Dodam jeszcze, że w sezonie letnim i okolicach jeżdzę na rowerze (po około 15 km co dwa dni, czasami więcej, mniej - o dziś np 30 km zrobiłem) W zimie mógłbym się nastawić na bieganie, gdyż nie mam rowerka stacjonarnego. Posiadam aktualnie ciężarki 2xok4kg oraz 2x ok8kg, kiedy rozpisałbym sobie [...]

[...] kilka plastrów szynki z indyka garść orzechów włoskich Posiłek #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości wynosi około 160g białka, 230g. węglowodanów oraz 70g. tłuszczy. Przyjmuję także L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- przed i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, [...]