30

po pierwsze chleb* się piszę po drugie jaki pełnoziarnisty, biały,razowy? po trzecie są różnej wielkości kromki :D Zmieniony przez - Lusiek w dniu 2012-10-30 08:54:13

. Zmieniony przez - mgr_mysza w dniu 2020-01-23 20:34:30

na 30 min przed treningiem i zaraz po proponowalbym :D

[...] redukcyjna (z ujemnym dziennym zapotrzebowaniem kcal, z małą ilością węglowodanów i tłuszczy, a pełna w warzywa, owoce i białko; do tego przestrzeganie 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ) oraz 3 razy w tygodniu ranne biegi na czczo od 30 do 60 min. Dalej to już tylko kwestia motywacji.

9 mm do nabierania i 6 tki do wbijania Ale 6 tki muszą być x 30 mm W większości aptek są x 25 mm - te sa za kròtkie Piszę o strzałach w pośladki Teoretycznie można wykonać zastrzyk z każda igla czym wieksza tym wiekszy bol Z braku laku waliłem 9 mm - hardkor ktorego nie polecam Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-05-10 22:02:25

Aktywność fizyczna to podstawa zdrowia i sylwetki. Bez niej niestety ciężko o jakiekolwiek efekty. Zapotrzebowanie kaloryczne policz ze wzoru: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-30 23:43:26

czytalem Twoj post Biniu Czyli drugi wariant bedzie lepszy. Zreszta tak radzil Ellis w odzywianiu. Rowniez za postem z drogi alternetywnej 15min. przed trenningiem wrzuce 30 gramow dextrozy lub carbo i 20 gramow serwatki

Aha a co sądzicie o oliwie z biedronki Sotille Gusto 750ml Zmieniony przez - SilkaZyciem w dniu 2014-06-30 20:07:35

Pamiętaj że ważysz wszystko przed obróbką termiczną a nie po. Kurczaka obetnij tyle, żeby mieć 215g białka. Do pierwszego dodaj ze 3 jajka np. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-29 22:30:49

mieszanke szybko i wolnowchalnialnych bialek 30 min. przed imo oczywiscie

Chcesz dać 50% kcal z białka? Na masówce zazwyczaj 2gB/kgmc, do 30% tłuszczy reszta węgle.

[...] o stały poziom cukru we krwi czyli opierać się na węglowodanach o niskim ig i nie powinno być kłopotu z tkanką tłuszczową. To co wcześniej napisałem wyglądałoby tak: 25%B, 30%T, 45%W W tym jest uwzględniona suplementacja okołotreningowa. Jak napisał Domer, możesz też spróbować diety low-carb na masę (poniżej 25% energii z węgli) Polecane posty: [...]

ingwinp, ingwinp! Zmieniony przez - PITTT w dniu 2007-03-28 23:37:30

kwestia ile tego cardio chcesz robic, sa pewne przeslanki ze powyzej 30 minut wplywa negatywnie na procesy metaboliczne uruchomione przez trening silowy

policz do porcji kreatyny bierz 30-40g dextro

[...] kryterium. w pierwszym punkcie odpowiedz sobie czy gainer ma być również źródłem białka, czy tylko źródłem szybkich kalorii. w pierwszym przypadku kup gainera z około 30% białka. wówczas każda porcja dostarczy Ci odpowiednią ilosc białek. takie rozwiązanie jest imho wszechstronniejsze ale i droższe. w drugim przypadku kup gainera z 10% [...]

Nie nie będzie ok :D Żarcik oczywiście że mogło by być ale lepiej jak to tak zrobisz . Dla brzuch 20 sec a reszta to według siebie jak odpoczniesz to wtedy ale te 3 min to za dużo wystarczy 1.30 dla wszystkich

Codziennie rano 5g monohydratu, plutonium 30 minut przed treningiem, carbo możesz dać po treningu.

[...] z linką wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi "PROG" 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Założenia treningowe : ZAŁOŻENIA TRENINGOWE (NA CAŁY CYKL): -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY [...]

no przesyłka to koszt mniej więcej 30 zł to ja bym pokrył koszty przesyłki