30

[...] sprężyny Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : zdrowy Zażywane suplementy : białko wpc protein econo 80%, kreatyna mono Do tej pory ćwiczyłem tak: najpierw 30 pompek x3 serie, biceps podchwyt 18kg, 10 x3 serie, barki (od barków w zwyż nad głowe do wyprostowanych rąk) 18kg, 10 x3 serie, rozpiętki na stojąco 6kg, 10 x3 serie, 6kg [...]

[...] - Powinnam zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? - Czego powinnam zażywać więcej a czego mniej? -Czy długość i ilość moich treningów jest dobra? (Ćwiczę 10 min rozgrzewkę,30min brzuch,40min uda i pośladki) + Co mogę jeść na kolacje po treningu? Dodam,że nie jem warzyw. Chcę schudnąć pare kilo i przy tym wyrzeźbić brzuch. Moje posiłki wyglądają [...]

[...] w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Essentix Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 30tab Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Fosfolipidy sojowe 600 mg - w tym Fosfatydylocholina 420 mg - w tym Cholina 2,6 mg Witamina E 3,6 mg 30% Witamina A 240 [...]

[...] po 6 tyg. Podciąganie - nie jestem w stanie podciągać się bez pomocy, ćwiczę na maszynie, która unosi mnie obciażeniem, w ciągu 6 tygodni obciążenie to zmniejszyło się z 30 do 20 kg. Wyciskanie sztangi na ławce - progres z 37,5 kg do 52,5 w 6 tygodni. Super jak dla mnie. wyciskanie hantli siedząc - progres z 12 do 18 kg. Ćwiczenie na triceps [...]

[...] x 7+(3x(69,5225)= 1468,57 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 209,79 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1390+209,79=1599,79 5. Dodajemy NEAT: 1599,79+300=1899,79 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 1899,79 + TEF(10% z 1899,79 =189,979) = 2089,77 Jest to jedynie propozycja jadłospisu redukcyjnego a nie moje [...]

[...] ww, 4g białka, 0g tłuszczu Do tego jakaś kukurydza, warzywa, sałatka, czy coś takiego RAZEM: ok. 600 kcal, ok. 65g ww, 49g białka, ok. 8g tłuszczu Przed treningiem (ok. 17.30) Tutaj dalej nie wiem. Przydałoby się jakieś 70g ww, z 40 białka, jak najmniej tłuszczu, około 350 kcal i żeby produkt był z ziaren/mąki (pewnie coś takiego nie istnieje?) [...]

[...] ćwiczeń kulturystycznych, ich walorów rekreacyjnych i zdrowotnych. - wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. II. Termin i miejsce - 4 marzec 2006r. godz.11.30 - start, Hala Sportowa MOSiR w Puławach ul. Al. Partyzantów 11. III. Organizator - Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Puławach [...]

siemanko, do tej pory myślałem, że moja dieta jest ok przy wadze 59kg, ale wkońcu policzyłem i braknie mi kcal moja dieta wygląda tak: 7:30 omlet: 70-100g płatków owsianych, 2-3 jaja, łyzka oliwy z oliwek 10:30 Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo/owoc/surówka 13:15 obiad na stałówce szkolnej 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka [...]

[...] 10g rodzynek platki owsiane(50g)+mleko(200ml) ___________________________________ ----------------------------------- 2. Sniadanie 2 w szkole ok 12:30 ----------------------------------- chleb razowy z szynka z indyka 3 kanapki + banan ___________________________________ ----------------------------------- 3. Obiad ok [...]

[...] dolnego 3 x 8-12 martwy ciag 3 x 8-12 Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 3 x 8-12 Hack przysiady 3 x 8-12 Martwy ciag o prostych nogach 3 x 8-12 Wspiecia na palce 3 x 30 Piatek ramiona Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 8-12 Uginanie ramion metoda zottona 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8-12 [...]

[...] -oliwa z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -twarog poltlusty ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -banan lun jablko -serek wiejski ok 20.30-21 -ryz brazowy -filet z ryby -warzywa Przez caly dzien woda [...]

