30

[...] ja stosujacych znowu powraca sie do wagi z przed okresu stosowania diety. Oto ta lista : Dieta Zone(wysokobialkowa). Kalorii w tej diecie dostarczaja tluszcze i bialka (po 30%) oraz weglowodany (40%).Trawienie bialek pochalania duze ilosci energii i organizm, by je uzyskac,spala tkanke tluszczowa.Bialko jest przyczyna powstawania zwiazkow [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek przodem - 3 serie 12/12/12 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie 12/12/12 Łydki: 1. Wspięcia na palce z obciążeniem - 4 serie 30/30/25/20 Areoby - 40 minut PIĄTEK Uda: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie 10/8/6 2. Wyciskanie na suwnicy - 3 serie 12/10/8 3. Prostowanie na maszynie - 3 serie 15/12/10 [...]

[...] sztangą w opadzie nachwytem na 1.5 szerokości barków 3 x 12 6. Szrugsy 3 x 15 7. Ławka rzymska 3 x 15 8. Rozciąganie obciążanych mięśni 9. Zwisanie na drążku 3 x 30 sekund Dzień 2: 1. Ogólna rozgrzewka stawów 2. 6 minut na bieżni 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 4. Rozpiętki hantlami lub butterfly na maszynie 3 x 15 [...]

[...] treningu. Robię SPLIT 3 razy w tygodniu. Pn. KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klatka 1. Wyciskanie ławka prosta 4x10 2. Rozpiętki ławka prosta 4x12 3. Wyciskanie hantli na skośnej 30 stopni 4x12 4. Przenoszenie hantelki za głowę w poprzek ławki 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2. Ugninanie bicepsów stojąc z linkami wyciągów ( obie [...]

[...] Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3 x 10 powtórzeń na rękę (po 4 tygodniu 4 serie) 6. 3 x 1 min. Plank Trening 2 – dół ciała * do rozgrzewki dołączone 2 serie x 30 przysiadów z wyskokiem 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 8-6 2. Wykroki chodzone z hantlami w rękach (długie kroki) 4 x 10 powtórzeń na nogę 3. „Żuraw” na ławce [...]

[...] z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x12, 5 kg) 7. rozpiętki na ławce skośnej (3x12, 4 kg) 8. przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x12, 30 kg) czy taki trening jest ok? i czy uda się pozbyć tej galarety? nic mi nie wisi (może trochę brzuch, jak się schylę), nie marszczy się, nie robią się żadne "firanki", [...]

[...] moglem obliczyc ale bedzie cos ok 800-900kcal na posilek. Moja waga to 66kg przy 180cm wzrostu. trenuje 4 razy w tygodniu. Mam 21 lat. Dieta przedstawia sie nastepujaco: 4:30 Posilek1 - platki owsiane 150g - bialko 30g + mleko 300ml - rodzynki 30g - orzechy wloskie 30g - omega3 + witaminy B:35g t:25g w: 110g 10:30 Posilek2 (przedtreningowy) - [...]

[...] żebym tyle chodził i się nie poprawiła, ale to na prawdę mała poprawa. Niby to 8 miesięcy a jednak lipa, zaczynałem aż wstyd się przyznać od ciężarów np. na klate około - 30 kg, na prawde słabo, ostatnio jak podnosiłem to ok 60 kg więc poprawa jest. Na bica młoteczki zaczynałem praktycznie może 2kg a teraz ok. 10 kg, barki to gdzieś około 35kg [...]

[...] Każda sekunda to 1 pkt. 3. Zdjęcie brzucha (takie jak w module kwietniowym) z początku modułu majowego i na koniec modułu. https://youtu.be/lxy2vJ9V3WQ /SFD/2018/4/30/4d81b94f935c43c7a0e438a1826913d8.jpg Czas trwania modułu od 1 maja do 31 maja. Kobiety mają współczynnik 1,2 do zadań gdyż podobno są słabsze siłowo o 20% od mężczyzn [...]

[...] diety redukcyjnej. A więc do rzeczy. Moja waga to 88 kg wiek 18 wzrost 182cm biceps 41 klatka 107 siła 120kg wyc na ławce płaskiej BF ok 15% Teraz dieta: 1-posiłek ok 6.30 po poranny bieganiu *Płatki owsiane ok 80g(300 kcal 56 ww 10 protein 6 tł)+ wrzątek+serwatka *4 jajka(260 kcal 24 ww 22 protein 18 tł) 2.posiłek ok 10 * szejk białkowy [...]

