30

[...] bo żadnej diety jeszcze na razie nie ułożyłem, ale narazie chce sie skupić na treningu siłowym. Jakby ktoś mogł ocenic moj trening. Do dyspozycji mam gryf mocno łamany + 30kg obciążeń (2x5kg 2x 10kg) ekspander, hantle 5 kg i 2 hantle 1 kg, bieżnia magnetyczna. Plan: Poniedziałek rozgrzewka pompki szeroki rozstaw 4 x 25 [...]

[...] na modlitewniku (8,6,4) Brzuch Wtorek: Uda: 1. Wyprosty (10,8,6,4) 2. Uginanie (10,8,6,4) 3. Przysiady (10,8,6,4,2) 4. Wykroki (10,8,6) Łydki: 1.Wspięcia na palce (4x20-30) Przedramiona: 1. Uginanie podchwytem (10,8,6,4) Czwartek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli płasko (8,6,4,2) 2. Wyciskanie sztangi lub hantli skos (10,8,6,4) [...]

[...] 16 g tłuszcz, 25g węglowodany) 312 kcal 100 g płatków owsianych (12g białko, 7g tłuszcz, 62g węglowodany) 359 kcal Garść owoców suszonych + garść orzechów (garść – ok. 30g) (8g białko, 17 g tłuszcz, 15 g węglowodany) 245 kcal Ser biały półtłusty 100 g – 20g białko, 4 g tłuszcze 3g węglowodany, – 128 kcal Opcja druga na śniadanie (2 razy w [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 30 % -węglowodany: 60 % -tłuszcz: 10 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2013/2014 na 12 tyg: 20 ml deca + 30 ml test prop odblok 15000 HCG 2 cykl 2014/2015 na 13 tyg: 100 tabl.tura 20ml enan [...]

[...] na orbitreku na dosc duzym oporze (13) wychodzi okolo 11 km na tetnie okolo 70% max HR (probowalem biegac ale stawy kolanowe mi nie pozwalaly), wt-czw = interwaly na biezni 30 min (3 min sredni sprint, 2 min marsz). Mam przez siebie ulozona dietke ktora aktualnie chce dopracowac (wtedy tez zapodam na forum) poniewaz jedyne co mi zostalo z fatu [...]

[...] się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 13 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym [...]

[...] dlatego myslalem zeby ulozyc taki plan: ( treningi bjj nie sa takie meczace wiec mysle ze na razie 5/6 treningow w tygodniu bedzie ok; wieczorem zakladam treningi o 17:30 - 19 zeby ten wieczor pozniejszy juz spedzic z dziewczyna i sie pouczyc ) : pon : rano sf wt : wieczorem sf sr : rano bjj czw : wieczorem bjj pt : rano bjj sobota : rano [...]

[...] Wiek: 25 lat Płeć: K Wzrost: 182cm Waga: 72kg Obwód pasa (pępek) - 86cm Obwód pasa w najwęższym miejscu - 77cm Biust - 92cm Biodra - 106cm Udo - 63cm Łydka - 34cm Biceps - 30cm A więc tak sie prezentuje. Będę się mieżyła raz na miesiąc i ważyła raz na tydzień co by nie wpadać w niepotrzebną panikę. Mój trening jest podzielony na dwie części: A [...]

Witam, mam kupiony lek tak jak w temacie Novothyral 100mcg t4 + 20mcg t3 Jestem na redukcji chciał bym go brać chodzi o ilość tabletek na dobę. Na ulotce napisane ze brać 30 min przed śniadaniem. Lek chce brać żeby spalić zębna tkankę tłuszczową. Dzięki za pomoc ;-) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: [...]

[...] :) Obiad Gotowana pierś z kurczaka 200g Ryż gotowany 125g Może coś jeszce? Sam nie wiem co dodać. Przed Treningiem Serek waniliowy z płatkami typu Kangus 30-40g Nie mam pomysłu na posiłek po treningowy Bezposrednio po treningu 5 wafli ryżowych. Kolacja Jajecznica z 3 jajek+szynka+cebula 200g Chleb [...]

