30

[...] witamina B6 odgrywa kluczową rolę w przemianie białkowej. Skład na 100 g: białko 85 g węglowodany 2 g tłuszcze 1,5 g wapń 1100 mg magnez 125 mg witamina C 125 mg niacyna 30 mg witamina E 24 mg kw. pantotenowy 16 mg witamina B6 5 mg witamina B2 4,5 mg witamina B1 3,3 mg kw. foliowy 300 mg witamina B12 3 ug L-karnityna 200 mg Aminokwasy na 100 [...]

[...] Estrofem, od 7 do 14 dnia cyklu 1x1 i musze prowadzic monitoring podczas owulacji. To w takim skrócie o moich problemach zdrowotnych. A teraz ankieta NICK: moniuszko WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany był ok 1 roku , z przerwami 2 lata CEL zdrowe , jędrne ciało , zmniejszyć poziom tkani tłuszczowej, zapanować nad kompulsami [...]

[...] w latach 2017-2018 (1500/1000 km rocznie), w 2019 coś ponad 600 km, obecnie mała przerwa i wracam do biegów z nastawieniem na wydłużanie dystansu. Obecnie biegam około 30 km tygodniowo 4 razy w tygodniu. Ten dystans będzie się wydłużał do około 43 km/tydz do końca roku chociaż gdy wprowadzę siłownie pewnie zejdę z interwałami z biegów a [...]

[...] formy aktywności: (jak często): siłowe w domu (plan dla początkujących) x 3 w tyg., rower (z obciążeniem: dziecko 17 kg w foteliku) x 4-5 w tyg. około 1-2 godz., bieganie 30 min. 2 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste, twaróg, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso drobiowe, ryby, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co [...]

Chcę kupić strój rowerowy; nigdy jeszcze nie jeździłem w spodenkach z wkładką czy koszulkach kolarskich, więc mam kilka pytań. (Jeźdzę raczej rekreacyjnie, głównie ok 30 km dziennie, chyba że jest więcej czasu). Zastanawiam się pomiędzy kompletem typowo kolarskim, a shortami rowerowymi z wyjmowana wkładką + koszulka termoaktywna. Proszę o opinie [...]

[...] 1000-1100 kcal, 131,5g bialka 20,9 tluszcze i 72,8 weglowodany,prace mam ciezka 6 razy w tygodniu pracuje glownie po 12 h,rano przed wyjsciem pije drinka z bialkiem 30 g oraz drink 30g przed pojsciem spac,trenuje brzuch codziennei juz od 5 tygodni spadku w tali nie ma zadnego,miesnie pod tluzczem sa juz twarde i silne ale nie moga wyjsc [...]

[...] x 2 opis produktu: 3. ZMA x 1 opis produktu: 4. Night Effective Proteins czekolada 2.3kg x 1 opis produktu: + gratisy od firmy AMINOSTAR Schemat suplementacji: - TEST 30 dniowy - kre-alkalyn 12kaps dziennie, czyli 9g kreatyny (bardzo dobra dawka tego typu kreatyny; min. zaleca się 3g na porcję, tu by było 4,5g). Tym samym mamy porcję na [...]

[...] pochodzenia zwierzęcego są znacznie lepsze od tłuszczów pochodzenia roslinnego 9. Mleko lub śmietana do 0,5 litra/dobę 10. Wszystkie jarzyny, pieczarki, grzyby do 300g/dobę 11. Jeden ziemniak(frytki na smalcu, łoju) 12. Nalezy pić więcej płynów - bez cukru 13. Orzechy, słonecznik, majonez, przyprawy, kawa, herbata lub lepiej soki [...]

[...] w wodzie -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo 18:00-18:30 (w zależności od długości treningu) pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g o z o -kielonek [...]

[...] 50 g 4 posiłek ( 15:00 ) - przed treningiem -Ryż 100 g -Udo z kurczaka bez skóry 100 g -Sałatka ( Ogórek 100 g, pomidor 100 g, jogurt naturalny 50 g ) Lub -Ziemniaki 300 g -Pierś z kurczaka 100 g -Sałatka ( Kalafior 100 g, pomidor 100 g, ogórek 50 g, jogurt naturalny 50 g ) 5 posiłek ( 18:30-19:00 ) - po treningu -Tuńczyk w oleju 100g [...]