Wiek:30, Waga:83, Wzrost:174, Biceps:39, Klatka:110, Udo:57, Talia:92, Staz: 6 miesiecy ( kiedys trenowalem na silce przez trzy lata), Dieta: staram sie jesc duzo bialka, brak dobrej diety, odzywka 93 procent bialka, druga to 83 gramy weglowodanow, aminokwasy, witaminy, witamina c, czosnek, omega 3, glutamina, glucosamine, milk thistle, duzo ryzu, [...]

[...] koniec wiosny, by moc prezentowac sylwetke np. na plazy :D Czy przy tej kuracji mam powrocic do codziennych 120 pompek (6x20 2 minuty odpoczynku) + 360 brzuszkow ( 30x 12 w tym 8x 30 stopniowe i 4 normalne, pol minuty przerwy)? Czy raczej nie robic tego ? Chodzi mi o pozostale dni jak poniedzialek, piatek i te dni kiedy nie bede robil [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Wzrost: 170cm Waga: 55kg Staż: 3 miesiące na "sucho", obwodówka 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb 100g +warzywa/owoce 9:40 Ser twarogowy 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g lub Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jakiś mięsko do [...]

[...] ze staram się trzymać czystą miskę (ok. 1500, 1600 kcal), nie wiem co robię źle, mam obawy przed zwiększaniem węglowodanów, i w związku z tym, rozkład btw kształtuje się 130/60 i reszta ww czyli ok. 130. Czytając inne dzienniki i porównując wymiary myślę że powinnam mieć 1700 kcal ale nie wiem czy jak teraz zwiększę te ww to czy nie będzie to [...]

[...] - siedząc na brzegu prostu i przyciągam kolana do klatki, ćwicząc dolne partie Oraz w pozycji bocznej, opierając się na lewej nodze i lewej ręce unosze biodra do góry - po 30 powtórzeń na każda strone Pośladki i nogi: 20 wypadów na nogi z obciążeniem łącznym 6kg, 20 przysiadów, 20 przysiadów z wykopem nogi w bok cała taka seria x4. Oraz [...]

[...] przekonam. :) Rozgrzewka oczywiście jest, seria przed ćwiczeniem, stretching po treningu również jest każdej partii. W ciągu roku szkolnego biegam również 3x w tygodniu po 30 minut. :) Teraz przerwa. Czego od siebie oczekuję? Wytrwałości i sukcesów, myślę, że pisanie dziennika tylko mnie zmotywuje do dalszej pracy!! Czego oczekuję od Was? 1% [...]

[...] z racji sporego zmęczenia mogą wydawać się małe, ale po odpowiednim odpoczynku przed zawodami/sprawdzianem wynik zwykle zmienia się na zadowalający ;) Poniedziałek 30.03 Przysiad serie główne 157,5kg 4x4 1/4 przysiad 190x3 210x3 220x3 Przysiad od dołu do połowy dynamicznie (nazywam to sobie „ping-pong”) 80kg x5 90kg x5 ATG nogi [...]

[...] biegac i kiedy Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1 sniadanie 6.45 Mleko 1,5% 200ml Płatki owsiane 80g z rodzynkami 2 II sniadanie (szkola) 10.30 Jedna bulka grahamka z kurczakiem i z warzywami 3 Obiad (przed treningowy) 15 To co starsza ugotuje ale zazwyczaj nie jest to cos tuczacego jakas zupa albo ryba albo [...]

[...] - 18:00 - 8/ 1/27/149 - Kefir0% i jablko wolne P7 - 19:00 - 14/ 3/48/279 - kefir/owoce susz/platki owsiane P8 - 21:00 - 13/20/ 3/253 - Ser feta z orzechami P9 - 23:30 - 28/ 1/ 5/139 - Ser twarogowy chudy Opis treningu: Cwiczenia na kazda grupe wykonywane w seriach po 12,10,8,6 przy wzrastajacych obciazeniach i potem 2x12 przy [...]