30

[...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 15/12/18/8 Kaptury: Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4 serie 12/10/8/6 Łydki: 1.Wspięcia stojąc 4 serie od 15 do 30 powtorzeń 2.Wspięcia siedząc 4 serie od 15 do 30 powtórzen Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 15 2.Brzuszki 4 serie po 25 Środa WOLNE Czwartek: NOGI [...]

[...] dod. 4x 12-15 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 3. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 4. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 2x 15 + burnout set (30 powt.) 5. Wznosy bokiem 3x 15 6. Unoszenie hantli/talerza przodem 3x 15 7. Unoszenie hantli do boku leżąc na ławce skośnej (tył barków) 3x 15 Dzień 4: OFF Dzień 5: Plecy I [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Belissa cera Porcja 1tab. Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 50tab. Zawartość jednej porcji zaw: Wyciąg ze skrzypu polnego 130 mg L-cysteina 30 mg Wyciąg z ziela fiołka trójbarwnego 50 mg Laktoferyna 10 mg Wyciąg z zielonej herbaty 10 mg Witamina A 470 mcg Witamina B1 0,8mg Witamina B2 [...]

stosuje teraz taką diete: 7:30 sniadnie 200g platkow owsianych 400ml mleka 0.5 tluszczu 15g system protein 85 10:40 2 sniadanie 160g ser bialego bulka grachamka jablko 13:30 taki sopbie posilek :D 30g system protein 250ml mleka 0.5 14:30 posilek przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryz albo kasza po treningu zaraz jakis miod slodki sok [...]

[...] podam swoje wymiary. Udo 56-57 Łydka 36-37 Pas na wys pępka 70-73 w zależności od dnia, oczywiście na czczo na wydechu itd... dziś to było 72 Klatka 85-86 Biceps chyba ok 30-31 ale to mało istotne. Ogółem mam rozbudowane uda w stosunku do reszty ciała. Nawet do 60 dochodziłem mając w pasie ok 75 a w bicepsie tyle co teraz [...]

[...] treningiem siłowym jem pierś z kurczaka 125 gram, 50 gram ryżu ciemnego i jakieś warzywka, a ok 10 minut przed treningiem biorę 10 gram BCAA. Trening siłowy trwa 60 minut (30-60 sekund odpoczynku między powt.) i od razu po nim biegam przez 40 minut (+ 2 dni w tygodniu robię po biegach brzuszki - ok 15 minut). Od razu po biegach pije odżywkę [...]

[...] głowy 4 x 8 (20kg) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (10kg) 6.Pompki odwrotne 4 x 12-15 Dieta z wtorku 6/09/2016 B/W/T 1. 7:30 OMLET 570,4 kcal 35,4 g 51,5 g 24,8 g PRODUKTY Jaja Łyżka kakao Rodzynki Płatki owsiane 2. 12:00 LUNCH 676,8 kcal 53,0 g 87,4 g 12,8 g PRODUKTY Steki wieprzowe [...]

[...] czy ma to sens co sobie założylem? Moze cos zmienic? Treningowe dni: 5:00 rano 5 g kreatyny. zaraz jak wstane 8:00 50 g MASS XXL 10:00 Śniadanie 13:00 50g MASS XXL 16:30 posiłek, 18.00 - 50g MASS XXL, 19.00-20.30 trening, 20.35 - 5 g. kreatyny, 21.00 50g MASS XXL Nietreningowe: 5:00 5 g. kreatny, 8:00 50 g MASS XXL 10:00 Śniadanie [...]

[...] bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.A oto moja: 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu nie wiem co 10:30 Posiłek 2: Gainer 13:30Posiłek 3: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka - 100g - Oliwa z oliwek - 15g 16:00Posiłek 4 - Ryż 100 g - Tuńczyk 18:00-19:30 Siłownia 19:30 [...]

