[...] - Aktywność w ciągu dnia: Rower, wieczorny trening (brzuszki,wieder, plus obciażniki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower - co 2-3 dni na około 2 h - 30-40 km Odżywianie: Jem praktycznie wszystko, nie patrze co ma ile kalori itd. Czyli Nie mam żadnej kontroli :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
[...] też wejdzie w grę OPCJA C: Pon. obwodówki + cardio Wt. SW Śr. obwodówki + cardio Czw. SW Pt. obwodówki + cardio Sob. SW Nd. off *obwodówki - coś w stylu E4 i oczywiście + 20-30 minut cardio. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pempuszek PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata (2 lata [...]
[...] druga: jadl ktos juz takie? Kilka tabletek jest pokruszonych. Na tej drugiej pierwszej mecie pod spodem jest takie kuleczko a na drugiej go niema. I na pierwszej pisze 7002-30-2 a na drugiej 7002-30-1. Z gory dziekuje za odpowiedz ;) Niewiem czemu u mnie sie zdjecia nie wyswietlaja... Jesli u was tez tak jest to tu macie linki: Pierwsza: [...]
[...] jestem pewien czy dobrze się spisze:D Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 74kg. Dietę przygotowałem już sobie na rok szkolny. Śniadanie: godz. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g makaronu, ryżu lub kuskusu 100g twarogu chudego 150g jogurtu naturalnego Obiad w domu;/ ok godz. 16:00 (niestety tu juz nie [...]
[...] porcje,o jakich godzinach itd.. Jak mam jeść tzn o jakich godzinach jakie rzeczy itd.. skad to wiedzieć ? Mój dzień wygląda tak: Wstaje o 6:00, rozpoczynam pracę o 7:30 (jestem kierowcą/konserwatorem) o 15:30 koncze prace i o 16 jestem w domu. Trening planowałem na godzine 17 , spać chodzę około 22-23. Według programu do wyliczania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzień 27. Tylko po co to wszystko? Dzień 28. Ładowanie. Chciałem pozdrowić trening i dietę. To właśnie kocham! Dzień 29. Radość z powrotu. Dieta i trening. Sto na sto. Dzień 30. Nie takie roboty się kładło! Pocieszające jest jednak to, że chociaż kryzysy nigdy nie znikną, to z czasem pojawi się nawyk, który pozwoli wytrwać, a trening i dieta [...]
[...] mojej diety redukcyjnej. Z góry dziękuję i pozdrawiam ; ) Waga 73KG Wiek 20 lat Wzrost 176cm Trening siłowy: 4x w tyg średnia intensywność po 50-60 minut Areoby: 4x w tyg po 30 minut Typ budowy: Mezomorfik Dieta: redukcyjna Realizacja kaloryczności w diecie Kalorie : 2361/2340 - 99% Białko: 153,3/ 147 - 96% Tłuszcze 94,9/91 - 96% Węglowodany: [...]
[...] 11)przewidziane finanse na cykl zakupione Storm + Shock + vitaminy 12) uwagi i sugestie Pytanie 1. Dawkowanie ( wyczytałem na forum) dt- Storm na czczo i po treningu Shock 30 minut przed treningiem dn - storm na czczo i w godzinach o której odbywa sie trening 2. Wyczytałem gdzieś na forum aby brac 1 dawkę storma co najmniej 10 h przed [...]
[...] - W turnieju mogą brać udział tylko osoby pełnoletnie - Warunkiem udziału w turnieju jest: a } dokonanie zgłoszenia w dniu turnieju { 14 lipiec 2012 r. } do godz. 11.30 Zgłoszenia będą przyjmowane w miejscu rozgrywania turnieju. b } Złożenie własnoręcznie podpisanego oświadczenia o udziale w turnieju na własną odpowiedzialność. Osoby [...]
[...] do szkoły.Proszę o ocenę. Wydaje mi się że dietka dobra dla osób młodych które lubia wygode tj. szybko smacznie zdrowo ;d 1 posiłek: Jogurt naturalny 350g + musli 120g + 30g żurawina i osobno 30 g slonczenika 30g dynia 30 g 2.posiłek 2 jajka na twardo + banan + jabłko 3.posiłek jak wyżej 4.posiłek 2 kanapki ze smarowidłem + śledziki lub [...]
[...] MINERAL FORMULA ; aromaty; substancje zagęszczające – guma celulozowa, guma ksantanowa; substancja słodząca – sukraloza. Zalecane porcjowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 30 g (4,5 miarki) rozpuścić w 180-200 ml wody przy użyciu szejkera. Stosować 1 porcję dziennie podczas treningu. OSTRZEŻENIA: Nie należy przekraczać zalecanej porcji do [...]
[...] na siłownie i sie wyrzeźbić. Problem w tym, ze moje życie konkretnie sie teraz zmieniło i pracuje fizycznie 10h dziennie - elektryk. i mam jedna przerwę o godzinie 10:30. Praca od 7-17(czasem 19), jak mogę rozwiązać problem z dieta ? Teoretycznie to nie mam kiedy jesc. Rano śniadanie, "obiad" o 10:30 i kolacja jak wroce. Moze tak byc ? Jak [...]
[...] kolejny problem.Chodzi mi o to czy jedzac posilki co 2h,3h a czasami co 5h sie oplaca ?Chodze do technikum i po 8h siedze w szkole. Rozpisze moze diete i roznice czasowa 7;30 100g owsianki z orzechami, pestkami dyni.. mleko 2 jajka 10;30 tutaj to jest zle i to bardzo zle Bulka grahamka 1x 20g szynki z piersi indyka 15;00 rosol z makaronem [...]
[...] carby itp z różnym skutkiem. Niestety nigdy nie zszedłem do niskiego poziomi bf w okolicah 10-12%. Podejrzewam że w tym może tkwić problem tego że mam spory zastój.. 5.30 Pobudka 6.00 kawa olej kokosowy (ok 5-7g) 6.45-8.00 trening 9.00 I POSIŁEK -- 100ww, 50b, 10t 13.00 II POSIŁEK 20ww 50b 15t 16.00 III POSIŁEK 20ww 50b 15t 19.00 III [...]
[...] stacją telewizyjna w Polsce. - To tajemnica handlowa - usłyszeliśmy od przedstawciela Pride. Sylwestrowa gala, ma pobić rekord oglądalności w Japonii - na poziomie 28-30.5 procent wszystkich widzów. Transmisję przeprowadzi FujiTV i ma przebić K-1 nadawane równolegle na kanale TBS. Ma ona tez podbić rekord wszech czasów pod względem zysku. [...]
[...] 2. jako suplement diety 1 łyżeczkę prochu zmieszać z 4-6 oz zimnej wody na pusty żołądek 6-8 godzin po pierwszym braniu. Trac Extreme-No dawkowanie Dni treningowe: 1. 30-45 min przed treningiem 1 łyżeczka z ok. 400ml wody. Dni nie-treningowe: 1. Rano 1 łyżeczka z ok. 400 ml wody. Czy mogę brać te 2 suplementy diety w jednym 'cyklu' ? Przez [...]
[...] Moje przykładowe plany wyglądają tak. Podnoszenie sztangi z ziemi nad głowę (nie wiem jak to się fachowo nazywa) sztanga ma ok 20 kg Scyzoryki Pompki 6 serii po 30 sec każdego ćwiczenia, 2 obwody czyli razem po 12 serii przerwa max 5 min lub Uderzanie w worek treningowy Pompki Przysiad ze sztangą (ok 20kg sztanga) Scyzoryki Burpee [...]