[...] T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g twaróg chudy 100 g 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g szynka z indyka 50 g serek wiejski 200 g 16:00 pierśc z kurczaka 150 g kasza gryczana 100 g 17:30-18:30 trening 19:00 ryż biały 100 g tuńczyk w wodzie 120g 22:00 125g twarogu 100 g ryb 3 litry wody dziennie+ jakieś witaminy
[...] 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 21.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g warzywa Co by było można tu poprawić ? Zmieniony przez - [...]
[...] więc też jest wycisk na maxa - z tego względu nie mam też typowych aerobów, traktuję te zajęcia fitness jako aeroby, bo są po prostu ciekawsze i zawierają w sobie 30 min cardio. Poradźcie mi, co mogłabym zmodyfikować, aby zrzucić trochę tłuszczu? Obcinanie kalorii z diety wydaje mi się już dość drastyczne, bo i tak mam ich około 1700, [...]
[...] , meta ( 5 tab dziennie ). Miałem do tego diete nabiałową, 5 kg b.dobrego białka 90%, 6 kg Carbo, witaminy, pod koniec cyklu 3 kg gainera Whey Gainer 4000. Siły mi poszło 30 kg w wyciskaniu. Przytyłem 11 kg. Jestem już 2,5 tygodnia po ostatnim strzale omki. Niedługo zaczynam odblok - clostilbegyt 30 tabletek z kreatynką. Jak narazie nic mi nie [...]
[...] białka na moją wage ciała... Teraz mam trochę więcej czasu (ferie) i chciałbym ja rozpocząć.I nie wiem czy jest dobra?? Moze są potrzebne do wprowadzenia jakieś zmiany?? 7.30 -3 jaja -2 grzanki z masłem -2 szklanki mleka 10.00 -kanapka z mięsem (serem) -jajko -1 szklanka mleka 12.30 -2 kanapki z mięsem (serem) -2 szklanki mleka -owoc 15.00 [...]
[...] Ale nadszedł czas reaktywacji, ale tu jest problem, brak czasu na trening albo na gotowanie, ponieważ od poniedziałku do czwartku pracuję w godzinach od 17 do 04:30, a w piątki od godziny 13:30 do 22, nie potrafię się tak zorganizować z przygotowaniem sobie posiłków i na trening. Może ktoś z dobrą duszą doradził jak to pogodzić, jak [...]
Witam wszystkich:) Od poniedziałku(29.09.2008) zacząłem barć cell pump i starsznie zle sie czuje chce mi sie wymiotowac cały dzien! Biore go rano na czczo i 30 min przed treningiem w poniedzialek i wtorek bylo jeszcze tak w miare do wytrzymania jakos dalem rade tym mdłoscią ale dzisiaj rano(1.10.2008) 30 min po wzieciu go na czczo zwymiotowałem [...]
[...] Mass XXL firmy TRECK z NitroBolon również firmy TRECK. Bardziej chodzi mi o odpowiedz w jakiś proporcjach to porzyjmowac , ponieważ przeczytałem że NitroBolon należy brać 30 min przed treningiem , a Mass XXL od 1h do 1,5h przed treningiem. Wiec moje pytanie brzmi , czy mogę je tak łaczyć że Mass XXl wezmę 1h przed treningiem , a NitroBolon [...]
witam, chcialbym prosic o sprawdzenie diety na redukcje. waze 80kg, na silowni cwicze ok pol roku. dziekuje z gory za nade. posilek 1 -7.30 odzywka bialkowa ostrowia wpc80 40g carbo 20g posilek 2 -10.00 losos wedzony 100 g 2 bialka jaj, jedno zoltko pomidor posilek 3 -13.00 tunczyk w sosie wlasnym pol ogorka posilek 4 -bezposrednio po treningu [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 166 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 90 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca od 8 do 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu aeroby 1h Odżywianie: lubię jeść wszystko... niesety Cel: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementy jak. 3 x SFD - SFD Complete Protein Plus 3 x Olimp - CARBONOX Universal kreatyna 500 gram Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder aakg trec 240 Białko mysle brac rano 30 gram kazdego dnia i na noc 30 gram. Kreatyne rano i po treningu razem z carbo i aminami. A aakg 6 przed treningiem co o tym sadzicie ? Jak ułoze diete to tez podesle do [...]
trenuje sztuki walki, treningi mam we: -wtorki 12:30 -środy 20:00 -czwarki 12:30 -piątki 20:00 chciałbym to połączyć z siłownią, a moim celem jest masa. no i pytanie ile powinienem mieć w tygodniu optymalnie treningów sztuk walki i ile siłowni żeby przybrać na masie. przypuszczam że jak będę za dużo trenował to raczej minie się to z celem? jeśli [...]
[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach póki co nie zapisałam się na siłownie, choć mam to w planach. trenuje w domu - YouTube - Bodyrock TV 30-40 min 5-6x w tygodniu przeplatane z bieganiem 4-5km. do tego wchodzę po schodach zamiast windy ;) /SFD/Images/2016/2/23/ef708d8cce6b4692b9cc9aceab9af125.jpg [...]
[...] z hantlami stojąc 4s x 8 pow ( na rękę) 4.Uginanie przedramion na maszynie 4s x 8 pow 5.Młotki 4s x 8 pow ( na rękę) Brzuch Tutaj zazwyczaj po 5-6 cwiczeń po 3 serie. 20-30 pow. Na koniec 20 min aerobów. Piątek 15min biegania lub 15 min orbitreka Barki + aeroby Barki 1.Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8 pow 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc [...]
[...] Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione aerobiki sa wlasnie o 19 i 20, i czesto tez dopiero o 20 mam czas na godzinke aerobow na silowni??Czy tez ma byc bardziej [...]
Zakończyła się ceremonia ważenia przed jutrzejszą wielką galą HBO PPV w Las Vegas. Mistrz świata federacji WBO w wadze półśredniej, niepokonany Timothy Bradley (30-0, 12 KO), zmierzy się z legendą meksykańskiego boksu - Juanem Manuelem Marquezem (55-6-1, 40 KO). Obydwaj zawodnicy bez trudu zmieścili się w limicie. 30-letni "Desert Storm" ważył 146 [...]
Miałem przez ortopedę przypisaną na receptę między innymi maść fastum , Nimesil oraz zastrzyki. 30 minut przed śniadaniem jeszcze przepisał tabletki dojelitowe IPP20. Mówił, że jak jeszcze będzie mnie bolało smarować maścią fastum lub brać nimesil. Teraz pojawił mi się lekki ból chciałbym go wyciszyć smarując maścią fastum tylko z racji, że kończą [...]
[...] razie to kuleje troszkę. Żeby mieć całość w jednym miejscu trochę nadrobię zapiskami sprzed jakiegoś czasu. Zaczynam danymi z początków mojego notowania (czyli stan na dzień 30 marca 2009r.) INFO: Płeć: kobieta Wiek: 25 lat Waga: 89 kg Wzrost: 160cm Body Fat: 42,9% Wymiary: nie zmierzona jeszcze Typ budowy: gruszka (raczej) CEL: redukcja, [...]
[...] i ewentualne zmiany ;> (Oczywiście dieta i regeneracja dopięta) Nogi trenuję 1 raz w tyg. w każdy czwartek -Przysiady ze sztangą 6 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 2 x 30 -Uginanie nóg na maszynie 2 x 10 -Wykroki ze sztangą 3 x MAX -Wspięcia na palce (według WK - wszystko w 1 serii - 30 na dwóch - 15 na jednej - 20 na dwóch - po 10 na [...]
Alainaa/ blog/ redukcja/fotki s.20