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. [...]

jakies sugestie co do poprawy? Posilek I 6.00 -platki owsiane 100gr -3 jajka 200gr / smażymy omlet -troche orzechy wloskie Posilek II ok. 9.30 -ser bialy (półtłusty)120gr -chleb razowy 160gr i oliwa z oliwek(1 lyzka,10 gr) Posilek III 13.00 -tunczyk w wodzie 100gr -chleb razowy 160gr i oliwa 5gr Posilek IV (obiad) 16.00 -woreczek kaszy [...]

Witam. Ważę 70 kg. Ułożyłem sobie taką oto dietę na masę: 7.15 - płatki owsiane 100 g - mleko 2% 300 ml 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy lub - sałatka z tuńczyka/ łososia 14.00 - http://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 - 2 kromki chleba żytniego - twaróg [...]

[...] produktów z których pochodzą. 3x whey protein complex 1kg 9x gain bolic 1kg 24x bx prolongatum 750g 1x gainer mct 1 kg 1 x CHELA-MAGB6 60 kaps 2 x vita-min plus 30kaps 2 x chela-potas 30 kaps 2 x chela-cynk 30 kaps 2 x Żeń-szeń 30 kap Czekam na oferty Po "szybkim" przeliczeniu wyszło mi 362pkt, ale proponuje przeliczyć na [...]

Witam Mógłby mi ktoś wytłumaczyć w jakich godzinach jeść posiłki z diety na 80kg. Wstaję do pracy o 4:30 a wracam do domu w okolicach 15.00 oraz w jakich godzinach jeść w momencie kiedy idę o 13.00 do pracy a wracam około 23.00? Pracuję na 2 zmiany od 6.00 do 14.00 oraz od 14.00 do 22.00 W jakich też godzinach najlepiej zabierać się za [...]

[...] serię robię z dodatkowym obciążeniem na plecach CZWARTEK: Nogi(ach,te nieszczęsne nogi...) Przysiady ze sztangą na barkach Najpierw 1 seria bez obciążenia-30 powtórzeń,następnie 4 serie po 12 powtórzeń już ze sztangą Wspięcia na palce w staniu Pierwsza seria bez obciążenia-30 powtórzeń,następnie 4 serie po 15 ze sztangielkami w [...]

[...] Ważne rzeczy takie jak waga i wzrost podam na końcu, pod planem. Wygląda on następująco: 1 seria: - 10 pompek na piesciach - 15 wkleslych pompek -10 wkleslych podciagniec - 30 sec'' pozycji na przedramieniu'' 2 seria: - 10 pompek na piesciach - 20 zwyklych pompek - 10 zwyklych podciagniec - 45 sec na przedramieniu 3 seria: - 10 pompek na [...]

[...] piatki zamiast tkd ) dzien treningowy rano mono + tauryna 2000mg ( 2 tabsy ) ( trening mam ok 20 21 lubie w godzinach wieczornych bo malo ludzi na silce i mam duzo sily) 30 min przed treningiem wf a po treningu carbo + mono + tauryna ( 2tabsy) to jest gdzies ok godziny 22 22:30 nie treningowy rano mono + tauryna i teraz mono+tauryna po [...]

[...] RABAT 5% na zakupy w naszym sklepie ;-): http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_NA_POCZ%C4%84TEK_SEZONU_W_SKLEPIE_MARBO_SPORT.PL-t890448.html Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2012-11-08 18:40:30 Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2012-12-06 14:44:41 Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2012-12-06 14:45:55 Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2012-12-06 14:46:30

Waga: 61kg Wzrost: 177cm Staż na siłowni: 2 lata Treningi 3-4 razy w tygodniu 10:00 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jaj. W: 80g B: 21g T: 13g kcal: 484 12:30 100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, warzywo W: 70g B: 34g T: 8,9g kcal: 491 15:00 100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo W: 78g B: 28g T: 10,2g kcal: 512 15:30 - 17:00 - [...]

[...] treningiem da mi efekty? Od razu mówię że tego co jest na śniadanie,obiad i kolację nie mogę zmienić ponieważ mieszkam w internacie i nie gotuje sobie sam. 1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. 2 [...]