[...] sztangielek 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 Przerwy między seriami 50-60 sekund, między ćwiczeniami 3 min Po kazdym treningu wykonuję cwiczenia na brzuch + 30-40 minut na rowerku stacjonarnym może w treningu trochę mało ćwiczeń na nogi, ale w tygodniu gram przynajmniej raz w piłkę nożną, raz w koszykówkę i raz w tenis ziemny. i [...]

[...] i witamin. ProXtrend zawiera wyłącznie te składniki, które są szybko i całkowicie metabolizowane przez mięśnie. Zalecane dawkowanie 1 porcja = wymieszaj 3 miarki (42g) z 300 ml wody. Weź 1 porcję przed, podczas i po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ProXtend Porcja 42g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 1260g Zawartość [...]

[...] BIAŁKO 127,5 1,7 / kg TŁUSZCZE 150 2,0 / kg WEGLOWODANY 399 5,3 / kg 1 Posiłek Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 500 2 jaja - 120 Chleb - 100 WPC ostrowia - 30 2 Posiłek Chleb - 200 Polędwica sopocka/ jakąś szynka czy coś - 60g ( nic innego nie wchodzi w grę ). Nie mam pomysłu. 3 Posiłek Cyc - 100 Ryż - 100 Warzywa * TRENING * 4 [...]

[...] -Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t 9w 281kcal -Margaryna "Rama" 18 0b 13t 0w 112kcal Posiłek Przedtreningowy -Ryż brązowy 150g 11b 3t 102w 483kcal -Filet z kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal Po treningu -creatyna 5g 0 0 0 18kcal -Sok grejpfrutowy 250g 1b 0t 23w 100kcal 30 minut pozniej -bialko ostrowia 30g 24b 2t 2w 128kcal 30 minut pozniej [...]

[...] TOP-10 1 kaps ZMA - przed aerobami: 20 g Bcaa Xtra - 4 kaps MACHINE MAN Burner Trening: -5 dni w tygodniu trening siłowy -(na sam poczatek) 4 dni w tygodniu trening aerobowy 30 minut Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + biceps/triceps Środa: Plecy Czwartek: wolne Piątek: Biceps, triceps Sobota: wolne Niedziela: Barki, kaptury Zmieniony przez - [...]

[...] wyciągu górnego do klatki x15 MC x15 uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami x15 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie x15 łydki i przedramiona - różnie po ok 30 powtórzeń Po 2 tygodniach od 2 do 3 obwodów podobne ćwiczenia. Do tego dodatkowo aeroby po każdym treningu przez ok 10 minut. Ostatnie dwa treningi czekają mnie w [...]

[...] AKTYWNE Mass Shock Protein Bar Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 100g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 399 kcal Białko 30,6 g Węglowodany 40,1 g - w tym cukry 24,3 g - w tym alkohole wielowodorotlenowe 4,4 g Tłuszcz 12,8 g - w tym kwasy nasycone 4,4 g Błonnik 4,2 g Sól 1,09 g [...]

[...] i mam 174 cm. Sniadanie o ktorej godzinie bo praca Kreatyna 5 g + dekstro juice naczczo Płatki owsiane 50 g Twaróg chudy 50 g Orzechy włoskie 20 g Mleko zalewany do płatków 300 g Omega 3 2 posiłek Chleb razowy z serem i szynką 200 g Owoc (jabłko lub banan jeden) Pomidor lub ogórek Obiad Kasza gryczana 100 g Pierś z kurczaka 100 g Surówka ze [...]

[...] 2868 - jeżeli istnieje niewielka nadwaga powinienem zastosować 2568 - jeżeli istnieje duża nadwaga powinienem 2368 Moja dieta Sniadanie 812 kcal B=35 T=30 W=92 2 posiłek 240 kcal (odżywka+owoc) B=33 T=2 W=25 3 posiłek 400 kcal B=45 T=3 W=46 4 posiłek 400 kcal B=45 T=3 W=46 5 posiłek 96 kcal (natychmiast po treningu godz [...]

[...] W-21,5) Drugie śniadanie 50g białego ryżu (kcal-174,5 B-3,35, T-0,4, W-39,45) + 2,5 gotowanego jajk (kcal - 225, B-18,75, T-16,05, W-1,5) + puszka tuńczyka w wodzie/oleju 130g (kcal-118 B-31,2, T-1, W-0) Trzecie śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynka z indyka(chleb kcal-150 B- 5 T-1 - W-30) (szynka - kcal 54 B-10, T1,3 W-0) + jogurt (kcal [...]