30

[...] - 75kg Cel - masa Typ budowy ENDO (!) Staż - rok Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 3/48/68 831kcal Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 150g Mleko 3,2% tłuszczu 250g Orzechy włoskie 10g 28/25/106 767kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń Odżywka białkowa [...]

1-42 hgh 4-8iu ed 5on/2off 1-6 metanabol 30mg 1-6 propionat 100mg e2d 5-6 hcg 2500iu e3d 7-16 enanthat 200mg e3d 7-16 deka 200mg e3d 12-13 hcg 2500iu e3d 17-26 boldenon 200mg e3d 17-26 sustanon 250mg e3d 20-21 hcg 2500iu e3d 27-32 propionat 100mg e2d 27-32 trenbolon 75mg e2d 28-29 hcg 2500iu e3d 33-37 propionat 100mg e2d 33-38 winstrol 30mg ed [...]

[...] hantli siedząc 5x5 unoszenie krzywki przy ciele(wąski chwyt) 5x5 podciąganie prostownik z ciężarem 3x 12 Środa: Nogi wykroki z workiem na plecach (taki marsz) 3x (z 30 kroków) ćwiczenie na maszynie 12-10-8-6 ćwiczenie na maszynie 12-10-8-6 przysiady z ciężarem 12-10-8-6 plus brzuszki Czwartek: Biceps Krzywka - 12-10-8-6 młotki - [...]

[...] 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 30 mion worek treningowy i bieganie jakieś 30 min Odżywianie: jem od 2 do 4 posiłków dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie [...]

[...] do 800 kcal oczywiście 0 ww ) Kolacja 17:00 - Albo jajecznica taka jak na śniadanie, albo tuńczyk albo twaróg albo jakaś inna ryba. Do tego robię A6W po siłce zaraz, biegam 30 minut bez przerwy jakieś 30 minut po posiłku ale biegam raz na 2 dni. Na rowerze skaczę jakieś 10 minut dziennie może więcej zależy od chęci. Piję tylko wodę niegazowana [...]

[...] INFO: Wiek: 23 Wzrost: 181cm Waga: 75-77kg Obwody/wymairy: nie znam i w sumie mnie interesują Maxy: martwy ciąg:120kgx2 przysiad tylny: 80kg Nachwytem na drążku: 30kgx1, 25kgx3 DIETA: Z moją dietą jak taka sprawa, że od ponad półtora roku nie jem mięsa, a produkty odzwierzęce jem bardzo rzadko, jeśli już to jajka, które przywozi [...]

[...] masę: 1. owsianka 60g platkow 200g mleka + puszka tunczyka w sosie wlasnym - koło 9/10 rano 2. 3 kawalki zytniego chleba pelnoziarnistego z szynka grubo + oliwa - koło 12/12:30 3. gajner 15 TRENING - BANAN po treningu 4. gajner 18/19 5. chleb z szynka grubo/ makaron/ryz z miesem lub tunczyk, czasami ryba wedzona 20/21 6. serek wiejski + dwa jajka [...]

[...] hantelek, skos górny  21-23-25-27! Przenoszenie hantelki w leżeniu  21-23-25-27! Wyciskanie hantelek  17-19-21-23 ! Wyciskanie francuskie sztangi leżąc  22,5-25-27,5-30 ! Uginanie nóg na maszynie leżąc  3-4-5-6 ! Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją  12-13-14-15 ! Dzień III Podciąganie  12-10-8-6! Wyciskanie sztangi na [...]

[...] krótsza prawa noga "chondromalacja: prawe st.I i II, lewe " Maxymierzone na 1 treningu, w poniższej kolejności: Przysiad: 47,5 kg Martwy Ciąg: 58 kg Wyciskanie leżąc: 30,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 22 kg Podciąganie: invert rows (nogi proste): 6x Wytrzymałość: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push [...]

[...] 15/14/13/12/11 5.Triceps: Pompki odwrotne 4x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 15/14/13/12 7.Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 30 1.Nogi: Przysiady wykroczne 5x 15/14/13/12/11 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 15/14/13/12/11 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) [...]

[...] mniej więcej 1500-1600kcal. Starałem się ćwiczyć dość dużo. Bieganie codziennie po 15-20min, na zmianę co dwa dni trening siłowy i basen, częsta jazda na rowerze (20-30km) + pracuję fizycznie po 8h dziennie. Zeszło dość sporo tłuszczu, ale mam problem z lipomastią i mimo że problem się trochę zmniejszył to nie uzyskałem efektu na który [...]

