30

[...] się powisieć trochę na drążku Wszystkie Ćwiczenia jakie podałem wykonuje na przemian. Jesli chodzi o brzuch to zakupiłem skośną ławeczkę do domu i dziennie robie około 300 powtórzeń w seriach o rożnych porach dnia np 3x 30 po południu 4x30 pod wieczór 3x 30 w nocy Proszę o ewentualną poprawę planu treningowego, jakieś uwagi dotyczące diety, [...]

Witam. Zaczalem cykl na mono i teraz dorzucilem do tego bialko i carbo. Chodzi mi o to w jakich odstepach czasowych to brac. Narazie myslalem tak.. rano 5.00 5g mono 5.30 sniadanie bialko po treningu tak z 30 minut razem z mono..i wiezorem ok 23.00 a mono w dni nie treningowe 23.30..a bialko miedzy posilkami w dzien nietreningowy i na wieczor [...]

[...] zaś to bogate źródło witamin A, D, PP, a także witamin z grupy B, łącznie z kwasem foliowym. zawiera także łatwo przyswajalne żelazo, potas, chlor, sód,siarke i magnez ok 30% tłuszczu. Zabezpieczająca jajo skorupka składa się przedewszystkim z wapnia, dlatego wymuszona i zmielona uważana jst za skuteczny lek na osteoporozę. Czy tłuszcze [...]

[...] to? I pomóżcie mi w ustaleniu diety. Ja rozpisałem takie coś: Śniadanie godz. 6:00 Płatki owsiane z mlekiem. Czy mogę tu dać serek wiejski? /-oznacza albo Śniadanie godz. 9:30 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty pierś z indyka/ser gouda ogórek/pomidor/sałata Śniadanie godz. 12:30 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty pierś z indyka/ser gouda [...]

[...] gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam zmeinic na zwykle owsiane 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 130g jablko 0.5/0.5/13/55 70g chleb razowy (2 kanapki) 4.5/1.4/37/180 10g szynka z indyka 2/0.2/0.1/10 10g ser mozzarella [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami . 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:reszta -tłuszcz:25-35% dziennego zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a)1-6 Meta 30 mg ed b)1-4 Clen 0.02 mg ed c)1-6 Meta (Dianabol) 30 mg ed 8. TRENING:CKD 9. CEL CYKLU:Redukcja Tkanki Tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zaleci inaczej preparat GALSTENA należy przyjmować: 3 x dziennie przez 2-3 tygodnie. Na początku leczenia lub aby przyspieszyć ustępowanie objawów preparat można stosować co 30 do 60 minut, u młodzieży i dorosłych w dawce 8-10 kropli w postaci gotowej lub w rozcieńczeniu małą ilością wody, aż do czasu uzyskania poprawy (maksymalnie 8 razy [...]

[...] stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening (plecy 'ciężko' + brzuch) - plecy 8s x 4p podnoszenie na drążku uchwytem - brzuch 3s x 30 'brzuszki' Wtorek a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening ( klatka piersiowa + bieg długodystansowy ) - [...]

[...] : tycia Stan zdrowia : Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Nie PPM podstawowa przemiana materii : x Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 230 Przysiad (MAX) : --- Chiałbym rozpoczac redukcje poniewaz złapałem troszke brzuszka:) co Myslicie O tym 7.00 3 jaja Kurze / 25gr/b 21gr/t 2gr/ww =50gr/b [...]

[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20 Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia dobry PPM (podstawowa przemiana materii) normalne Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 2000 Zmieniony przez - Czarna_Mamba w dniu 2017-06-30 10:48:12 Zmieniony przez - Czarna_Mamba w dniu 2017-06-30 10:49:06

Plan FBW 1 ZESTAW Przysiad tylni 30,20 pow (progresja ciezaru) MC 20,15 pow (progresja ciezaru) Wyciskanie lezac 20,15 pow (progresja ciezaru) Wyciskanie na barki stojac 25,20 (progresja ciezaru) Francuz lezac 30,25 (progresja ciezaru) Uginanie stojac 30,25 (progresja ciezaru) Wspiecia 2x max (progresja ciezaru) Przedramiona 2x max (progresja [...]

