30

[...] Tłuszczyku jeszcze niestety zostało, ale myślę, że czas zacząć masować z głową. Kilka informacji o mnie: wiek: 17 wzrost: 175 waga: 72 obwód pasa: 92 obwód ramienia: 30 obwód uda: 60 obwód łydki: 37 obwód klatki: 97 Czytałem wiele artykułów na temat diet/treningów. Dość ciekawym rozwiązaniem wydaje się być Carb Cycling. Mój "cykl" [...]

[...] się na temat mojej wagi. Pogadali, pożartowali… w tym raz dość ryzykownie. Mama zażartowała, że się ze mną założy - do sylwestra miałbym zrzucić 10 kg. Całość warta (aż) 300 zł. A wszystko, co mi potrzebne, funduje ona (jestem jeszcze na studiach, dopiero zaczynam się rozglądać za pracą, nie bijcie wyrodnego syna ). Nie wiem na ile była to [...]

Witam od pewnego czasu ćwiczę sobie w domu co dwa dni, są to podstawowe ćwiczenia w formie brzuszków (50-60), pompek (20-30), przysiadów(30-50) itp. Przed tym starałem się robić krótko rozgrzewkę. Od weekendu zacząłem robić cykl weidera ( ćwiczenia na brzuch ) którego ćwiczenia wykonuje się codziennie, więc chciałem to połączyć jakoś ze sobą więc [...]

co myslicie o takiej diecie: 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 14.30-14.40 * [...]

[...] sali gimnastycznej numer 15, w Publicznym gimnazjum Spółdzielni Oświatowej, im. Jana Pawła 2, przy ulicy Waryńskiego 29(na przeciwko Intermarche) Treningi Poniedziałki- Od 19:30-21:00 Środy- Od 19:30-21:00 Czwartki- Od 19:30-21:00 W razie jakiś pytań proszę pisać w temacie lub na adres [email protected] , lub dzwonić na numer telefonu 515 269 247

[...] Wiem że bylo na ten temat wiele postów dlatego też mam już misz masz w głowie. Według tego co zrozumiałam, żeby spalić tłuszcz , należy ćwiczyć z tętnem 65% przez około 30 - 40minut lub dłużej, albo interwały 90 -100% 6 powtórzeń. Kłopot w tym, że tętno 65% jest mi bardzo ciężko utrzymać, może spacerując z dziadkiem daloby radę, inaczej jest [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Delikatna redukcja rok temu przez dwa miesiące (ucinałam 100/200/300kcal) - bardzo dobrze mi to się sprawdziło, zwłaszcza z pilnowaniem liczby kroków w ciągu dnia). To była chyba moja życiowa forma w tamtym okresie :D zeszłam BF z 24 do [...]

[...] D, B12 i B6, uzupełnia silną formułę, dając twojemu ciału dokładnie to, czego potrzebuje. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: 1 kapsułka ze śniadaniem i 1 kapsułka 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe: 1 kapsułka ze śniadaniem i 1 kapsułka z lunchem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Test x180 Porcja 1kap Ilość porcji w [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x12-15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę

[...] 87 kilo, BF: ok. 15% (od miesiaca jade na aerobach wiec mysle ze jest mniej,raczej widac, ze mniej ale wiecie) 7,00: Posiłek 1 - 38/81/26 płatki Nestle CornFlakes 80g + 300ml mleka + 3 całe jajka 10,00: Posiłek 2 - 30/53/13 2 grahamki + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 4 plastry szynki z indyka 13,00: Posiłek 3 - 24/29/25 słonecznik [...]

[...] Przechodzimy do meritum i spraw związanych z dietą ; ) Dietę jaką bym chciał zastosować to low carb. Na początek przez pierwszy tydzień lub dwa węgle będą ograniczone do 30-40g tak aby organizm przystosował się do korzystania z innych zasobów energi. Później planuje dołożyć i trzymać na pułapie 100-120g, ewentualnie zmienić jeśli będzie szło [...]

