30

Uff... No to zaczynamy! Witam wszystkich odwiedzajacych. Mam na imie Anka, 30 lat, 164cm wzrostu i biodra, ktore maja swoje wlasne ruchy motoryczne Ktore nalezy czym predzej powstrzymac. Ale powazniej. Od poczatku roku,bez wiekszych poswiecen udalo mi sie zrzucic jakies 14kg. Dieta + aerobik i cwiczenia w domu byly dosc pomocne,ale... Od trzech [...]

[...] jest nie tak jesli moje zapot. wynosi 3600 a ja zjadam 1700. Jakie produkty powinienem dodac? Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 491 15 7 89 usuń Mleko 2% g 128 9 5 12 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:50 [...]

Witam, Wiek 24l , wzrost 198cm ,waga 104kg , aktywnosc fizyczna 3x w tyg. silownia (45min) , 2x w tyg krav maga (1:30min) Dodam ,ze to moja pierwsza dieta. Proszę o ocenę Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem lnianym|Kaufland 60 (120.6 kcal) Kiełbasa żywiecka [...]

[...] Mam kolegę, który przy wzroście ok. 173cm waźy 59kg, a ma wspaniałą sylwetkę, mimo tego że je nawet pączki i nie ma żadnej diety. Do żadnego z posiłków nie słodzę itp. 6:30 Owsianka na mleku 0,5 % jabłko 10-11 W tym okresie jestem w szkole, więc zjadam 2 kanapki. Kanapki składają się z chleba "razowego", ale jak się doczytałem jest to chleb [...]

[...] - do młodych kulturystów by Mawashi http://www.sfd.pl/temat177567/ - kulturystyka w pigułce http://www.sfd.pl/temat203706/ - o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat76453/ - o kontuzjach stawów http://www.sfd.pl/temat66683/ - 30 kłamstw w kulturystyce Miłego czytania Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-26 20:54:56

[...] ten nie wywołuje niepożądanych efektów gastrycznych. Informacja Żywieniowa b]Wielkość Porcji: 3 miarki (~92 g) Ilość Porcji w Opakowaniu: 24 Ilość w 1 porcji: Kalorie 300 w tym z tłuszczu 23 Tłuszcze Nasycone 0 g Tłuszcze Trans 0 g Cholesterol 65 mg Sód 105 mg Potas 170 mg Węglowodany ogółem 43 g Cukry 3 g Białko 30 g Witamina C [...]

[...] Inna 0,03g/kg 3. Jeszcze inna DT 0,06g/kg DNT 0,03. Przymierzam się do tej 3 opcji, przy wadze 82kg zapotrzebowanie DNT 2,5g rano na czczo 2 kapsułki + woda z miodem / po 30 minutach owsianka 100g płatek + 300ml mleka 0,5 DT 5g rano na czczo 2 kapsułki + woda z miodem po treningu 2 kapsułki + woda / po 30 minutach odżywka białkowa 200ml mleka [...]

[...] diety i zdrowego trybu życia. Zrównoważony sposób żywienia prawidłowy tryb życia jest ważny dla funkcjonowania organizmu człowieka. Przechowywać w temperaturze poniżej 30°C, z dala od źródła światła, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Nie zamrażać. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 2veg caps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60veg caps [...]

[...] + przyprawy(oczywiście zalana wodą) Warzywa(jakie?) POSIŁEK V Serek Wiejski(150g),albo Maślanka 400g albo Ser Chudy 200g(co lepsze?) waże 74 kg zapoptrzebowanie to 1600 kcal,30 g tłuszczów,888g węglowodanów i 592g białka-14 lat Prosze o Poprawe! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 74 kg Wzrost: 167 cm Obwód klatki: duży Obwód ramienia: [...]

[...] - Stosowane wcześniej diety : różne, głodówki, 1200 kcal i tak dalej Dodaje foty i dzisiejszy jadłospis. Co do treningu to narazie na siłce wygląda to tak że rozgrzewam się 30 minut (głównie na bieżni i różnie - dzisiaj było 10 minut marszu szybkiego i 10 minut biegu + 10 minut na rowerku). Potem używam maszyn na uda, nogi, ramiona, brzuch itd. [...]

