30

Waga 100-107 (obrałem 107 jako wagę do pomiarów) 107x24 = 2568 2568x1,2 = 3081,6 Chcę dziennie spożywać ok 2500 kcal więc wychodzi: B: 235,4g 941,6kcal T: 160g 1438kcal W: 30g 120kcal Moja dieta: Poniedziałek Jaja kurze całe 200g Masło extra 10g Cebula 10g Migdały 100g Ser Gouda tłusta 50g BTW - 55:87:9 Mięso z [...]

[...] Waga 85 , typ budowy endomorfik. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej , jak mnie efekt zadowoli to zakończę. Zaczynam od jutra. 1# DIETA: 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z [...]

[...] o tytuł mistrza świata - mówi Garrett Wilson (13-5, 7 KO), który 8 grudnia w Katowicach walczyć będzie z niepokonanym na zawodowych ringach Pawłem Kołodziejem z Trec Team (30-0, 17 KO) o pozycję obowiązkowego challengera do walki o tytuł mistrza świata International Boxing Federation wagi junior ciężkiej. - Kiedy już wygram z Kołodziejem, a [...]

[...] 10.00 100g chleb żytni b.4,8 w.33,3 t.1,5 200g serek b.22 w.5 t.6 rodzynki w.15 ------------------------------------ b.26,8 w.38,3 t.7,5 3. 13.30 150g makaron peł.b.18 w.100 t.1,5 100g filet kur b.21 w.0 t.1,5 250g pieczarki b.6 w.2 t.1 200g pomidory b.3 w.6 t.2 oliwa [...]

[...] za granicami kraju. Masy wiem ze przy takiej pracy raczej nie zrobię ale przynajmniej chciałbym coś z tego ukłuć treningi normalne nie wchodzą w grę nie ma mnie w domu od 5.30 do 18 codziennie, a później jestem wypompowany staram się codziennie w zasadzie niedługo przed snem robić pompki i/lub się podciągać. I tu moje pytanie się rodzi :) Czy [...]

[...] prowansalskimi. 2.Na wysmarowanej tłuszczem blaszce układamy kawałki mięsa i przykrywamy warstwą cebuli pokrojonej w piórka. 3.Wkładamy do piekarnika na 30 minut w temperaturze 180 stopni 4.Następnie wyciągamy z piekarnika ,polewamy sosem(śmietana+majonez) i posypujemy startym serem żółtym , zapiekamy kolejne 30 minut. [...]

[...] 250 -węglowodany: tyle co z warzyw -tłuszcz: ok.20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 400 mg enana tygodniowo 8. TRENING: 5x5 3x w tyg, plus aero 3x w tyg 30 min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1,5 roku temu 7 tyg meta, 30 mg ed. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] "śmieci" z organizmu? I mam zostawić tak jak jest ? Wymiary: 12.03.2015 vs 28.04.2015 WAGA CIAŁA: 60 / 58 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 / 25 OBWÓD ŁYDKI: 31 / 30 OBWÓD UDA: 50 / 49 OBWÓD BIODER: 94,5 / 92-93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 / 76 OBWÓD TALI 68 / 66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 / 81 Zaznaczam, że dieta z założenia [...]

[...] z uwagi na częstotliwość iniekcji. w przypadku propa ok 100-150mg e2d, w drugim przypadku tak by wyszlo +- te 700mg testosteronu. nandrolon - npp? dawka? stanazolol - oral 30-40mg ed / inject 50mg e2d oxandrolon - oral 30-40mg ed - warto? trenbolon - 75mg e2d - tutaj tylko boje się kwestii bloku, jak to jest przy dobrej dawce testosteronu? [...]

[...] teraz po ciąży to nie mam pojęcia w jaki sposób ma zacząć znowu ćwiczyć, celem będzie redukcja. Myślałem aby zaczeła po miesiącu lub dwóch od cardio, na początku 3x w tyg po 30 min, później 4x w tyg po 30 min i po tym 4x w tyg po 40min, następnie aby zaczeła chodzić ze mną na siłownię(4 dniowy split, ja akurat trenuję metodą Yates'a ale jej bym [...]

Witam Hermes pharma ktoś kojarzy wierci się brać czy lipa Zmieniony przez - Andrzej44556 w dniu 2021-03-30 22:18:00 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-03-31 04:30:02

[...] 8.00 Płatki owsiane 100g mleko 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor 1/2 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 17.00 Orzechy włoskie około 5 Sałatka 430g = [...]

[...] na maszynie 2-3s, 8-10p 75-85% CM Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s, 6-8p 75-85% CM Biceps: Modlitewnik 2-3s 8-12p 75-85% CM Łydki: Wspięcia na palcach 3s 30-40p Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s 6-8p 75-85% CM Brzuch: Unoszenie nóg w podporze wisząc 3-4s 10-15p B: Plecy: MC 3-4s, 6-8p, 75-85% CM Nogi: [...]

[...] października zeszłego roku do teraz. Teraz chciałem to zrobić bardziej z głową. Okno w IF ustawiłem sobie na godziny poranne (IF stosuje od dwóch dni) zaczynam jeść około 6.30 (jeśli idę do pracy na dzień a pracuję w systemie zmianowym) w pierwszy dzień okno miałem 8 godzin, dzisiaj zjechałem już do 6. Jutro chciał bym zmieścić się w 5 [...]

[...] sporo jabłek w ciągu dnia schudnę, czy raczej przeciwnie? Podam przykładowy posiłek 9:00 Płatki śniadaniowe Nestle Cheerios 60g z mlekiem prosto od krowy 250ml Jabłko 230g 11:30 Serek wiejski lekki-Piątnica 150g Jabłko 230g 14:00 Mięso z piersi kurczaka 450g (ugotowane) Szpinak mrożony 250g 16:30 Jajko gotowane 250g Jabłko 230g 19:00 Serek [...]

[...] odbędą się w Gdańsku. Po intensywnych rozmowach z Olimpią postanowiłem nie zamieszczać ćwiczeń dynamicznych ze względu na bark . Celem jakim sobie założyłem jest czołowa 30 w rankingu Polski ( kat.Młodzieżowiec ). W tym roku było osiągnąć wynik w granicach 13.50 m . Plan ,który jest na pierwszy tydzień jest zaproponowany przez Russell'a . Mam [...]

[...] SOBOTA BARKI push press 8,6,4 Wyciskanie sztangielek8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia8,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia8,6,4 BRZUCH brzuszki bez podparcia 30,20,15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,20,15 SKRĘTY TUŁOWIA ze sztangą na barkach 30,20,10 NIEDZIELA RAMIONA BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,6,4 UGINANIE [...]

[...] takie cudo :-D: Wersja A: 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na poziomej 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. wyciskanie na barki 5x5 5. wyciskanie francuskie 5x5 6. łydki + aeroby 20-30 minut Wersja B: 1. przysiady 5x5 2. MC 5x5 3. wyciskanie skos 5x5 4. wyciskanie na barki 5x5 5. uginanie na biceps 5x5 6. kaptury + aeroby - 20-30 minut Trening: pon, śr, [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód talii : 74 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Push & Pull bezpośrednio po treningu 40 min cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel [...]

Witam , o to moja i Ziompla relacja z wczorajszego Powet Tour w Krakowie (Gym & Juice)! Godzina ~13:30 , siedze w sklepie i slysze ze ekipa nadjechala , odrazu co panowie zrobili to poszli sie najesc do KFC obok sklepu HAHA , masakrycznie wygladalo to, jak wszyscy razem schodzili z takiej fajnej gorce, po trawniku wesolo Panowie zajeli swoje [...]