30

[...] - 173 Waga - 73 Obwód pasa - 86 Współczynnik masy tłuszczowej - 18,01 % Chciałbym zejść ze współczynnikiem w granice 12 - 13 %. Podaje moją obecną dietę: 1 posiłek - 6.30 - Płatki śniadaniowe "Corn Flakes" - 50g. - Mleko 1.5% - 250 ml. 2 posiłek - 12.00 - 4 kromki chleba razowego - Plaster grillowanej szybki z kurczaka - 40g. - Pomidor - [...]

[...] i tylko 2-3strony to zakładam nowy świeży:-PP Danny Padilla urodzony: 1951, 3 Kwiecień Wzrost: 158 cm Waga: 79 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/706bdb0768544dc5b53dff4f80830008.jpg Udział w zawodach: 1972 Junior Mr America - AAU, 8 miejsce 1973 Mr America - AAU, 15 miejsce 1973 Junior Mr America - AAU, 15 miejsce 1974 Mr America - AAU, 18 [...]

[...] seria Witam panowie ,chiałbym was prosić o ocene i porade w rozpisaniu cyklu czy ten cykl ma sens i co mozna w nim zmienić lub dodac dzięki i pozdrawiam. 1-6 Metanabol 30 mg 1-16 Testosteron Enanthate 500mg E5D 1-6 Testosteron Propionat 75mg Pon/Sr/Pią 1-14 Deca-Durabolin 350-400mg E7D 12-18 Winstrol 30-40 mg Hcg po ok 10 dni po ostatnim [...]

[...] trochę forum i zastanawiam się nad ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html lub Plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch), 30-50 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] się jeszcze przyredukować powiedzmy na 70kg czy zacząć robić brzuchy z jakimś ciężarem, albo częściej czy co? Aktualnie robię 3x w tygodniu po 3 ćwiczenia w 4 seriach i 30 powtórzeń (krótkie spięcia, skosy z nogami w górze i przyciąganie kolan do brzucha z krzesła ) Pytanie piąte: Nogi... Czy mając takie nogi jakie mam, powinienem je [...]

[...] do góry 3x11 Francuskie wyciskanie 5x10 Uginanie ramion4x9 Uginanie nadgarstków ciężarem podchwytem i nachwytem 3x10 CZWARTEK-SW PIĄTEK -WOLNE Po każdym treningu robię spięcia brzucha 5 serie po 30 i nożyce po pięć Seri przez 30 sekund. Przerwa między serajami na brzuch wynosi 25 sekund.W dniu treningu biegam, ale nie bezpośrednio po treningu

[...] ZTriceps 3 serie (10-8 pow) Dodatkowo po kazdym treningu przez ostatnie 3 miesiace mam aero obecnie jest to 20 minut bieżni, w dni wolne od treningu 1-2 w tyg aero w terenie 30-35 minut tepo stale, tak aby tetno bylo w granicach 140uderzen p/m SILOWNIA FULL OSPRZET zazwyczaj cwiczylem pn.sr.pt. jednak od dluzzszego czasu jest trening co 2gi [...]

[...] przez Osborne Machimanę i w wieku 42 lat po raz drugi ogłosił zakończenie kariery.Jego rekord,to 42(31 KO)-4(4)-0 Zmiecenie Władymira Kliczki... http://www.youtube.com/watch?v=NqEANlBbhsA Źródło,to internet,wikipedia i moje poprawki... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-11-25 17:49:30 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-11-25 17:51:06

Witam mam następujący problem moje dni do ćwiczeń to poniedziałek 7.10-8.00 środa 18-19.30 i czwartek 18-19.30 innych możliwości ćwiczeń niestety nie mam .Chciałbym kontynuować trening wcześniej ćwiczyłem 1 rok. Moim celem jest nabranie masy .moje obwody biceps 32 :d klatka 95 reszty nie mierzyłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 [...]

