[...] dowiedzieć się, czy niczego przypadkiem nie pomyliłam. Wkleję tu mój plan i bardzo proszę o pomoc :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1956 kcal B; 472 kcal / 118 g T: 1130 kcal / 125 g W: 354 kcal / 88 g 6 posiłków, rozkład mniej więcej taki: 1. (9.00) B W T 2. (11.00) B T 3. (14.00) B W T (przed treningiem) 4. (16.00) W (po treningu) 5. [...]
Cześć, Ile powinienem przyjmować na raz odzywki białkowej? Teoria mówi, że 30 max do 50 g. Ja brałem w swoim czasie po ok 60-90 g koncentratu lub izolatu ci dawalo 47-70 g białka. Korzyść to to ze wogole nie chcialo mi sie jesc. Zrobilem fajny progres (mialem 122 kg wielki beben i w cztery miesiace zjechalem do 108 kg + ladne napompowanie [...]
[...] - 2500 kcal HC - 250 g białka 262 g węgli 73 g tłuszczu - 2700 kcal MC - 250 g białka 210 g węgli 73 g tłuszczu - 2500 kcal LC - 250 g białka 158 g węgli 73 g tłuszczu - 2300 kcal Dieta którą zamieszczę jest zrobiona dla dni High Carb - w dni MC i LC będę zmniejszał węglę oczywiście (Kalkulator posiłków rulez). Węgle w 3 posiłkach - śniadanie [...]
Witam Mój cykl wyglądał następująco i skończył się z końcem grudnia. 1-6 meta 30 mg ed 1-6 cypio 250mg e5d 7-20 cypio 250mg e4d 16-22 wino 30mg ed Odblok. 30 tabs cloma i nolva tydzień za clomem + HCG 15000. Zrobiłem sobie badania morfologia, glukoza, cholesterol, próby wątrobowe. Wszystko jest cacy prócz cholesterolu. Poniżej wyniki. Całowity [...]
[...] zamało może trzeba jakieś ćwiczono wyrzucić może troszkę zamienić kolejność poszczególnych ćwiczeń... Chciałbym jeszcze o wypowiedzenie się na temat łydek, przedramion i brzucha... chyba lepiej robić z więcej powtórzeń ok 20 - 30 Czy może jednak robić tak jak inne typowe ćwiczenia z powtórzeniami na mase 12-8?? Z góry dzięki POZDRO !! !! !!
[...] na silownie tylko mam wlasna z kolegami) Przechodzac do setna sprawy podam przykladowy moj trening: KLATA(sztanga)-ławka prosta, skosna w gure lub w dul zaczynam od 20 kg 30 40 X10 50 55 odpczywam 5 minut i robie to samo ale schodze w dul czyli 55kg 50 40 X8 30 20 tak samo mozna robic biceps triceps i inne partie jak wspomialem [...]
[...] o ocenę diety wiek: 19 lat waga: 105 kg wzrost: 174 cm Dodam ponadto, że 20 minut przed posiłkiem nr 1 biorę 2x Thermogenic z Activlaba i 3x Scitec Nutrition BCAA 6400, 30 minut przed siłownią łykam znowu 3x Thermogenic i piję Stamina Booster (2 łyżeczki w 250 ml wody), po treningu siłowym biorę 5x BCAA, czwarty posiłek jem po aerobach, [...]
[...] koncentrat soku buraczanego, beta karoten, karmel E150c, ryboflawina E101 – użyte w zależności od smaku. Zawiera substancje słodzące. ZALECANE PORCJOWANIE 1 porcję produktu (30 g) wymieszać z 200-300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywać do 3 razy dziennie. Nie przekraczać maksymalnej ilości 3 porcji do spożycia dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE [...]
