30

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3 x 12-15 (odpoczynki 30-45sek) Kolejne 5 tygodni Pompki na poręczach 4 x 6-8 Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8,6,3,3 (odpoczynki 3 min) Kolejne 6 tygodni Wyciskanie francuskie [...]

[...] przybrac mi na wadze.Cwicze około 1roku.Diete która tu podam ułozył moj kolega.Mozecie zerknac okiem czy jest dobra ewentualnie poprawic?Dieta jest na mase. Śniadanie:7.30 100g płatków owsianych 300ml mleka 3.2% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10-12 SQL: 3 kanapki z chlebem razowym,szynka,ogórkiem lub sałata 2 banany lub 2 jabłka [...]

Siema .Daje ocene do diety .Co pozmieniac ,czego brakuje ? WAGA:88,5 KG WZROST:185 WIEK:22 11:00 kukurydziane 100g białko wpc 30g mleko 500 ml 13:30 owsiane 100g jogurt 350g carbo 50g 16:00 szejk /wszystko zmielone w formie do picia owsiane 100g jogurt 350g 2banany 4 miarki mass up 20g miodu 30g orzzechów wloskich 18:00przed treni [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Brzuch 1.Unoszenie nóg w [...]

[...] i jak to zwykle bywa czas za wolno leci - chciałoby się więcej i więcej, szybciej i szybciej by wrócić do tej formy, którą już się miało. Dieta ok. 3400 - 3600 kcal B 30% W 55 % T 15% Zawsze miałem ogrrromne problemy ze złapaniem wagi. Nigdy mnie nie zalew więc pewnie dodam jeszcze trochę węgli niedługo. Trenuje teraz 5 tydzień tak: Pon: [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 85 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: 30% WEGLOWDANY: 5% TLUSZCZ: 75 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 22 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] wspołczynnik aktywności to 1.2 co daje 2420 kcal. Od tego odejmuję 400 na redukcję i otrzymuję 2020kcal na dzień Przy redukcji rozumiem, że powinieniem przyjąć 2.0g B/ok 130g WW/ i 92g T Czy to jest dobry stosunek jaki wyliczyłem...??? Chciałbym jeść posiłki o następujących godzinach: 7 00 9 00 12 30 16 15* 18 30* 21 00 Gdzie godziny z [...]

[...] lata jak trenowałem strong-man, także motywacji mi nie brakuje. Chciałem podziękować firmie Activlab która zaufała mi, i pomogła w przygotowaniach. Mam nadzieję że starania nie pójdą na marne, i coś z tego wyjdzie. A jak to już będzie to zobaczymy Dokładnie trening, jak i resztę rozpisze jutro. Zmieniony przez - IboK w dniu 2010-11-17 22:30:53

[...] partii mięśniowych z pustą sztangą, hantelkami itp. Przed rozpoczęciem właściwego treningu rozciąganie całego ciała. Myślę, że intensywna rozgrzewka zajmie mi około 30 min razem z rozciąganiem. No i przechodzimy do ćwiczeń, z góry mówię, że będzie to siłownia domowa, na której na razie dostępna jest ławeczka płaska, ze skosem górnym, [...]

[...] dane. 2) Po podaniu informacji utrzymasz wynik swojego zapotrzebowania. 3) Ustal czy chcesz przybierać czy tracić na wadzę. 4) Gdy planujesz zwiększać masę dodaj około 300-500kcal do zapotrzebowania 5) Gdy planujesz redukować wagę obetnij około 300-500kcal od zapotrzebowania 6) Jeśli będziesz nabierał masę zbyt szybko i będzie ona słabej [...]

[...] ze szkoły o 16h ryż biały- 100g pierś z kurczaka-150 (lub inne mieso np wołowina noga z kury lub ryba ) zupa :)- warzywa makaron lub ryż (w tej zupie) Trening 17-18.30h 19.30 posiłek po treningowy ryz - 100g pierś z kury 150-200g/lub panga 200g 21h kolacja ryba/pierś z kury - 80g 10.30 przed snem ser twaróg półtłusty- 250-300g [...]

