30

Własnie jestem w trakcie układania nowej diety . Zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3500 kcal . Mam pytanka Jeżeli mam trening cross-fit 6 30 . jakos 5 40 chciał bym jesc przed tym treningiem . Jaki posiłek był by odpowiedni ? Myślałem o płatkach owsianych (ewentualnie musli ) + białko wpi + bcaa ? Taki posiłek bedzie odpowiedni czy dodac do niego [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 140 x 8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 130x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 80x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60x25 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] czy dobrze kombinuje. Zaczynam: Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 (1)BMR= 9,99x76+6,25x173-4,92x22+5=1737,24 (2)TEA=(tr.siłowy 3x60x7+EPOC(3x4% z BMR)+ tr.aerobwy 2x30x5+35)/7=257,57 (3)BMR+TEA= 1737,24+ 257,57=1994,81 (4) (3)+NEAT=2194,81 (5)2194,81+ TEF (219,481)= 2414 Jestem endomorfikiem, wybrałem najniższe wartości EPOC, TEF, NEAT [...]

[...] mierze około 186 cm i ważę 70 kg. Trenuje w domowych warunkach, ale posiadam ławeczkę skośną. Oto zdjęcia: http://i45.tinypic.com/2hg8p48.jpg http://i45.tinypic.com/16c53sy.jpg http://tinypic.com/r/2hg8p48/6 http://tinypic.com/r/16c53sy/6 Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2012-06-30 19:39:33 Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2012-06-30 19:40:24

-Eric Lawson def. Tony Johnson by Submission (Rear Naked Choke) RD1 -Bobby Stack def. Cyrillo Padilha by Unanimous Decision (30-27, 29-28, 29-28) -Kurt Osiander def. Josh Neal by TKO at 2:16, RD1. -Brian Schwartz def. Lemont Davis by KO at 2:22, RD3. -Scott Smith def. Terry Martin by KO at 0:24, RD1. -Renato “Babalu" Sobral def. Bobby Southworth [...]

Wklejam dietę do sprawdzenia gdyż mam ogromny problem z nabraniem masy. waga:75 kg wzrost:175cm Białko:2,2 Tłuszcz:1,6 WW:4,5 KCAL:około 2900-3000 1 posiłek 7:00(dodam że posiłek jest godzinę po przebudzeniu) 100 g makaronu 120 g jaj owoc 2 posiłek 10:25 120 g razowca 120 g jaj 10 g masła warzywa 3 posiłek 13:05 80g płatków owsianych 35g odżywki [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html Dieta: 1 śniadanie: 6:30 musli+mleko(1 talerz)+banan+(30g białka z 200ml wody+5g kreatyny+50g carbo) 2 śniadanie 11:15 ciemny chleb z serekiem wiejskim lub twarogiem+orzechy włoskie i ? nie wiem [...]

[...] i pół kilo cukru Rozkład makroskładników : Białko : 150g Tłuszcze : 90g Węglowodany : 5g Kcal : ok 1400 To jest rozkład na całość, bez żadnych dodatków (typu sos), czyli 30 połówek. Danie nadaje się w sam raz jak spodziewamy się gości i w dodatku nie jest wcale drogie. Postać może spokojnie kilka dni w lodówce, nic się nie popsuje. Wesołych [...]

[...] ,można je fajnie połączyć. - 100 pompek pod rząd - 50 podciągnieć nachwytem pod rząd (jestem wysoki wiec liczę chociaż na 30) - 100 dipów pod rząd ("daj boże" xd) -200 przysiadów pod rząd -10 minut planku To te ważniejsze, a poza tym: - nauczyć się dragonflagów i porzadnych unoszeń nóg aż do [...]

[...] nasycone 0 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g 0% Białko 0 g Sól 0 g Witamina B3 (Niacyna) 2.4 mg NE 15% Witamina B6 0.21 mg 15% Biotyna 7.5 μg 15% Kwas foliowy 30.0 μg 15% Witamina C 200 mg 250% Kompleks karnitynowy: 1000 mg L-karnityna (500mg), L-winian L-karnityny (500 mg) Kofeina 200 mg Mocna mieszanka „Raging Blood” : [...]

