30

[...] cukrów i tłuszczów. Ze względu na powyższe właściwości polecany jest w okresie redukcyjnym, a także dla osób pragnących budować beztłuszczową masę mięśniową. Każda 30 g porcja produktu to 26 g* wysokiej jakości białka, które przyczynia się do wzrostu i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. [...]

[...] ("Dobrze nie wystarczy, jeśli można zrobić to lepiej.") "The pain you feel today, will be the strength you feel tomorrow." ("Ból, który dziś czujesz, będzie siłą, którą poczujesz jutro.") "Impossible is nothing." ("Niemożliwe nie istnieje.") cytaty motywacja słowa przysłowia motywacyjne cytaty Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-12-05 21:50:30

witam chce sie upewnic czy jest ona ok Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal 8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy 12.00 - 40g samych orzechow + 150g chleba razowego zytniego + 150g kurczaka + salata + 10g masla [...]

[...] Stim Po treningu: - BCAA - Białko (Whey Gold Standard 100%) ,,Aby schudnąć, uwzglęględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 3013 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1657 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 904 kcal = 101 g'' Od kilku miesięcy nie jem chleba i chciałem jeść bardzo mało, żeby [...]

[...] nitrobolonem a mianowicie mam taka prace w której pracuje na 3 zmiany czasmi po godzinach i jezeli mam 3 zmiane to praca trwa od 22.00 do 6.00 rano wtedy przychodze okolo 6.30 w domu i jem sniadanie a raczej kolacje i klade sie do spac i mam pytanie jak wziasc wtedy nirobolon 2 ? po sniadaniu od razu nie moge i czy wogóle ma sens brac go wtedy [...]

[...] Sroda 6:00 pobudka 7:10-15:20 Szkola 22:00 sen Czwartek 6:00 pobudka 7:10-13:40 Szkola 22:00 sen Piatek 6:00 pobudka 6:55-15:20 Szkola 22:00 sen Sobota 7:00 pobudka 17:00-18:30 basen 22:00 sen Niedziela 6:30 pobudka basen 10:00-12:00 lub 16:00-18:00 22:00 sen W szkole mam dluzsze niz 5 minut przerwy o godzinach 9:40-9:50, 10:35-10:55, 12:35-12:55 [...]

[...] będe sporo redukował. Dieta: Współczynnik BMR 2189.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3776.75 Węglowodany 55% 2077.21kcal = 519.3gram Białko 15%% 566.51kcal = 141.63gram Tluszcz 30% 1133.02kcal = 125.89gram Jak wiemy - są święta, więc przez ten okres nie liczyłem kalorii. Będe starał się codziennie wklejać rozpiskę zaczynając od nowego roku, ponieważ [...]

[...] l karnityne treca mam 90 tab (winian l-karnityny - 500mg, chrom - 0,1mg, wit. B6 - 8mg) potrzebuje zrzucic troszke tluszczyku (ok 3-4 cm w pasie) z brzucha. rano na czczo 30 min rowerek stacjonarny i brzuch oprocz tego wieczorem chodze na silke oprocz cwiczen silowych jezdze tez 30 min na rowerku mam taki plan na brzuch wznosy bokiem 2x30 [...]

Witam, od 2tyg stosuje VitaPak+ (Witaminy i Minerały) SKŁADNIKI 2 tabletki (jedna porcja) Potas 300 mg (15% RWS) Magnez 180 mg (48% RWS) Wapń 120 mg (15% RWS) Witamina C 80 mg (100% RWS) Niacyna (witamina B3) 32 mg NE (200% RWS) Witamina E 30 mg -TE (250% RWS) Cynk 15 mg (150% RWS) Tiamina (witamina B1) 15 mg (1363,6% RWS) Ryboflawina (witamina [...]

[...] Płatki Owsiane 60gr Mleko 250 ml 11:00 - Drógie Śniadanie Chlebek razowy ( dwie,trzy kromki) Szynka z kurczaka ( dwa , trzy plasterki) banan,jabłko (do wyboru) 13:30 - Obiad Obiad będzie normalny (czyli tak jak zawsze) 16:30 - Przed trenngiem Ryba tuńczyk,makrela (w puszce) 17:30 Trening!! Po treningu - Banan! I do tego jakaś [...]

