30

[...] twarogowego Chudego 2 posiłek około 12 2 kromki chleba wielozbożowego serek wiejski 200 g planuje gdzies tutaj wcisnąć oliwe z oliwek 3 posiłek przed treningowy około 13:30-14 ryż 100 g ser twarogowy chudy 100 g trening około 14:30-15 pierwszy "posiłek" po treningowy białko drugi posiłek po treningowy 30 minut od wzięcia białka filet z [...]

[...] wzrost- 178 cm - waga- 66 kg Współczynnik BMR 1702.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2341.01 Węglowodany 55% 1287.56kcal = 321.89gram Białko 15%% 351.15kcal = 87.79gram Tluszcz 30% 702.3kcal = 78.03gram Cel: 75-77 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cee771fdc36140e3a0027a9b8062a468.JPG Do każdego posiłku oprócz 1 oraz 5 piję około 200 ml wody z sokiem bądź z [...]

[...] (kanapka z salata lodowa, szynka, serem, ogorkiem swiezym, pomidorem, majonezem, jogurt musli/czekoladowy, sok Costa multiwitamina) 9:25 wracam do pracy. Druga przerwa 12:30, obiad: makaron z mieso mielone, sos gotowy pomidorowy, pieczarki, cebula. Ryba, ziemniaki, salata lodowa z pomidorem i sosem vinegret. Kotlety mielone z ziemniakami i [...]

[...] na 3312 kalorii Chciałbym zredukować wagę i zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Proszę o ocenę bądź też o jakieś sugestie. Stosunek makro na pierwszy miesiąc: B 30% W 50% T 20%, po miesiącu ( w zależności jak waga będzie spadać ) B 40% W 40% T 20% 1 Posiłek 7:20 rano Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% Rodzynki 30g Makro: B 18,69 W 89,81 [...]

niedlugo zaczynam swoje 1 hst, mam kilka pytan odnosnie suplemacji okolo treningowej dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala -rozumiem ze moge zastapic glukoze carbo? -czym mozna zastapic 15g serwatki? chodzi mi o [...]

Witam. Poprawcie i doradzcie :) Wiek: 19lat Waga: 63kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik Zapotrzebowanie: 1,8g 1,5g 4,1 I. Sniadanie 6:20 -Mleko 2% 300ml -Platki Owsiane 80g -30g Orzechow Wloskich -2 Kapsulki Tranu Razem: 23,8g 31,7g 69,8g II. 10:00/ Szkola -4 Kromki Chleba Razowego -4 Plasterki Zoltego Sera -warzywko... Razem: 20,1g 13,6g [...]

[...] 3.PVL Mutant Mass 6800g banan/truskawka/////198zł 4.Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE - 2500g/////186zł 5.Olimp Chela MZB - 60 kaps./////43zł 6.Olimp VITA-MIN PLUS 30 kaps. - 2 + 1 GRATIS/////30zł 7.Olimp Gold Omega 3 - 60 kaps./////23zł 8.Methandienone 10mg 90tab. 9.Liv52 SUPLEMENTACIA (9.00)NA CZCZO-Clout (10.00)PO ŚNIADANIU- 2/3tab. [...]

[...] partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. 4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt. 5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. 6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt. Odstęp MAX 30 sek.. Uda: [...]

[...] - tzw. arnoldki dwoma hantelkami 8x4 - podnoszenie hantelek tworząc kąt prosty z pachami 6x4 Łydki: -Trzymanie sztangi za głową i podnoszenie się na łydkach 4 serie 30 powtorzen max ciężar b) drugi dzień Plecy góra i dół - tzw. wiosłowanie czyli podnoszenie sztangi używając samych pleców 8 powt x4 - rozpiętki leżąc na brzuchu 8x4 Uda: [...]

[...] (bez niczego na to) Obiad 1: 100g ryżu 200-250g filetu z piersi kurczaka Obiad 2: banan jogurt 4-5 wafli ryżowych z jakimś drobiem na to Kolacja (jedzona tak okolo 20-21:30): kolejna połowa twarogu ryżowego (0,5%) 5 wafli ryżowych na to jakiś drób i czasami do tego bana oczywiście jak chodze na uczelnię to niestety nie zawsze tak się tego [...]

