30

[...] indywidualny katering + trenera i dietetyka oraz psychologa sportowego. Mam ma to dokładnie 3 miesiące dlatego prosiłbym o pomoc. Wcześniej leciała DECA 200 ENAN 250 MK677 30 mg GW 50156 30 mg Środki które mam do wyciny: T3+T4 (pewniak) Helios (clen+joha) Efedryna (pewniak) Masteron E Oxa Enan GW Deca MK (odstawione) To co wiem jak lecieć: GW [...]

[...] przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 30kg dla 8 powtórzeń, 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla [...]

[...] 100g Mleko krowie 250g Morele suszone20g Śniadanie:II Chleb żytni razowy Jakieś dodatki Posiłek:III (Przed treningiem) Ryż biały 100g Kurczak150g Jakieś warzywka Trening: 30 min przed Shock Therapy i aminokwasy Olimp BCAA Xplode Carbo 50g(Po treningu) Posiłek: IV(Po treningu) Ryż biały 100g Kurczak150g Dynia, pestki Jakieś warzywka Posiłek:V [...]

[...] zbyt duże kawałki kalafiora. Pychotka jem od jakiegoś czasu codziennie. Na górę można posypać orzechami, kakao wiórkami kokosowymi, cynamonem i rodzynkami jak kto lubi :) /SFD/Images/2015/11/30/1bf8dc3d8bd0417d8287618e84d393df.jpg /SFD/Images/2015/11/30/959d197a342c4f3f90c52ae08f8173be.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-30 22:19:25

[...] zaczynam dietę na masę i właśnie takową ułożyłem. Proszę o korektę :) Obecnie ważę 78kg przy 197 cm wzrostu. Mam 18 lat. I posiłek – 10:00 100g płatków, 15g wiórków, 30g rodzynek, 350ml jogurtu naturalnego 800 kcal, 30g białko, 27 tłuszczu, 110g węglowodany II posiłek - 12:00 4 jajka Chleb zwykły 100g Margaryna 20g 611 kcal, 31g białko, [...]

Witam . Waże około 70 kg, mam 175 wzrostu. oto moja propozycja diety na masę , proszę o ocenę : 7:00 4 jaja, mleko 10-30 piers z kurczaka (150 g) chleb razowy 14-30 piers z kurczaka (150 g) ryz brazowy(100g) 15ml oliwki 17-30 piers z kurczaka (150 g) ryz brazowy(100g) 18-30 trening 20-00 tunczyk w wodzie 22-00 twaróg chudy ok. 150g oliwka [...]

[...] na redukcje, przerabiałem już FBW, P/P/L, góra dół. Problem z tricepsem to to że dajmy na to ćwiczę wyciskanie sztangi wąsko i mam tam trzy serie 10-8-6. 1 seria np 30kg druga seria 35kg a w 3 nie dam rady 40 kg to czy muszę np zaczynać od 25kg w 1 serii czy mogę wszystkie serie po 35 kg robić? Zamieszczam plan: Poniedziałek: Klatka + [...]

[...] razowe)+ owoce (jabłko i banan) B:0 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 15.30 przed treningiem *100g /mięso/makaron/ryż/kasza B:25-30 ////Jeśli nie zjem miesa które da mi około 30g białka to wypije litr mleka wieczorem 19.00 po treningu 100g [...]

No więc tak wglądają godziny moich treningów: Pon. 20:30-22:00 Wt. 18:00-19:30 Śr. 18:30-20:00 Czw. 18:00-20:30(2 treningi) Pt. Własny trening w domu(pompki, brzuszki, skakanka, guma na szybkość) Sb. 14:00 (Sparingi) Ne. Wolne I kieruje do Was pytania: 1. Czy to nie za dużo? 2. Gdzie, o której i czy mogę dołożyć bieganie? 3. Jakieś odżywki(nie [...]

[...] dni wolnych od kreatyny 50 10) informacje na temat diety brak 11)przewidziane finanse na cykl: Zakupione jest już: - wiadera ostrowi wpc -chcę brać po 90gram dziennie tzn. 30 na czczo (30minut po kreatynie), 30gram pomiędzy posiłkami i 30 gram 45minut po treningu - Kreatyna vitalmax monohydrat dt 5gram na czczo, 5g 30 minut przed treningiem, [...]