[...] mleka 2. Posiłek 12:00 - 4 kromki z serem białym i dżemem - oliwa z oliwek 3. Posiłek 15:00 - Ziemniaki / ryż / kasza - Oliwa z oliwek - Jakieś mięso 4. Posiłek 17:30 (po treningu) - Woreczek ryżu zmieszanego z jogurtem - 2 banany , jabłka 5. Posiłek 19:30 - 4, 5 kromek z szynką z indyka - Pomidor , ogórek 6. Posiłek 22:30 (przed [...]

[...] więc zyski są widoczne w bardzo krótkim czasie .Połaczony z innym i bazowym sterem oralnym takim jak dianabol (methandrostenolone) daje rezultaty w wzrostach wagi, aż do 30 funtów w 8 tygodniach. Więc jest bardzo praktyczny w przeprowadzaniu cykli. Teoretycznie moze bycm uzywany do cut cykli (pociecie) to w praktyce bardziej cykle bukling. [...]

[...] nastepujaco: posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka 200gr ryz brązowy 30 gr brokuły 150 gr POSIŁEK 4 Mintaj 200gr lub łosoś ryz brazowy 30 [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : głównie głodówki, białkowa Wczorajszy trening: 5min aero przysiady ze sztanga 4x15 20/20/25/30 wykroki 2x30 (z hantlami) 4/6 wyciskanie sztanga 3x15 wyciąg górny do klatki 3x15 15/20/25 push press 3x15 10/15/15,5(?) burpee 4x10 spiecia 1x20 unoszenie nóg leżąc 1x20 [...]

[...] Nalezy brać 4 kapsułki dziennie. Mam 17 lat i waze 78 kg wzrost 1.86 Plan mój jest taki ze wstaje o 8 rano biore 3 kapsułki naczo czekam 45 min i ide biegac 1:30 po 30 minutach jem sniadanie. Mój cel jest taki aby spalic zrzucic wage do 69 kg posiadam diete niskoweglowodanową spalacz tłuszzu i wykonywac mam zamiar 1:30 areoby. [...]

[...] Tłuszczyku jeszcze niestety zostało, ale myślę, że czas zacząć masować z głową. Kilka informacji o mnie: wiek: 17 wzrost: 175 waga: 72 obwód pasa: 92 obwód ramienia: 30 obwód uda: 60 obwód łydki: 37 obwód klatki: 97 Czytałem wiele artykułów na temat diet/treningów. Dość ciekawym rozwiązaniem wydaje się być Carb Cycling. Mój "cykl" [...]

[...] na wyciągu nachwytem (1 noga z przodu) 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Pompki 35 powtórzeń 30 powtórzeń 25 powtórzeń 20 powtórzeń Brzuch Skłony tułowia siedząc na maszynie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Unoszenie prostych nóg na poręczach 12 [...]

[...] 4s 10/10/10/10. 2.triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s 8/8/8/8, -wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 8/8, -pompki w podporze tyłem 2s 10/10. 3.brzuch: -brzuszki 3s 30/30/25. -brzuszki skrętne 2s 20/20. Środa 1.plecy: -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4s max, -martwy ciąg 4s 6/6/6/6, -podciąganie hantli do klatki 4s [...]

Jak już wspominaliśmy będzie też trening z Mistrzem w Poznaniu 30 czerwca. Dodatkowo specjalnie dla was Michael poprowadzi jeszcze 3 treningi GI/kimona w Poznaniu w naszym klubie!!!! W sumie będą 4 treningi: 30 czerwca- 2 treningi 8 lipca-2 treningi Jest to niesamowita okazja dla tych którzy w tym roku nie mogę jechać na obóz, jak i dla członków [...]

[...] 4-18 enan 250ed3 4-16 deca 200e3d 18-22 mostek enan 125mg ew 1-16 enan 250e3d 1-12 tren enan lub tri (i tu pytanie bo kontakt tylko z ace mialem) 9-18 wino 40mg ed (zejscie 30-20mg) lub inna opcja 1-16 prop 100mg e2d 1-12 tren ace 75 e2d 9-18 wino 40eod (zejscie na koncu 30-20mg) do tego cabaser i ari pod reka? HCG co ok 5tyg 5000.Badania [...]