30

[...] 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 7. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 8. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 9. tydz. Biegnij 30 minut. Pominąłem pierwszy tydzień, gdyż jest on już za mną. Podział treningów: Poniedziałek - trening + bieganie po treningu Wtorek - bieganie Środa - trening + bieganie [...]

[...] polecenie jakiejs dobrej kreatyny (z tego co czytalem dla poczatkujachych zaleca sie mono , cena nie gra roli ilosc ok 500g) Mam rowwniez pytanko czy silownia od 19:00 do 20:30 to nie jest zapozno ?? bo w tych godzinach najbardziej mi pasuje ale jezeli to jest "cos nietak" to bdede cwiczyl wczesniej. Narazie to chyba na tyle :P Zgory dziekuje za [...]

[...] z piersi kurczaka lub indyka+warzywa.Godzina:10-12 3 Posiłek: worek ryżu+200g kury+warzywa godzina:po powrocie ze szkoły 14-15 4 Posiłek: worek ryżu+100g kury godzina:17.30 Tutaj zdarza mi się coś przegryźć jeszcze przed treningiem np trochę kury i ryżu godzina: 18.20-30 5 Posiłek: worek ryżu+200g kury godzina: Po treningu 6 Posiłek: 4 [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, chcialbym sie dowiedziec o dawkowanie sermow i hcg, jak dlugo, kiedy zaczac. Dawki testa nie przekraczaly 600 mg na tydzien. Reszta tez [...]

yo czesc mam takie pytanie: rano wstaje i biegam okolo 30 minut, i co pozniej, w dzien treningowy po okolo 30 minutach zaczynam cwiczenia, ktore trwają gdzies godzine wg. tego co wyczytałem posiłki powinny byc co okolo 3h, no a tak, ja jak skoncze biegac, to po 15 minutach jem sniadanie, pozniej ide cwiczyc i co po treningu mam jesc?? to jest [...]

[...] z kurczaka, 10g oliwy z oliwek zamiennie: 200g makaronu , 500ml jogurtu smakowego 4 posiłek : 100g kaszy/ryżu/ 100g ryby (dorsz,pstrąg,mintaj,karp) 5 posiłek: 50g ryżu, 300g tuńczyka zamiennie: 4 jajka gotowane, chleb pełnoziarnisty, szynka, pomidor zamiennie: 100g makreli wędzonej, chleb pz, szynka, pomidor Codziennie 2 batony Snickers lub [...]

[...] : 1x15 gryf, 1x15 50%, 1x15 75%, 1x12-15 100% 5. wyciskanie w staniu : 1x15 gryf, 1x15 50%, 1x15 75%, 1x12-15 100% 6. podciaganie na drazku (nachwyt) : total dajmy przyklad 30 i wtedy 3 serie az osiagne te 30, czyli np. 3x10 lub 1x12, 1x10, 1x8 ? Myslalem zeby do tego dorzucic sobie brzuch we wtorek, lydki w czwartek, i brzuch znowu w sobote. [...]

[...] warzywa(papyka/ogórek/pomidor/tochę kukurydzy/awokado czasem gapefruit lub jabłko na smak dosałatki/pestki słonecznika/dyni)+oliwa z oliwek+jakieś pzyprawy 16.30- sałatka II. porcja 18.00- przed treningiem: szpinak z jajkiem/makrela/łosoś 21.00- na noc odżywka białkowa/chudy ser biały/tuńczyk w ciągu dnia jako przegryzka 1 kiwi lub [...]

[...] - 1,9 mg Mixed Sterol - 10 mg Bee Pollen - 1 g Guarana - 500 mg Oriental Ginseng - 100 mg Cytochromac - 100 mg Dimethyglucine - 100 mg Inozine - 100 mg Royal Jelly - 30 mg Cola Nitida - 25 mg Linoleic Acid - 1 g Oleic Acid - 698 mg Palmitic Acid - 263 mg Linlenic Acid - 14 mg Stearic Acid - 56 mg Lignocenic Acid - - 14 mg Beheric Acid - 6 [...]

[...] na kcal wynosi ok 2800 dieta obejmuje +800kcal moze wystarczy na zrobienie paru kilo sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan posilek 3 [...]

[...] *Wyciskanie hantelka na ławce 10 serii 10,10,8,8,8,6,6,6,4,4 *ściąganie ciężarów na atlasie ( łokcie przy boku i praca tricepsem)8 serii po 10 razy *Motylki 6 serii 30,25,20,15,10,10 *wypychanie na atlasie 10 serii 5 serii po 20 a reste po 10 Wtorek - REGENERACJA ŚRODA - MIĘŚNIE UD, ŁYDEK I BRZUCHA *Przysiady z obciążeniem 25kg 8 serii [...]

Posiłek pierwszy, godz. 8:00 Płatki owsiane górskie 50g Mleko 2% 70g Białko Trec whey 100 30g Migdały 30g Jaja kurze 200g Posiłek drugi, godz 11 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboiled 100g Brokuły mrożone [...]

[...] rano (przed posilkiem 1) biegam, a cwicze pomiędzy posilkami 5 i 6 (godzinas ok. 20). Wymyslilam sobie pogladowy plan z podziałem na bialka, weglowodany etc. pobudka: 6.30 (czy tutaj powinnam cos jesc? biegałam na czczo i nie odczuwałam nic negatywnego, nawet mi to pasuje, natomiast w takim wypadku z 6 posiłów robi mi sie 5) - bieganie [...]

[...] wapnia, stearynian magnezu- substancja przeciwzbrylająca -, żelatyna - otoczka kapsułki Informacja żywieniowa 4 kapsułki na 100 g Ca HMB 2500 mg 84,46 g w tym HMB 2000 mg 67,57 g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-27 14:28:52 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-27 14:30:47 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 20:14:40

Jestem tu na forum pierwszy raz i chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawienie mojej diety: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 (z nadwyżką) Białko 134 g 536 kcal Tłuszcze 100 g 900 kcal Węgle 466 g 1864 kcal (1) 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g białka 5g tłuszczu 13g węgli = 129kcal 100 g płatki owiane 12g białka 8g tłuszczu [...]

[...] leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos - 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego [...]

[...] 21 lat, 173cm, 85kg. staz okolo 3 lat z przerwami, tak na powaznie to z rok juz bedzie. cel sucha masa miesniowa. cel diety jak najlepiej zjesc zeby duzo nie wydac :). ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane -100g 2jajka - gotowane na miekko 2tabsy omega-3 10.00 ser twarogowy chudy -100g 1 lyzeczna oliwy z oliwek 1.5 pomidora 1 buleczka 12.00 [...]

[...] Plan Treningowy będe realizował od Poniedziałku (2.02). Co o Nim sądzicie? Zwłaszcza Ci 'profesionalisci'. CHciałbym znać wasze zdanie. Może coś ujać, coś dodać? Doradzcie. 30 min. przed treningiem bd jadł 2 obiad A po treningu woda, jabłko, może jakieś ważywo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: Sylwetka i [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 94kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. a Plecy MC [...]

[...] reaguje - jak wstaje z rana to czuje sie ospały, zmeczony . na początek napisze króciutko czemu tak zaczynam(tak wcześniej) wstaje 4:20 by wyszykować się do pracy. więc 4:30/4:40 staram się zjeść troszkę węgli i nieco tł by zacząć jakoś funkcjonować. Idę na przystanek , dojeżdżam do punktu A i potem ide na kolejny... więc miedzy czasie wcinam [...]