[...] i cardio od razu po treningu. I teraz tak, czy bcaa mam stosować przed treningiem siłowym, po treningu siłowym a przed cardio, a po cardio same białko WPC? Później około 30 minut ryż biały z kurczakiem i surówka? Czy ewentualnie bcaa po treningu siłowym a przed cardio, po cardio tez bcaa, 15 minut później białko WPC i około 30 minut ryż z [...]

[...] na redukcje ? no i takie pytanie mam trening na siłowni + aeroby po treningu siłowym wypadaja dopiero ok godizny 20 więc węgle po trening uw jego przypadku wypadną ok 21:30 22 , troche póxno ?? jakądawke węgli wafle + miód mu dac ? i czy o 22:30 normalny posiłek bialkowo węglowy ? który bedzie traktowany jako posiłek na noc ( dorzucićtroche [...]

[...] może z 2 kg i z tego co wyczytałam tu na forum, chyba dobrze, ze porzuciłam te schematy odżywiania. Mija własnie 3 tydzien od kiedy zaczęłam zdrowo jeść i znów biegać, ok 30 min dziennie. W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi kardio z załączonego obrazka, ale ciężko mi było. Zdarzają mi sie jeszcze grzeszki w diecie, ale wiem, ze jak tylko [...]

[...] sfd jest kalkulator w ktorym mi wyszlo ze aby utrzymac moja wage 72 kg zaznaczam ze jestem ektomorfikiem wyszlo mi 3522.31 kcal robie mase wiec na poczatek dodam sobie 300 kcal wiecej i sprawdze co i jak.. niby wszystko ok ale czy to dobre rozwiazanie ? na innej stronie wyszlo mi ze aby przytyc wystarczy jedyne 3330 kcal.. a jak z [...]

[...] swoje odczucia ale co najwazniejsze wyniki badan krwi testosteronu przed i po 4 tygodniach suplementacji, badanie z krwi testosteronu mozna wykonac w kazdym labie za 30 zł wynik nastepnego dnia ok wiec ja 1 Acetosteron Olimp wynik przed 12 nmol/l ( 9.9-28)norma wynik po 30 dniach 14nmol/l czyli słabo prawie nic, odczucia : lekki [...]

[...] troche wkur*ial . Mam diete na mase , tylko tak nie wypelniam jej do konca , znaczy waze 70 kg - powinienem dostarczac 140 gramy bialka , dostarczam od 100 do 140. I czy przy takiej diecie i treningu na mase zdolam spalic tluszcz na brzuchu ? Oczywiscie biegam w dni nietreningowe 30 min i codziennie robie brzuch po 15-30 min. Z gory dziekuje :D

[...] posiłek obiad np.: 150g mięsa (pierś z kurczaka lub wołowina lub schabowy), ziemniaki + surówka 17-5 posiłek 6 wafli ryżowych + serek wiejski + banan 18-19:20 TRENING 19:30-6 posiłek odżywka gainer 20-7 posiłek 100g ryżu + 5 białek + 2 żółtka + pomidor 22:30-8 posiłek makrela wędzona lub 100g piersi z kurczaka + 2 kromki chleba razowego przed [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8) Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s(30/25/20) Środa: (B) Nogi: Wykroki 5s Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s(12/10/8) Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej w dół 3s [...]

Dzień dobry. Mam problem z którym mam nadzieję mi pomożecie. Mianowice chodzi mi o to jak podzielić posiłki? Pracuję 13 razy w miesiącu po 24h (od6:30 do 6:30) resztę dni mam wolne. Wypada mi tak, że robię 3-4 doby w tygodniu. Różnie wychodzi z tymi dniami wolnymi czasem mam jeden czasem 2-3 dni wolnego. W pracy mam 3-4 godz przerwy na sen, śpię [...]