[...] (ok. 20:00): - twaróg (50g) - 1 jajo kurze - cebula (1 średnia) - pomidor (1 średni) - papryka (niedużo) Co do treningu, to: - poniedziałek: 16:00-16:45: basen - środa: 19:30-21:30: koszykówka - czwartek: 16:00-16:45: basen W wolnym czasie jeżdżę na rowerze/nartach. Planuje dorzucić też jogging, tylko nie wiem czy trening interwałowy, czy jaki? [...]

[...] sie 50 tygodniowo ,ale ja zrobie sobie cykl od razu.Nie planuje juz wiecej cykli. Zalozenia mam takie : -8kg masy w 2 miechy. Moj staz: 3 lata z malymi przerwami Wiek -30 Prosze o rozpisanie doladnie jak brac i ile tescia dorzucic. Bralemwczesniej ph massdrola x2i alpha drola x1 (jesli masz 17 lati chceszsie powymadrzac to sobie daruj i [...]

[...] Wskaźnk BMI 17.21 - niedowaga Współczynnik BMR 1388.22 Aby utrzymać wagę Kalorie 1908.8 Węglowodany 55% 1049.84kcal = 262.46gram Białko 15%% 286.32kcal = 71.58gram Tluszcz 30% 572.64kcal = 63.63gram 7.40 Kanapka z drzemem 150ml mleka + 6łyżek Gain Bolic 9.30 Bułka z wędliną i serem białym - 140g Herbata z cytryną i 2 łyżeczkami cukru 12.15 [...]

[...] kopyta: przysiady ze sztanga na karku 12 - 10 - 10 -8 progresja, ale od drugiej serii hack przysiady: 10 - 10 - 10 - 10 staly c. Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4 x 25 - 30 CZWARTEK: PLECY: drazek 4x nachwyt szeroki wioslowanie sztanga progress. 12- 10 - 10 - 8 MC: progress: 10 - 10 - 8 - 8 TRIC: Francuz sztanga siedzac progress 14 -12 - 10 - [...]

mugłby mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na biceps, klate, barki .itp 9najważniejsze części )bobie praktycznie 5-6 razy w tygodniu pompki wieczoram 30 a nieraz w południe jeszcze 30 co moge zmienić brzuszki wieczorem 30-40 powtórzeń rak sprętu

[...] : 155,00 kcal Białko: 12,50 g Węglowodany: 1,10g Tłuszcz 10.60 50 g odżywki białkowej WPC Łowickie 80 %: 826.5 kcal Białko: 40g Węglowodany 3g Tłuszcz 3.5g Łącznie: 1306.5 kcal Białko: 65.9 Węglowodany: 46.4 Tłuszcz 25.6 Drugie śniadanie: Kanapki (pierś z kurczaka chleb żytni pełnoziarnisty) 483,9 kcal białko 39g węglowodany 68,5g [...]

[...] wolnego, praca ciezka fizycznie po 12h. Przyklad tygodnia: Poniedzialek rano: posilek przedtreningowy, trening, posilek potreningowy, sen, praca ( w pracy 3 przerwy, ok 23:30 15 minutowa przerwa, o 3:00 przerwa 30 minutowa i o godzinie 6:00, przerwa, dom, cos na zab i sen) , nastepnego dnia pobudka ok 16, przygotowania i znow praca od 20 do 8 [...]

[...] z oliwek pierwszego tłoczenia 15ml - Rodzynki -Chleb żytni razowy 1 kromka - Dżem - Czarna Porzeczka Razem: 766kcal, B- 25g, W 95g, T 31g 2 posiłek ( w szkole) godz. 9.30 -Kanapka z chleba razowego z filetem z kurczaka ( lub szynka polędwica itp.)+warzywo np. ogórek, pomidor, smarowanie- masło - owoc (banan, jabłko) Razem: 313kcal, B [...]

[...] 1tab tranu, vita miner, witaminy C 08:00 2.pierś 200g, 50g ryż biały basmati, 150g kapusta kiszona 11:00 3.makrela wędzona lub śledz 150g, grahamka 60g, jabłko 13:30 4.pierś 200g, 50g ryż biały basmati, 150g kapusta kiszona lub surówka własnoręcznie zrobiona 16:20 TRENING*** 5.pierś 200g, 50g ryż biały basmati 19:20 6.twarog [...]