[...] 769 kcal: B 67g/W 116g/T 3,7g Trening (17.15) Posiłek 4 (19.00). W DT jest to posiłek potreningowy 2 banany + 0,33 soku typu kubuś 370 kcal: B 4g/W 89g/T 1g Posiłek 5 (20.30) 3 bułki kajzerki + 4 plastry szynki drobiowej+ 4 plastry żółtego sera gouda+4 plastry pomidora 870 kcal: B 38g/W 110g/T 33g Posiłek 6 (22.30) Twaróg chudy (125g) 121 [...]

[...] aż pot się leje obficie). Co do treningu to jestem jeszcze przed dopracowaniem szczegółów (obecny zestaw to propozycja siłowni), natomiast od kilku dni zajmuję się dietą. Na 30 lat, 182 cm wzrostu zacząłem (wrzesień) od 110kg, waga spadła do 99kg i teraz od kilku tygodni stoi na 101kg. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (wyliczona przez [...]

Witam, chciałbym zrzucić ok.10kg, sprawdziłem zapotrzebowanie 3255kcal, ale zacznę od 2900 bo to dla mnie wystarczająco, jak podzielić procentowo białko tłuszcze i węgle? b/t/w 20%/30%/50%? 30%/30%/40%?

[...] podtrzymująca wynosi ok. 10-15 mg dziennie. U sportowców powinna być znacznie podwyższona. Uważa się, że dzienna dawka dla sportowca wyczynowego nie powinna być mniejsza niż 30-50 mg." źródło: http://www.kolarstwoszczyrk.prv.pl/trening/witaminy/witaminy.php i jeszcze link do wielu informacji o wpływie wit.E na mięśnie: [...]

Chcialbym dac moja diete do oceny: Prosze wszytskich;] znawców SFD o pomoc;] Z góry Dziekuje;] Oto I ona 2450 kcal, redukcja -550kcal 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 50g sera bialego chudego 12:30 - 50g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszasz wszystko, 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 2 [...]

[...] żywieniowe : ograniczony dostep do wsiowych produktów i mięsa Stan zdrowia: nie mam problemów zdrowotnych poza tym co niżej czy regularnie miesiączkujesz: cykl 28-30 dni, ostatnio jednak coś sié pomieszało i czuję, że dzieje się nie tak, bo jest bardzo bolesny zwłaszcza 1-2 dnia (skurcze silne tak, ze zbiera mi sie na wymioty, kreci w [...]

[...] 349 9 1 75 Filet z mintaja Złota Rybka g 90 20 1 0 usuń Orzechy włoskie g 196 5 20 1 Kakao ciemne - Baroque g 93 8 3 7 Mleko 2% g 117 8 4 11 Posiłek nr 2 10:30 b.d. 450 15 18 58 Chleb żytni pełnoziarnisty g 213 6 243 Pasztet pieczony g 196 9 16 6 Jabłko g 41 0 0 9 Posiłek nr 3 14:00 b.d. 574 55 9 64 Kasza gryczana g [...]

[...] osobą o średniej aktywności fizycznej (praca siedząca). Tym niemniej, co drugi dzień staram się biegać. Jestem początkującą w tej dziedzinie, więc obecnie biegam około 30-40 minut starając się nie przekraczać 80 % tętna maksymalnego (biegam z pulsometrem). W załączeniu przesyłam dietę, którą jak wspomniałam powyżej, oparłam na informacjach [...]

[...] początku pragnę zastrzec prawo do możliwego podziału nagrody, jeśli walka będzie zacięta np.pomiędzy 2 uczestnikami. Wówczas zwycięzca zgarnie 60-70%,osoba kolejna pozostałe 30-40%. Ale to nastąpi tylko wtedy, kiedy walka będzie zacięta,‘głos w głos’ - jeśli sytuacja będzie klarowna zwycięzca zgarnia wsio! Od siebie dla zwycięzcy dorzucam 250g [...]

witam mam zamiar robic mase miesniowa i czytałem ze nalezy jesc 6-7 posiłków i teraz jak mam sie zmiescic teraz mam 4 posiłki 6.30 sniadanie 11.00 obiad w szkole 14.30 obiad w domu przed trenin giem 18.30 posiłek po treningu czy mogłby ktos mi pomoc?