30

[...] Torrent pomaga skutecznie się zregenerować po intensywnym treningu a także zapobiega negatywnym skutkom przetrenowania. Zawartość w porcji (100 g): Wartość energetyczna 302 kcal/1262 kJ Tłuszcz 1,5 g Nasycone 1 g Węglowodany 52 g Cukry 26 g Białko 20 g Wapń 112 mg Sód 127 mg Potas 192 mg Torrent Proprietary Blend 18000 mg Kompleks [...]

[...] i na jego podstawie ułożyłem sobie dietę na masę, a wygląda ona tak: 6:00 śniadanie - 3 jajka sadzone/jajecznica, 2 tosty z masłem, 2 szklanki mleka 10:30 drugie śniadanie - 2 kanapki z mięsem, serem i jajkiem, jogurt 16:00 obiad - tu zależy co mama ugotuje :D , dodatkowo 2 szklanki mleka i tabletka witamin olimpu 18:00 [...]

[...] - slodycze, tluszcz, fast food no i po swietach gdzie tez wiadomo jak sie je... Aktualnie cwicze 4x treningi silowe (2x gora, 2x nogi po okolo1h), po treningu silowym okolo 30min cardio. W pozostale dni cardio po 1h. Praca siedzaca ale mimo to robie dziennie 10k krokow. Jem aktualnie okolo 2100-2200 kcal dziennie. Makro 40% wegli, 30% bialka, [...]

[...] 1 0 3 -oliwa z oliwek 15g 0 15 0 łącznie: 25 17 41 418 Kcal POSIŁEK V: -ser twarogowy chudy 150g 30 1 5 -pomidor 50g 0 0 1 łącznie: 30 1 6 156 Kcal BILANS DNIA: BIAŁKO:100 TŁUSZCZE:50 [...]

Witam ! Zapraszam na treningi Street Self Defence we Wrocławiu. Treningi odbywają się w GODZINACH: Pon: 18:30 - 20:00 Śr: 18:30 - 20:00 Pt: 18:00 - 20:00 W szkole podstawowej przy Ul. Janiszewskiego 14 PIERWSZY TRENING GRATIS !!!! Czym JEST SSD? To system samoobrony oparty na odruchach bezwarunkowych i podstawowych technikach walki. [...]

[...] 1 razy w tygodniu :) Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 serie po 40 powtorzen Pompki - 3 serie po 30 powtorzen Trening brzucha - ( trzymajac rekoma drazek i podciagajac nogi do klatki [...]

[...] posiłek najlepiej zjeść przed treningiem? 4.I ostatnie pytanie czy dobrze sobie ustawiłem posiłki: 1 Sniadanie 7.00 2 II Śniadanie 9.40 3 III Śniadanie 12.35 4 Obiad 14.30/15.00 5 Posiłek przedtreningowy-17.00 6 Posiłek potreningowy-18.30 7 Kolacja 21.00 Taki w dni treningowe, a w dni które nie trenuję zamiast posiłków przed treningowego [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie 2742 Przy diecie bede stosowal 100 mety Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Posiłek 2 - 9:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Polędwica Sopocka 50g Chleb zwykły 60g Margaryna Delma 5g Posiłek 3 - 12:20 Koktajl [...]

[...] Wymiary: - przed redukcją (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 97 / 98 / 98 / 56 / 32 - obecnie (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 92 / 92 / 93 / 52 / 30 W kalkulatorze BMR, zaznaczając dużą aktywność ( praca pół fizyczna na pełny etat oraz 90min treningu 3x w tygodniu na co składała sie rozgrzewka 10min, trening siłowy [...]

[...] w ciągu dnia : Lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - Street workout, czasem bieganie,rower Cel : Przybranie na masie Śniadanie około godziny 6.00-6.30 Chleb graham 200g Twaróg 4% tłuszczu 100g Schab 50 g Cebula dla smaku kcal 676,8 B 46,6 W 96,5 T 9,2 Obiad około 15.00 Pierś z kurczaka 100g Kasza Jaglana 100g Majonez [...]