[...] puchary 8. Finansowanie: -organizator -wpisowe startujących 10pln. 9 .Program zawodów : 9.45-odprawa techniczna i zgłaszanie się zawodników -10.00-11.00 waga zawodników 11.30 uroczyste otwarcie i rozpoczęcie zawodów 10. Spray organizacyjne : -koszty przejazdu, wyżywienie, noclegi pokrywają uczestnicy /Hotel Mosir Ul. I Płk, Szwoleżerów /25 pln [...]

Oto moj trening mam 13 lat waze 57 kg Pompki 30,27,25, Przysiady 32,30,28 Pompki podpór tyłem 16,16,14 Wspięcia na palce 32,30,28 Podciąganie podchwyt 4,3,3 Pompki na krzesłach 16,16,14 Abs 8 minut Worek Bokserki 3x3minuty

[...] osoby automatycznie zostanie wznowiona akcja w poszukiwaniu bardziej kompetentnej osoby !!! 6. Nr konta oraz dalsze instrukcje w @ zwrotnym będą podane. 7. Akcja trwa od 30.01-4.02.2011 8. Na e-mail oraz forum odpisuje rano lub wieczorem zależne od pracy! 9. Osoba testująca ma max 2 miesiące na testowanie otrzymanych próbek wyjątkiem może [...]

[...] mam zacząć i jakie ćwiczenia mam wykonywać. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 114 Wzrost: 175 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 115 Obwód uda: 50-60 Obwód łydki: ok 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33% Aktywność w ciągu dnia: spacery,bieganie czasem Uprawiany sport [...]

Witam. Mam 17 lat, 177cm wzrostu, zanim zacząłem trenować ważyłem 68 kg, miałem 30.5 obwodu bicepsa, leżąc, wyciskałem 60 kg. Po trzech miesiącach ważę 75 kg, mam 34.5 obwodu bicepsa, wyciskam 80 kg. Moja "dieta" to 1.5-2 l mleka dziennie , 200 g chudego twarogu oraz staram się jeść syty obiad, najlepiej jakieś kotlety, ogólnie mięso, ziemniaki [...]

[...] Mój trening to: - przysiady 3 x 10 60kg - martwy ciąg 3 x 10 70kg - wyciskanie/rozpiętki 3 x 10 60kg/2x5kg - barki 3 x 10 30 kg - biceps na modlitewniku 2 x 8 30 kg - triceps 3 x 10 podciąganie się Moje pytanie jest następujące, co robię źle, czy za mało, że po treningu na [...]

Witam, (mój pierwszy post) Moim celem jest ostra redukcja jestem w 3 tygodniu diety low carb, proszę o poprawki/propozycje co do ćwiczeń/diety 1.7:30 płatki owsiane z mlekiem 4 jajka 2. 9:40 chleb razowy łacznie 3 kromki pierś z kurczaka lub pasta z makreli 10g oliwy z oliwek 3. 12:15 serek wiejski orzechy włoskie 4. Przedtreningowy 15:00 tu były [...]

[...] Zapotrzebowanie: 2850 kcal 187g białka 312g węglowodanów 85-95g tłuszczy posiłek 1: jogurt natualny 100g ser twarogowy 100g orzeczy laskowe 35g jabłko 200g b:31 w:30 t:30 kcal:500 posiłek 2: serek wiejski 70g makaron czterojajeczny gotowany 200g orzechy laskowe 8g b:18 t:12 w:56 kcal:400 posiłek 3: jaja gotowane całe 145g chleb żytni [...]

[...] Wartość energetyczna : 661 kcal Tłuszcze 0,3 g - w tym nasycone 0,2 g Węglowodany 33 g - w tym cukry 20 g Błonnik 0 g Białko 4,8 g Sól 0,5 g Magnez 56,25 mg Potas 300 mg Glutamina 1000 mg Beta-Alanina 500 mg AAKG 500 mg OAKG 250 mg Betaina 250 mg Ekstrakt z buraka 250 mg MSM 250 mg Witamina C 160 mg Kwas pantotenowy 1,8 mg Witamina [...]

[...] 17 lat, 172cm wzrostu i 52kg wagi. Ćwiczę od grudnia ubiegłego roku, ale cięższe ćwiczenia (więcej powtórzeń) robię od wakacji. Wstaje normalnie o 6:40 i zaczynam lekcje o 7:30. W szkole jem 3-4 kanapki (posiłek 1, 2), potem obiad (posiłek 3), kolacja (posiłek 4 przed treningiem wieczornym) i posiłek 5 (po treningu). To jest przykładowy dzień ale [...]