[...] 4x12-6 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 Pompki na poręczach 4x12-6 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu 2x40 Skłony boczne 2x30 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku 4x12-6 Wiosłaowanie w leżeniu na łąwce poziomej 4x12-6 Wznosy barków(Szrugsy) 4x12-6 Biceps: Uginanie rąk z gryfem 4x12-6 Uginanie rąk [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Green_Coffee_i29530_d380x380.jpg Opis - Pobudza ośrodkowy układ nerwowy - Dodaje energii - Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej Czysty ekstrakt z zielonej kawy fasoli jest naturalnym związkiem pochodzących z surowców oraz nieprażonych ziaren kawy. Według badań finansowane przez Applied Sciences żywności, jest [...]

[...] ciele ale szału nie ma -na to co robię. Dostałam nowa rozpiskę ale zwaliła mnie z nóg czuje ze mogę nie dać rady... mam robić 6 razy w tyg cardio po 60 min albo interwały po 30 prócz tego mam jeść węglowodany tylko dwa razy dziennie po 30g na porcje czyli na cały dzien 60g co 3 dzien 4 razy dziennie po 30g na porcje oprócz tego mieso po 80 i [...]

(klatka) Wyciskanie hantli 3s-/30-20-15/p Pompki klasyczne 2s-/20-15/p Pompki na krzesłach 2s/-15-10/p Pompka 2s/20-10/ +odpoczynek miedzy seriami ,masaz 1minuta (plecy) Podciaganie sie na drazku w sz. uchwycie 3s/20-10-5/ Wiosłowanie w opadzie 2s/20-10/ Wiosłowanie 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu [...]

witam po kolei mam 18 lat , waga 99 kilo , chcialbym wazyc okolo 85 ulozylem cos takiego moje dzienne zapotrzebowanie to 3260 wiec bede przyjmowal 2900 213 g Bialko 30 g weglowodanow 214 g tłuszczu i mam cos takiego - prosze o rady i sygestie co moge wsadzic aha sa podane 2 plany bo to bede jakdl na zmiane chyba ze jeden a pozadny ;] I [...]

[...] mi pomoc, krytyka mile widziana, jestem raczej czlowiekiem ktory pozytywnie na to reaguje. Jestem mocno zatluszczony strzalam na oko 20-25% tluszczu, moze nawet w okolicach 30%. Mam 173cm wzrostu a wage wskazuje niestety 85,2kg, bynajmniej tak bylo na czczo z rana w poniadzialek , dlatego jest to wystarczajacym powodem zeby sie wziasc za siebie! [...]

[...] 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko kilka cyklów na propionacie 8. TRENING: 5x w tygodniu, każdy dzień inna partia 9. CEL CYKLU: redukcja, przy jednoczesnym [...]

[...] trening 5xFBW (po jednym ćwiczeniu na partie) po siłowym 45-60 min rowerek stacjonarny (po tym daje rade zmontować coś w stylu HIIT na rowerku tj. 10-15 na pełnej pi***** i 30-40 lajtownie), 1x Bieganie 45-60min, 1xprzerwa ;] 7xA6W. Przez wakacje chce mocno zredukować fat i zbić wagę do ok. 85. Od września MMA i siłowy 2x w tyg. No ale nie o [...]

[...] BCAA przed i po tak w dni treningowe zaczynaja sie schody. Rozumiem, ze po treningu silowym powinienem "bezzwlocznie" przyjac carbo. Pytanie wiec, czy moge go przyjac 30 min pozniej po skonczonych aerobach? Troche bez sensu jest przeciez robic cardio po carbo.? i czy carbo wpodczas redukcji jest wogole wskazane?niechcialbym aby mnie [...]

[...] Dzień 27. Tylko po co to wszystko? Dzień 28. Ładowanie. Chciałem pozdrowić trening i dietę. To właśnie kocham! Dzień 29. Radość z powrotu. Dieta i trening. Sto na sto. Dzień 30. Nie takie roboty się kładło! Pocieszające jest jednak to, że chociaż kryzysy nigdy nie znikną, to z czasem pojawi się nawyk, który pozwoli wytrwać, a trening i dieta [...]

Witam Właśnie stałem się szczęśliwym posiadaczem Mutant Mass'a. I za bardzo nie wiem jak go "wkręcić do mojej diety" Moja dieta wygląda następująco : 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych 366 - 300ml mleka 2% 150 - maly banan 95 - 15g orzechow ziemnych 75 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]