Siemanko ;D Rozpisałem sobie dietę która wygląda mniej więcej tak: *5:30 - szejk białkowy *8:00 - śniadanko - (tak mniej więcej) - 400 kcal, 27 B,27 WW, 20 T *10:30 - drugie śniadanie -ok. 350 kcal, 23 B , 23 WW, 15 T *14:00-16:00 - obiad - tutaj jem co jest, zazwyczaj wszystko ale staram się jak najbardziej zdrowo bez smażenia itd. ;) ale ok. [...]

Oto mój plan. 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub glukoza spożywcza 23:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g moze byc?

[...] 4,5,6 - 100%CMax x 5powtorzen A drazek przysiad klatka martwy ciag B przysiad military press wioslo pompki na poreczach zaczynalem z CMx5: przysiad 40 wycisk 50 martwy 30 wioslo - 30 pompki na poreczach bez obciazenia - 5-8 military press - 20kg podciaganie 6-8 obecnie CMx5: przysiad - 90kg wycisk - 80 martwy ciąg - 80kg ( było 110 ale [...]

Witam! To moj pierwszy post na forum, pozdrawiam wszystkich :). Mam 21 lat, masa ok 70 kg, wzrost 176, studiuje. Biegalem 3 razy w tygodniu przez miesiac po ok 20-30 minut po gorzystym terenie, teraz od tygodnia biegam co dziennie stopniowo zwiekszajac czas lub tepo. Poza tym tydzien temu zaczalem weidera (rok temu doszedlem do 30 dnia i [...]

[...] x 10) - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano ( 3 serie x 12,10,8 ) Dodatkowo na każdym treningu - Brzuch: - Skłony w leżeniu głową w dół ( 4 serie x 20-30 ) - Unoszenie nóg w zwisie na drążku ( 4 serie x 20-30 ) Przerwy pomiędzy seriami: 1,5-2min(?) Nie jestem pewien czy dobrze dobrałem liczbę powtórzeń w danych ćwiczeniach. [...]

wiek: 30 lat waga: 60 kg wzrost: 174 obwód w biuście: 85 obwód pod biustem: 78 obwód talii w najwęższym miejscu: 65 obwód na wysokości pępka: 74 obwód bioder: 92 obwód uda w najszerszym miejscu: 57 obwód łydki: 35 najszybciej tyję w biodrach najszybciej chudnę w biuście ćwiczę na siłowni minimum 5 razy w tygodniu, często jest to 6 razy; w sezonie [...]

[...] na 4 co 2 dni. Na odblok Clomid 3 tygodni i HCG 5000 + boostery . HCG wbilem tez podzielone na 4. Wyniki badan miesiac po odbloku: Folikulotropina (FSH) (L65) ↓ < 0,30 mIU/ml 1,40 — 18,10 Luteotropina (LH) (L67) ↓ < 0,07 mIU/ml 1,50 — 9,30 Progesteron (N55) ↓ < 0,15 ng/ml 0,28 — 1,22 Prolaktyna (PRL) (N59) 5,4 ng/ml 2,1 — 17,7 Globulina [...]

[...] kupione) 2. Activelab BCAA Powder Xtra 500g. LUB Aminostar BCAA EXTRA 1500ml (które wybrać? wystarczy mniej wiecej na tyle samo, nie kupione jeszcze) 3.vitalmax CMF gainer 30, 2kg ( nie kupione jeszcze) 4. omega 3 ( już jest) 5 filomag b6 +zincas forte ( już jest) a tak bym to brał: DT: 6:45 TCM 5kaps, omega 3 13:30 Gainer 17:00 i 18:00 [...]

[...] POMOC W PLANOWANEJ PRZEZE MNIE REDUKCJI. WIEK ; 17 LAT WAGA ; 83 KG WZROST ; 176 CM BMI ; 26.8 BODY FAT ; 27 % ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL DIETA I SUPLEMENTACJA 6:30 -1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME 7:00 -150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27 -100G CHLEB RAZOWY /K-186/B-6/W-37/T-6 10:35 -500G SEREK WIEJSKI /K-432/B-56/W-15/T-15 [...]

[...] normalne posiłki ) Potrzebować będę jeszcze aminokwasy ,ale nie wiem jakie i chodzi tez ,aby nie były za drogie . Proszę o pomoc . Więc tak przedstawiam wam moją dietę : 6:30 - 200 ml Mleka + płatki owisane 100 g + 3 jajka na twardo . 9:30 - Makaron + Twaróg ( tutaj nie wiem czy moze byc tlusty czy musi byc jakis light ? ) + jakiś owoc . 12:40 [...]