30

[...] powt. 12.Rozciaganie expandera(m.pleców) 20-25 powt. 13.Uginanie przedramion z baniakami z wodą(m. dwugłowe ramion)10-12 powt. 14.Pompki z wąskim rozstawem rąk(m.trójgłowe ramion) 8-10 powt. 15.Pompki w podporze tyłem(m.trójgłowe ramion) 12-15 powt. 16.Podnoszenie na ławeczce ciężaru 20-30 powt. 17.Unoszenie sztangielki (m.biceps) 25-30 powt.

[...] itd. ale jedna rzecz mnie irytuje, niby glupia rzecz ale jednak. mianowicie: "Dni treningowe: Tri Creatine Malate - 3 porcje dziennie (4 kapsułek) (rano po przebudzeniu, 20-30 min. przed treningiem, bezpośrednio po treningu), HMB w kapsułkach - 4 porcje dziennie (2 kapsułki) (rano na czczo, ok. 30min. przed treningiem, bezpośrednio po treningu, [...]

[...] wzrostu ... na silownie chodze od 2 miesiecy ,lecz dopiero teraz chce ulozyc pozadna diete na mase (wczesniej jadlem co popadlo byle by mylo "odzywcze" ;p )W wiec tak Rano 7:30 400ml Mleko 3,5% 50g Platki kukurydziane 1 Sniadanie 10:00 200g Chleba bialego ("zwykly") 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie 13:00 To samo co w przypadku pierwszego Obiad [...]

[...] jarzynowej, 2 i pół kromki chleba białego. 16.00 - 50g kaszy jęczmiennej z warzywami. 17.00 - 1 kromka chleba bialego + 1 plasterek sera żółtego. 18.00 - Trening-Sanda 19.30 - 50g kaszy jęczmiennej z warzywami + kawałek skrojonej kiełbasy i pomidora. 22.00 - 3 kromki chleba razowego z białym serem. PS. Ogólnie staram się pić dużo wody, nie pić [...]

[...] kilo na klate (8 razy) 2) podnoszenie sztangi 20 kilo na siedząco za ramieniami (12 razy) 3)Wyciskanie sztang na ławeczce na leżąco na boki (2x9 kilo) (12 razy) 4) na koniec 30 brzuszków Robię tego 4 serie Łapa-B 1)wyciskanie sztangi 20 kilo na modlitewniku (8 razy) 2)wyciskanie hantli na siedząco (24 razy) 3)podnoszenie hantli za głowę (9kg) (12 [...]

[...] TRENING MASOWY 60-90min +(Olimp DEXTROjuice) 60g V Po treningu od razu Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + woda VI 45-60min po treningu 18.00 Ziemniaki Mieso z piersi kurczaka Warzywa lub. Tuńczyk z puszki + chleb razowy Makaron VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30) Białko SYNTRAX Matrix lub Ser Twarogowy półtłusty Mleko 3% Oliwa ----

[...] organizmu oraz wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Dawkowanie: W celu przygotowania napoju energetyzującego należy rozpuścić 40 g koncentratu Redfaster w 300 ml niegazowanej schłodzonej wody . Preparat najlepiej stosować około 20-30 min przed rozpoczęciem treningu lub w okresach odczuwanego przemęczenia. UWAGA! Wewnątrz [...]

[...] hantlem 12/12/12 Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/12/12 Poza siłownią od czasu do czasu biegam rano na czczo jakieś 10-15minut lub też jeżdzę na orbitreku 30 minut wieczorkiem. Co sądzicie taka zmiana coś da? I czy ćwiczć jednym planem cały czas, czy też zmieniać go w sensie z Splita na FBW, lub z masowego na rzeźbe itp. itd. [...]

[...] - Śniadanie 2 - 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z masłem, szynką i pomidorem 223 kcal B 6 g T 2 g W 52 g 13.00 - Przedtreningowo -carbonox(50g) 190 kcal W 48 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 190 kcal W 48 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka 99 kcal B 21.5 g T 1 g W 0 g 17.00 - Posiłek - 3 banany [...]

Witam mam 24 lata jestem 4 miesiace po odbloku po cyklu Deca+sustanon 3.5 miesiąca 500 deki I 600 susta tygodniowo 250/300 Co 3 dni Po 3 miesiącach 2x5000 hcg Później przez 2 miesiące 600 sam sustanon tygodniowo I ostatni miesiąc 300 sustanon tygodniowo. Pct 10 strzałów hcg po 1000 co 3 dni po tygodniu od ostatniego susta 30 tabsow clomifen po [...]