[...] Sytuacja ? Mam dosyć sporą tkanke tłuszczową którą chce spalić. Zakupione mam BCAA i białko serwatkowe (2kg). Miałem diete wysoko białkową. Zażywałem 2x białko serwatkowe po 30g (Rano po płatkach kukurydzianych wymieszanych z jogurtem naturalnym i wieczorem o 21:30 po twarogu), natomiast BCAA zażywałem rano i przed treningiem (7 tabletek). [...]

płeć: mężczyzna wiek: 16 waga: 75kg wzrost: 184cm Zapotrzebowanie na kalorie: około 3000kcal Ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym sie dowiedziec czy jest OK lub czegos w niej brakuje. 7:00 - 3 jajka , płatki owsiane 100g + mleko 200ml 2% 11:00 - chleb razowy z szynką z kurczaka ( 2 kromki ) + owoc 12;30 - chleb razowy z szynką ( 2 kromki ) [...]

Siemanko , chcialem sie z wami troche pochwalic efektami mojej pracy nad sobą .Skonczylem wbijac propa (genotec )30 strzałow 100 mg e2d + masteron(genotec ) 30 strzałow 100 mg e2d - w 6 tyg hcg 2x 2500ui , teraz przeszedlem na Sustabol 350 british dragon . Suplementacja : bialko , bcaa , vit.b6 , rutinoscorbin , witaminy z olimpa . [...]

Pare razy wysyłałem już mój trening do oceny, lecz nigdy nimi nie ćwiczyłem. Mój nowy trening wygląda następująco (wykonałem nim już trzy treningi). 1.Przysiady 30 25 20 2.Skłony w leżeniu płasko 40 30 30 3.Pompki (rózne) 20 15 15 4.Leże na ławeczce plecami i sztangielkami dotykam ziemi i unosze 20 15 15 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na [...]

Mam takie pytanie z racji tego ze chodzę jeszcze do szkoły od 8-16 zazwyczaj nie ma mnie w domu o 7.30 jem sniadanie 5(biegam pol h) nastepny posiłek mam 10.30,13.30 i 16.30 obiad) od 18 zazwyczaj ide na siłownie po siłowni wyczytałam ze powinnam jesc posiłek potreningowy czego zawsze unikałam, a chodzi o to ze w domu ćwiczę jeszcze godzine i nie [...]

[...] 184 cm (swoich obwodów nie znam, ale chyba nie jest to potrzebne, jeśli będzie - zmierzę się :) ). Mój dzień wygląda mniej więcej tak - wstaję ok 7, jem śniadanie ok 7:30 (płatki typu Chocapic, Nesquic, Cini Minis z mlekiem 2 %), jadę do szkoły (lekcje mam od 8:15 dom 14:30) i tam czasami sobie coś przegryzę (raczej nic wartościowego, [...]

[...] Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt mały truskawkowy 150g b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka [...]

Mam silownie gdzie mam tylko sztange i sztangielki i chcialem sie zapytac czy moge robic 3 serie danego cwiczenia po 30 powtorzen w pzrerwach 1 min np. 3 serie wyciskania po 30 , podciagania sztangi 3 serie po 30 , barki , przysiady .itp same podstawowe cwiczenia ........ niemam mozliwosci cwiczenia act ze zewzgledu na malo ciezarow .... moze byc [...]

[...] jest to dieta redukcyjna, wiec start: I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75 Polędwica sopocka 10 g 2/0,91/0,09 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 5g 0/10/0 Banany 100g 1/0,03/23,5 tabletka termo fat burner III [...]

[...] -AAKG Mega Hardcore Trec'a -Cm3 -Carbo Biogenix -Białko WPC80 Łowickie -Gainer MonsterMass Biogenixa -Bcaa Olimpu Mam zamiar to stosować tak: DT -Rano: 5g kreatyny -30 min przed treningiem: 8tab AAKG+10g aminokwasów(BCAA)+ 25g węglowodanów -Zaraz po treningu:5g kreatyny+aminokwasy -30-40min po treningu: 30-40g białka+15g węgli -2-3h po [...]