30

[...] schudnąć około 10-20kg, lub więcej. Zaplanowałem sobie tydzień: Poniedziałek: 100pompek.pl Wtorek: 2-3 godziny basenu. Środa: 100pompek.pl Czwartek: Bieganie rano na czczo 30-40min. Piątek: Bieganie rano na czczo 30-40min. Sobota: Wolne/Rowerek Niedziela: Wolne/Rowerek I teraz pytanie, czy mogę jeszcze dorzucić jakieś ćwiczenia, które pomogłyby [...]

Czesc. Przez pierwsze 2 dni bralem po jednym kapsie na ok. 30 min przed treningiem. Od kilku dni biore 2 tabletki na 30 min przez treningiem. Nie zauwazylem zadnych niepokojacych objawow. Zastanawiam sie czy dalej tak dawkowac owy spalacz czy moze brac wiecej tabsow przez treningiem albo rozlozyc np. na dwie dawki( Po przebudzeniu i przez [...]

Dane z dnia 2 stycznia 2005r. Waga: 73kg klatka: 105,5cm Ramię: 34,5cm - prawe; 33,5cm - lewe Przedramię: 30,5cm - prawe; 29,5cm - lewe Pas: 83cm Biodra: 90,5cm Uda: 56,5cm - oba Łydki: 37cm Dane z dnia 2 lutego 2005r. WAGA: 74kg Klatka: 107,5cm Ramię: 35,5cm - prawe; 35cm - lewe Przedramię: 31cm prawe; 30,5cm - lewe Pas: 83cm Biodra: 90,5cm Uda: [...]

Właśnie zaczynam swoją drogę kulturysty lecz... praktycznie moge trenować tylko raz w tygodniu - w sobotę(ewentualnie w piątek, ale jakieś 30 min.), trenuję krav magę 2x1,5 h (wt i pią),a treningi są dosyć intensywne... wiem, że na takich warunkach nie osiągne dobrych efektów, ale czy dobra dieta + przemyślany trening stworzą podstawy do [...]

Sniadanie 7 00 Jajecznica 2 jaja cale 2 zóltka wartosc B20 T16 W-3 Płatki Owsiane 150g mleko 2% Kalorie 616 2 Sniadanie 10 00 Chleb Razowy 100g Tuńczyk w oleju 130g puszka do tego banan Kalorie 489 kal Obiad kasza Gryczana , ziemniaki 200 g tutaj wołownia albo jakis kurczak kotlet np i jakas surowka Kalorie 1004 Posilek Przed Treningowy odywka [...]

[...] lnianego • 2 łyżeczki żurawiny 11.00 • Dwie kromki ciemnego pieczywa • Sałata • Rzodkiewka • Plaster szynki 14.00 • 100 g twarogu półtłustego • Łyżeczka jogurtu naturalnego • Pół pomidora 17.30 • Ryż • Warzywa chińskie • Pierś z kurczaka Lub • Warzywa na patelnię (mrożone) • 2 jajka • 2 łyżki jogurtu naturalnego 20.30 • Dwie marchewki

1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -kasza/ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa [...]

[...] o 7.05 : Platki z mlekiem 1,5% tluszczu, bez cukru Drugie sniadanie o 10.00 ( w szkole ) : bulka z szynka Obiad 13.45 : Ryba robiona w piekarniku bez panierki z ryzem o 15.30 : bulka z dzemem o 18.00 : tutaj nie wiem o 20.30 : jajecznica z no wlasnie z czym? Tutaj pytanie, zaluzmy ze chcialbym isc na silownie o godzinie 16.00 to co powinienem [...]

[...] modlitewnik, oraz w niedługim czasie zakupimy gryf do hantli(zmienne obciążenie) oraz ławkę skośną. Czas jest również po mojej stronie- sesja ćwiczeń wygląda następująco: 30 minut rozgrzewki(bieganie dla kondycji), a potem następuje seria ćwiczeń na odpowiednią partię mięśni. Zazwyczaj zaczynamy o 19.00 a kończymy około 22.00 (wraz z [...]

[...] wspomóc się przed zawodami - chodzi mi o podniesienie aktywności, siły maksymalnej i wytrzymałości siłowej. sport to bouldering. przez 2 godziny, wykonam nie więcej niż 30 prób wspinania. każda próba trwać będzie 15-30 sekund ostrej napinki i chodzi o to, żeby w każdej wykrzesać z siebie jak najwięcej siły - czystej siły, nie tylko w [...]