[...] po skonczeniu energie zeby cwiczyc dalej, ale bez przesady :) Co o tym myslicie? Zmieniony przez - Suomix w dniu 2012-09-14 00:20:52 Zmieniony przez - Suomix w dniu 2012-09-14 00:21:30 Zmieniony przez - Suomix w dniu 2012-09-14 00:22:51 Zmieniony przez - Suomix w dniu 2012-09-14 00:24:14 Zmieniony przez - Suomix w dniu 2012-09-14 00:51:28

Witam!!!:) Mam pytanie odnosnie suplementacji. Zakupilem Kreatyne MegaCaps 300 kaps, HMB MegaCaps 300 kaps, oraz Tauryne MegaCaps 300 kaps i glukoze(do lepszego transportu kreatyny do miesni, 30 gram na porcje, rowniez Magnez, Tran i Chrom) Ulozylem dwa cykle suplementacji dla kreatyny (40 dni przerwa 2 tyg i 40 dni) Hmb i Tauryne stosuje bez [...]

Ćwiczę cyklicznie gr. 6 moj rozkład posiłków co do godzin: 1-7.30 2-10.30 3-15.00 16-18 trening 4-18.00 5-18.30 6-21.00 Razem w śniadaniu wychodzi: 34 białka, 67 ww i 14 tłuszczu, 549 kcal. Cała dieta ma mieć 2500 Będę wklejał zdjęcia co 10 minut, a więc proszę narazie nieodpowiadać

[...] lata Jestem w trakcie tworzenia diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej. Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje 3000Kcal 40-30-30% 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy mięśniowej nową dietę już :D tak zeby końcowo było [...]

[...] serie: 3 powtorzenia: 20 ciezar: staly - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano serie: 3 powtorzenia: 12,10,8 ciezar: 1<2=3 Robie tez aeroby 5 dni w tygodniu, po 30-35min. Niestety pomylilem dzialy jak ktos moze to prosze przeniesc do dzialu trening dla poczatkujacych ;) Zmieniony przez - vokalek w dniu 2008-05-27 14:30:14

[...] 3. 18x6 16X6 4. 18x6 16X6 5. 18x6 A oto trening który chciałbym rozpoczasc od poniedziałku PN WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie skos góra 3X6 Rozpietki na płaskiej3X6 Wyciskanie wasko 4 X6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn [...]

[...] 6. Nogi - Wypychanie nóg na suwiennicy leżąc 3s--12>10>8 7. Przedramiona - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s--12>10>8 Brzuch będę trenował w dni nietreningowe (wtorek i czwartek). ABS WORKOUT LVL 2 Zmieniony przez - graceks101 w dniu 2014-04-30 12:25:29 Zmieniony przez - graceks101 w dniu 2014-04-30 12:27:33

[...] rękę z Marcinem Kreftem!! Oprócz mnie i trzech moich kumpli większość była z trójboju siłowego...Rocznikiem to ja byłem najmłodszy-19 lat reszta to stare wyjadacze > 13.30 Zaczęło się Pierwsza konkurencja to przeciąganie malucha z dwoma osobami na czas, startowałem jako drugi i po tej konk, byłem przekonany w 99%, że sie wycofuje, wszyscy [...]

[...] - 10.35 1.chleb pelnoziarnisty - 3 kromki 2. ser ementaler - 3 plastry 3. jogurt naturalny - 250g 4. jablko B: 29 T: 19 WW: 84 III OBIAD- 13.45-14.00 1. mleko 1.5% - 300ml 2.chleb pelnoziarnisty - 1 kromka 3.ser ementaler - 1 plaster 4.oliwa z oliwek - 1 mala lyzeczka 5.platki owsiane - 50g (10 lyzek) 6.sok pomaranczowy - 200ml B: 24 T: [...]