[...] treningiem, były rezultaty, lecz gdy tylko odszedłem od diety, waga spadała w mgnieniu oka, została tylko wyrzeźbiona w miarę sylwetka. http://zapodaj.net/images/bee8599547830.jpg Zdjęcie bez nóg, bo ich kompletnie nie mam. Plan treningowy : Poniedziałek : Klatka + Tric Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 Serie 12/10/8/6 [...]

[...] temu Jerzy Engel zabrał na mundial do Japonii i Korei Płd. ośmiu piłkarzy występujących w polskich klubach. Wszystko wskazuje na to, że w ekipie Janasa będzie ich mniej. W 30-osobowej kadrze, którą Janas powołał na sparingowe mecze z USA i amatorską drużyną FC Kaiserslautern na przełomie lutego i marca, było zaledwie siedmiu zawodników z [...]

[...] powtórzeń, - ciężar jakiego używamy (poza serią rozgrzewkową) to 45% CM w tygodniach 1-3 oraz 55% CM w tygodniach 4-6 - UWAGA: przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami wynoszą 30-45 sekund, pomiędzy grupami mięśniowymi 45-90 sekund - początkujący wykonują 2-3 serie każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych) - średniozaawansowani i [...]

[...] bądź remisu 1. kolejka 17.08 13:45 Liverpool vs Stoke 16:00 Arsenal vs Aston Villa 16:00 Norwich vs Everton 16:00 Sunderland vs Fulham 16:00 West Brom vs Southampton 16:00 West Ham vs Cardiff 18:30 Swansea vs Man Utd 18.08 14:30 Crystal Palace vs Tottenham 17:00 Chelsea vs Hull 19.08 21:00 Man City vs Newcastle 21.08 20:45 Chelsea vs Aston Villa

[...] (SPLIT). B;2,5 / W:3,3 / T;1 - razem ok 2500 kcal. Węgle chce głównie dodać do posiłków okołotreningowych i przy biegu długim do napoju iso w trakcie. Biegam głównie 30 minut po przebudzeniu (do pracy). Wiadomo, chce spalić fat a nie mięśnie. I teraz pierwsze pytanie. Co zjeść na te 30 minut przed biegiem? Teraz głównie były to szybko [...]

[...] z siłownią nigdy nie miałem. Tylko pompki robię od jakiegoś roku z przerwami. Poza tym rok temu dużo roweru a ostatnio kosz. Na podstawie Vital maxu moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, ćwicząc 3 razy w tygodniu. Wstępie wybrałem produkty, które chciałbym spożywać ale co do ich ilości to prosiłbym o pomoc. I posiłek 7.00 Jajecznica Płatki [...]

[...] UNIVERSAL UNI-LIVER - PERFECT WHEY PROTEIN TRECA - PROTEIN MAX QATRO SANDI na celu mam mase miesniowa i sile POBUTKA: 1) dibenciozide 1tab. 20 min kre-alk 2tab 30 min amino 2tab 20 min SNIADANIE perfect whey protein 30g. 2) dibenciozide 1 tab 20min amino 2tab 20 min vita mini 1zest(1*1) [...]

[...] ROZPOCZĘCIE ZAWODÓW 11.15 - START ZAWODNIKOW W KULTURYSTYCE(przewid.kateg.do(kg) 75,85,+85, X V MISTRZOSTWA PRUSZKOWA W WYCISKANIU SZTANGI LEZAC 8.00-10.30 WAGA ZAWODNIKOW 12.30 - START ZAWODNIKOW (kateg.kobiet,mlodzicy do 14,16,18 lat) ok.14.00- START ZAWODNIKOW(kateg.weteran,seniorzy (kg) 66,74,83...) ok.17.00 [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] Nie bardzo mam możliwość rozłożyć to inaczej... Jeśli chodzi o treningi to planuję: * siłownia - pon, śr, pią * HIIT/aeroby - wtorki, czwartki * Weekendy odpoczynek. 1: 6.30 śniadanie 2: 10.30 2. śniadanie 3: 14.00 obiad 4: 18.00 przedtreningowy 19.00 TRENING (siłownia) 5: 20.00 bezpośrednio po treningu (banan+WPC) 6: 21.00 potreningowy 7: [...]