[...] brzuszki góra -całe brzuszki -brzuszki prawo -brzuszki lewo -poręcz -brzuszki z kolanami do klaty Poniedziałek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 x 10,9,8,8 30kg up - wyprostny nóg siedzac 4 x po 10 40kg - uginanie nog w lezeniu 4 x po 10 30kg Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga z tyłu 3 x 15-20 45kg Środa: Klatka [...]

[...] żytni razowy (90 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (90 g) 453 kcal b: 25g tł: 20g ww: 43g 10:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Sałata (30 g) Pomidor (70 g) Chleb żytni razowy (120 g) Oliwa z oliwek (8 g) 461 kcal b: 32g tł: 12g ww: 55g 13:00 - obiad Marchew (65 g) Seler korzeniowy (35 g) Pietruszka, [...]

[...] węglowodanów 2160kcal 63g tłuszczu 567kcal = 3447kcal oto "dieta" którą staram się kierować (spożywam WPC Trec'a Ultimate protein): dni treningowe: 1 posiłek: wpc 40g mleko 300ml płatki owsiane 70g razem 45,45g białka 54,85g węglowodanów 11,4g tłuszczy 503,8kcal 2 posiłek jogurt naturalny 500g musli 70g razem 32,84g białka 69,26g węglowodanów [...]

Witam chciałbym prosic o ocene ewentualne poprawki.... I posiłek:7:10 1. 5 białek jaj, 2 żółtka, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych II posiłek:10:30 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki, margaryna 80% 30g III posiłek:13:30 3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% tłuszczu + [...]

Witam, zaczynam wracac do sportu basen ,zajęcia na siłowni (narazie 1 raz w tygodniu) chcialbym przybrać na masie waze 81 kg przy wzroście 1,86 mam 30 lat. Moj dzien zywieniowy wygląda następująco: godz 6.30 śniadanie 4 kanapki z bialym chlebem i wędliną (czasem ser zolty), drugie snadanie godz 9-10: banan albo serek rolmlecz z musli,lub kanapka z [...]

[...] tutaj was o ocenę mojego planu, powinienem coś zmienić? 1 dzień a)Klata: skos głową do góry 6 serii 12 powtórzeń wyciskanie hantli na płasko 6 serii 12 powtórzeń rozpiętki 30 % 4x12 przenoszenie hantla nad głową 4x12 b)Triceps: Wyprost hantla zza głowy 4x12 Wyciąg górny drążek łamany łapany na szeroko 4x12 Francuskie łamaną 4x12 2 dzień: [...]

[...] ciała. Napiszę poszczegulnie z jakich posiłków składa się mój dzień, ile mam BTW etc. Dawniej jak robiłem pierwszą redukcje moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 2300-2400 kal , to było zero , zbijałem tłuszcz większą liczbą treningów i cardio , i uzyskiwałem spadek masy w granicy 0.5 kg na tydzień. Jak robiłem masę jadłem tez w [...]

[...] 100g B 5,6 W 51,5 T 1,7 Razem B 22,56 W 51,66 T 2,66 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g B 24,6 W 6,6 T 8,6 Ogórek, pomidor 100g Razem B 25,4 W 9.85 T 8,75 4 POSIŁEK 16.30 Pierś kurczaka na parze 200 g B 43 W 2,6 T 2,6 Pomidor, ogórek 100g Ryż biały 50 g B 3,35 W 39,45 T 0,35 Oliwa 6g Razem B 47,15 W 42,7 T 3,1 5 POSIŁEK 19.00 Tuńczyk w [...]

[...] kg. Jak widac mam nadwagę. Inspirują mnie uwydatnione mięśnie na brzuchu. Mam troszke "tłuszczyku" na nim i chce nad tym popracowac. Wymysliłem sobie plan cwiczen taki : ~ 30-40 brzuszków ~ 10 nożyc po 10 sekund ~ napinanie brzucha poprzerz podniesienia lekko górnej częsci ciała 10 powtórzen po 10 sekund ~ 30 - 40 brzuszkow Takie coś [...]

Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18. Czy taka dieta coś da wogule? Osiągi 90kg na klate 1x 50kg na ręce [...]