[...] dysponuję (wyposażenie siłowni):hantle Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: nic Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne 2830,921 1g bialka - 4 kcal 1g węglowodanow - 4 kcal 1g tłuszczu - 9 kcal 200g białka - 800 kcal 100g tłuszczu - 900 kcal 275g węglowodanów - kcal 1100 [...]

[...] kukurydziane + kanapka z szynka lub serem z pieczywa czarnego + szklanka soku pomarańczowego (100%) *lub jajecznica z dwiema kromkami czarnego pieczywa Drugie śnaidanie 11:30/12:30 *Owoc (jabłko/banan)-kanpka z serem bądź szynka *lub 2 wafle ryżowe + Owoc 13:00 -Owoc Obiad 14:30 *ryż z kurczakiem + szklanka soku pomarańczowego 100 % lub kasza [...]

[...] wiosce sie nie da bo sąsiedzi d****e nie trzymaja psów na swojej działce ... 4 takie bardziej zdrowotne chyba .. Rano mam 6paka po południu tylko gdy napnę a wieczorem juz naprawde mocno muszę napiąć brzuch aby było widać to normalne ? Zmieniony przez - OneMoment w dniu 2015-03-30 22:35:33 Zmieniony przez - OneMoment w dniu 2015-03-30 22:36:27

Bede robil ceykl na kreatynie Jak uwazacie: Lepsze polaczenie to: Sojavit 70 - 750 gram + Olimp Protein 80 - 750 gram czyli razem 1,5 kg na 30 dni to po 50 gram dziennie bialka czy Extensor bialko serwatkowe 80 % - 1 kg czyli po 30 gram bialka dziennie bylbym bardziej sklonny do 1 opcji gdyz dochodzi 50 gram bialka dziennie a tu tylko 30 , a [...]

[...] B 160 T 104 WW 355 KCAL 2996 troche przekroczylem bialko o 10 gr oraz weglowodany o 20 gr Przyjolem 2.3 b 1 t 4,7 na kg masy ciala I posilek Platki owsiane 100 gr Mleko 2% 300 ml Białko jaja 30 gr rodzynki 20 gr II posilek Chleby zytni razowy 150 gr ser topiony edamski 25 gr Warzywa Orzechy wloskie 30 gr III posilek j.w IV Puszka tunczyka [...]

[...] Victor http://www.megavideo.com/?v=EGHR0C02 Ron http://www.megavideo.com/?v=H3Y9HFNN Jay http://www.megavideo.com/?v=B4J93VS0 Wolf http://www.megavideo.com/?v=BCVGW0PM DODALEM ANKIETE! KTO CHCE NIECH GLOSUJE! ALE BEZ ZBEDNEGO SPAMU I PISANIA KTO NA KOGO ODDAL GLOS! Zmieniony przez - SneS w dniu 2007-09-30 13:03:24

[...] : 172\73 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] cm Waga: 73kg Grupa Krwi: 0 Wiek: 22 lat Tryb pracy: w ruchu- gastronomia Siłownia 3x w tygodniu popołudniu 1 posiłek Płatki owsiane 100g + 4 całe jaja 70 g węglowodanów 30g tłuszczy 30g białka Zamiast płatków czasem chleb żytni pełnoziarnisty. 2 posiłek Pierś z kurczaka 150g + 100g ryż brązowy + 15g oliwa z oliwek + warzywa 77ww 16t [...]

Waga: 63kg Rano.7.30 3 Jaja cale kurze ryż 100g i do tego ActivLab Muscle Up Protein 50g 10.30 2 serki wiejskie orzechy włoskie 50g 13.00 4kanapki z serem jogurt naturalny duży TREC Mass XXL 70g 17.30 Przed treningiem ryż 100g 1 banan Po treningu: 3 jaja cale orzechy włoskie 50g 2 banany ActivLab Muscle Up Protein 50g I to wychodzi z samej [...]