Witam mam takie pytanie znalazłem taka diete na spalenie tkanki tłuszczowej i chciał bym sie dowiedziec czy taka dieta bd dobra dodam ze waze 90kg Posiłek 1: 7 całych jaj, 30 g owsianki, sałatka warzywna - ok. 80g Posiłek 2: Łosoś wędzony - 200g, sałatka warzywna - ok. 100g , 2 łyżki oliwy z oliwek, cytryna do smaku Posiłek 3: Pierś z kurczaka [...]

[...] redukcje i zjedzie z powrotem do 70kg i 12% bf to jest to wina złego treningu czy diety? drugie pytanie. Przytyłem z 62kg i 11,7 bf do 65,6kg i 13,8 bf to oznacza, że dobrze rosnę czy że się odtłuszczam i mam złą dietę? Bo to wychodzi na to, że przybyło mi 1,5 mięśni i tyle samo fatu chyba? Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-11-26 20:30:30

[...] formy ćwiczeń będę wykonywał za okolo 2 tygodniei do tej pory potrzebuję wiedzieć jak zażywać te odżywki. ROZRUCH PORANNY – to forma krótkich zajęć na świeżym powietrzu (30 min). Opiera się głównie na marszu oraz gimnastyce ogólnorozwojowej. Ma na celu przygotowanie organizmu do dziennego wysiłku, rozgrzewa mięśnie, stawy, poprawia krążenie. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe55d49e533040fb88458104ac656347.jpg AMINOSTAR L-Carnitine 35 000 mg liquid 500 ml AMINOSTAR L-Carnitine 35 000 mg to nowoczesny preparat, który przyspiesza proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. Jego cechy charakterystyczne to: - szybko-wchłanialna, płynna postać - nasila spalanie tkanki tłuszczowej przy [...]

[...] 12,10,8,8p 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 4s 15p Trening wraz z rozgrzewka zajmowal mi ok 90min, miedzy serjami robilem 30-45sek przerwe, a miedzy obwodami 2-3min. Zaczalem bardzo skromnie od 30kg doszedlem do 60kg (max 1raz), staralem sie jesc z rozwaga twarog, sery, platki z mlekiem, miod. [...]

[...] przed treningiem i przed obiadem Białko 100 % whey Protein by nutrend do sniadania i na noc. CLA 3 X dziennie (rano, obiad, kolacja) Cwiczenia: Na czczo bieg + gimnastyka ok 30 min + 20 minut skakanki 5 razy w tygodniu, Wieczorne aeroby ok 30 min 5 x w tygodniu Cos do oblukania, to tylko jeden dzien ale jak ocenicie, to bede mniej wiecej [...]

[...] bodźców. Dieta : Wkleję niżej . Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD który pokazuje aby utrzymać wagę jeść 2800kcal dodaje do tego z 300 kcal by zbudować masę więc mam 3100kcal to zjadania . Jak zobaczycie w diecie nie wszystko jest mega zdrowe jak lody czy coś ale nie musi być super idealnie i zdrowo. [...]

Moja dieta ;) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe I paczka (4ciasteczka) Lu Go Wielozbozowe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Owoc jablko 13:30 Ryz bialy 150g Kurczak 150g Warzywa Serek wiejski 200g 16:00 Chleb zytni pelnozarnisty 150g Szynka normalna 100g I paczka (4ciasteczka) Lu Go [...]

[...] z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 327 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1783 kcal + (TEA)327 kcal = 2110 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2110 kcal + 900 kcal = 3010 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3010 + TEF(10% z 3010 = 301) =3010 + 301 = 3311 kcal nadwyżka 650 kalorycznosc 3961 BIAŁkO 2.2 g x 73 kg = 160,6 [...]

[...] czw MC 10x3 P hack maszyna Rozpiętki Brzuch D – pt Wyc. Żołnierskie 10x3 Drążek nachw WL wąsko Supinacja hantle Sob – HIIT Nd – off Planowałem robić podział góra/dół, ale z doświadczenia wiem, że trening góry wychodzi dość długi (jak dla mnie). Dlatego trochę karkołomnie dałem klatkę do nóg. Zmieniony przez - Delibes w dniu 2014-08-30 08:35:33