[...] moją mocną stroną - jedyne co sobie obiecałam, to wojna ze słodyczami. Te wolne wieczory dla siebie w tygodniu to po 20 może się uda ogarnąć i będę mogła prysnąć już ok 19.30. W planach miałam basen, niestety nie wracam z niego sama (…) więc padło na siłownię (zajęcia fitness nie dla mnie, nie odnajduję się na aerobikach itp.)dodatkowo [...]

Zapotrzebowanie - około 2000kcal 3x tydzień - HST 3x tydzień - aeroby/HIIT/Tabata 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki 30g sera gouda 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy 21,95g B / 36g WW / 19,65g T 17:00 [...]

[...] sobie na dobre jedzenie dieta: I: 40g owsianych 1 jako łyżka oliwy z oliwek, pół szkl mleka sojowego II: jajecznica (1 jajko 1 białko), kromka żytniego, pomidor III: 30g pęczaku, 70g piersi z kurczaka, warzywa (sałata, papryka) łyżka oliwy z oliwek TRENING IV: 3 wafle ryżowe, 70g piersi z kurczaka V: tunczyk 80g plus warzywo to [...]

[...] swoje życie, jest to moja kolejna próba i ostatnia więc musi się udać. Wymiary: waga: 109kg wzrost: 185cm wiek: 22 lata Oczywiście dieta ustalona: Posiłek I -jajka x4 b:30 t:23,28 w:1,44 kcal:336 -kapsułka omega 3 -chleb razowy x 2 b:4,48 t:1,36 w:41,2 kcal:178 -pomidory suma: b:34,48 t:2,8 w:42,64 kcal: 514 Posiłek II -pierś z kurczaka 200g [...]

[...] że mamy 50 lat i jest za późno... Za późno na Tai Chi? To jakieś nieporozumienie. Znani są słynni mistrzowie, którzy osiągnęli wysoki poziom umiejętności zaczynając w wieku 30, 40 a nawet 50 i więcej lat! Jednakże im wcześniej rozpoczniemy trening tym większa szansa, że resztę życia spędzimy w lepszym zdrowiu, samopoczuciu i kondycji. A co jest [...]

Siema ! Zacznijmy od tego ze gram profesjonalnie w piłke a mam 15 lat! Moj wzrost 176cm waga:58!! Bardzo poswięciłem sie piłce i to jest moj schemat dnia... ! 6:30 - Przebieżka 7:30 - Śniadanie 8:00 - Szkoła 15:00 - Obiad [...]

W tym badaniu babki które robiły 4 sesje cardio po 10min zrzuciły w 20 tygodni o 30% wiecej fatu (do 6 do 9kg więc też bez przesady) niż te które trzaskały serie po 40min raz dziennie. Niestety badanie jest poronione metodologicznie jak chodzi o resztę parametrów (jak większość badań w sporcie (super sad face)), a babki nie trzymały się dobrze [...]

[...] dni wolnych od kreatyny Nie brałem w ogóle 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w % Białko 40% węgle 30% tłuszcze 30% co daje około białko -2.3 węgle-2.1 Tłuszcze 0.9 1800 kcal (ostatni miesiąc) 11)przewidziane finanse na cykl Nieograniczone 12) uwagi i sugestie Moglibyście [...]

[...] III posiłek 13.00 2 kanapki chleba żytniego z szynką ( niech mnie nikt nie namawia do pełnoziarnistego nie lubię go ) IV posiłek 16.30 kasza perłowa 50g do tego trochę warzyw na patelnie smażone na oliwie z oliwek i gotowana wątróbka z kurczaka 100g V posiłek przed treningowy 18.10 Makaron czterojajeczny [...]

[...] Waga - 90 kg /od czasu diety i suplementacji przytyłem 4 kg. było 86 / Wzrost - 190 cm Staż - łączny,z przerwami ok. 10 - 12 miesięcy Śniadanie 2 kaps. Glutaminy / Trec / + 30 g. odżywki białkowej Whey Protein 80 Trec'a 120 gram musli + 2 jaja gotowane + owoce/warzywa ( banan,marchew ) II Śniadanie Serek twarogowy 120g. + szklanka jogurtu [...]