[...] rzecz czasami zdarza sie, ze mamy do czynienia z czyms co musimy juz rozpisac co do dnia tj. clenbuterol co mozna zapisac nastepujaco: 1-2 clenbuterol 15/15/15/20/20/30/40/40/30/20/20/15/15/15 (nie sugerujcie sie cyferkami to przyklad ) co sumujac wygladalo by tak: 1-10 omnadren 250mg ew 1-2 clenbuterol [...]

Siemka ocencie moja dietke :) napiszcie taze jakie suplemety przydały my sie do wzmocnienia efektów :) wszelkich uwag dokładnie wysłucham z góry dzieki :)))) 3300 Kalorii Wegle 450 białko 150 tłuszcze 80 Pierwszy posiłek 6,30 100 g Płatki owsiane 360 kal 12 białko 63 wegle 7 tłuszcze 3x jajka ( 200 gram ) 279 kal 25 białko 1.2 wegle 20 [...]

[...] wiecej około 2,2bialka/4g weglowodanow/1,3g tluszczu moja dieta wygląda następująco: Śniadanie 7.00 3 jajka sadzone+3 łyżki oliwy z oliwek około 80gram płatek musli z około 300ml mleka 0,5% tłuszczu 3 kromki chleba razowego Posiłek 2 godz. 10.30 Tuńczyk w puszce Jogurt z musli 3 kromki chleba razowego Posiłek 3 godz. 14 Pierś z kuraka ok. [...]

[...] (pomidor,papryka) oliwa z oliwek 3) 14:00 schab/wołowina warzywa (ogórki, sałata) oliwa z oliwek 4) 18:00 pierś z kurczaka ryż brązowy trening - 20:00-21:00 5) 21:30 pierś z kurczaka ryż biały 6) 24:00 twaróg olej lniany warzywa Dieta z wyliczeniami - http://www.speedyshare.com/files/23183934/dieta.ods Oczywiście proszę się [...]

[...] cm Obecna Waga – 76 kg. Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 1985.50 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1092.03 273.01 Białka (15%) 297.83 74.46 Tłuszcze (30%) 595.65 66.18 Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1435.50 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 789.53 197.38 Białka (15%) 215.33 53.83 [...]

[...] nie jest wiele ale nie taki byl cel tego cyklu, ogolnie jestem zadowolony. Teraz siedze i sie zastanawiam co dalej, czuje sie dobrze i chce pociagnac jeszcze z 20 a nawet 30 szotow lecz zauwazylem lekki zastój juz nie idzie tak jak szlo.. co zrobic ? gdybym chcial przedluzyc cykl o kolejne 60 dni (30 szotow) to czy musze bic hgc jakos neidlugo [...]

[...] 46 T:2 kcal-218) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 1 marchewka - 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130) B: 22,8 W : 56 T : 30 kcal: 574 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka [...]

[...] 176 Do rzeczy: postanowiłem zabrać się za mieśnie brzucha. W tym celu zakupiłem lawkę skośną oraz rozpocząłem ćwiczenia typu: - rowerek -> 3minuty - brzuszki na ławce -> 2x 30 powtórzeń - scyzoryki -> 2x 20 powtórzeń - "półbrzuszki" -> 30 powtórzeń Pracuję fizycznie, dziennie przenoszę około 10-14t ładunku. Zauważyłem, że podczas ćwiczeń [...]

[...] z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) Chleb pełnoziarnisty 160g. Ser edamski 40g. Szynka z indyka 30 g. Kefir 2% 500 g. (1 g. = 1 ml?) B: 42g.; T: 22g.; WW: 100g. III. śniadanie (też w szkole) Chleb pełnoziarnisty 160g. Ser edamski 40g. Szynka z indyka 30 g. Kefir 2% 500 [...]

[...] kapsulek TSE i mam w zwiazku z tym pytanie, stosuje jakas tam diete ( chyba nie ma konkretnej nazwy ale zostala pomyslnie oceniona ) no i niby wg opakowania trzeba stosowac 30 min przed sniadaniem i przed obiadem rowniez 30 min.. tak powinno wystarczyc? czy polecacie jakies inne dawkowanie? sadelka na brzuchu mam jak u starego chlopa ;D no i [...]