[...] zacząłem robić brzuszki, pompki, przysiady i inne domowe ćwiczenia. Tydzień temu zacząłem biegać. Obecnie staram się wstawać wcześnie, następnie robię sobie około 20 / 30 minutową rozgrzewkę i wychodzę z domu pobiegać po parku. Starałem się odnaleźć na tym forum i poszukać interesujących mnie informacji, jednak ilość skrótów i różnych [...]
[...] pokonał Raphaela Assuncao przez jednogłośną decyzją 155 lbs.: Sage Northcutt pokonał Enrique Marina przez jednogłośną decyzją Karta przedwstępna (UFC Fight Pass, godzina 0:30 czasu polskiego): 155 lbs.: Joe Lauzon pokonał Diego Sancheza przez TKO (ciosy) 1:26, runda 1 185 lbs.: Gegard Mousasi pokonał Thiago Santosa przez KO (ciosy) 4:32, runda [...]
[...] Wiek 25 lat, 182cm, 83kg, staż kiedyś kilka lat, a ostatnio ok. pół roku. Aktualnie zacząłem ćwiczyć „Formę na lato wg Michaiła" grupa II. 7.00 Muesli owocowe na mleku 10.30 Chleb razowy, masełko, mała pierś z kurczaka, jajko, owoc 14:00 Chleb razowy, masełko, wędlina drobiowa, jajko ~ 17.00 trening Zaraz po treningu jakiś cukier prosty, [...]
[...] Trening jest mojego autorstwa. Wiec zaczynamy. Stajemy na ławce płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/919eeb6f840140f5aff9a6514f7a0203.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1f3b5f6947445f9da90838234163a8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b00f4eed81654f1d84a4a8fd4cc895d2.jpg Zmieniony przez - Jarema92 w dniu 2012-09-30 18:44:59 Zmieniony przez - Jarema92 w dniu 2012-09-30 18:45:36
[...] klientów amerykańskich więc pracę rozpoczynam o 14 i kończę o 23 z godzinną przerwą w trakcie. W związku z tym późno chodzę spać - ok. 1. Rano zazwyczaj wstaję o 9 lub o 8:30, czyli śpię dużo. Nie mam wtedy apetytu, natomiast rozkręcam się podczas dnia. Nie biorę tabletek antykoncepcyjnych. Przed okresem moje ciało nabiera wody i mam wzmożoną [...]
Jaka jest przyswajalność białka wpc i izolatu, w gramach (jeżeli to coś wogóle zmienia) w jednarozowej maksymalnej porcji? Niby porcja sugerowana to 30 g białka, ale wiadomo, że mało kto się do tego stosuje, a można znaleźć speców od treningów, co i tak sypią po 80 gr. I teraz kolejne pytanie, czy nadmierna jednorazowa porcja potreningowa jest bez [...]
[...] a klata prawie nic. . . Czy mógłbym tak ćwiczyć: poniedziałem trening Floty Mihaila(i tu pytanie jak połaczyć triceps i czy dołożyć ćwiczenia pomocnicze na klatę?) środa MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie (zasady według [...]
[...] i aktywnego wypoczynku Termin i miejsce - 1 CZERWCA 2008 r. (niedziela), Hala Sportowa OSIR w Strzegomiu ul. Mickiewicza 2 - ważenie zawodników godz. 9.00 - 10.30 - Odprawa techniczna godz. 10.40 - Sala konferencyjna OSIR - Rozpoczęcie rywalizacji w poszczególnych kategoriach godz.11.15 Warunki uczestnictwa : - prawo startu mają [...]
[...] niewiem czy takie polaczenie byloby dobre ? Chodze od 3 tygodni na silownie 4x w tygodniu poniedzialek ,wtorek , czwartek , piatek po 60-80 min oraz aeroby w srody i soboty po 30-40 min , ale mysle zeby pobiegac lub robic aeroby 20-30 min zaraz po treningu na silowni ? Co myslicie , moze inne suple , moze inaczej cwiczyc ? Czekam na pomoc :)
UFC 200 - wyniki i dyskusja
