30

[...] proste jak sie wydaje na pierwszy rzut oka dotyczy to tez rzecz jasna wszystkich grup miesni CZAS TRWANIA POJEDYŃCZEJ SERII Pojedyncza seria nie powinna trwać dłużej niż 30s. Zależne jest to od dwuch substancji (adenozynotrójfosloraii (ATP) oraz fosfokreatyna (PC)) znajdujących się w mięśniach i stanowiących źródło energii służące do [...]

[...] pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu polineuropatii alkoholowej itd.Sniadania mam o 7:30 ,obiady o 12:30 i kolację o 17:00.Problem w tym że nie wylicze zapotrzebowania kalorycznego ani makroelementów posiłków.Zalatwilem Sobie dostęp do kuchni ale tylko między [...]

[...] - Wyciskanie na ławce (4x 10x 45-45-50-55kg  przy CM około 64kg  ) - Wyciskanie na ławce „uniesionej" (w pozycji leżąco-siedzącej  ) (4x 10 x 30-35-35-35kg  przy CM około hmm 45kg ) - Rozpiętki ( to dopiero musze dobrać bo nigdy nie robiłem). Triceps: - wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 4x 10x [...]

Witajcie ! Mam problem z ułożeniem dobrej diety.Na chwilę obecną mam taką : 1 POSIŁEK : 6:00 6:30 Oswianka 1/2 szklanki + mleko jajecznica z 2 3 jaj + bułka zwykła. 2 POSIŁEK : 9:30 (w szkole) chleb żytni 2 kromki z serem półtłustym . Na jeden posiłek daje pół tej kulki. 3 POSIŁEK 12:30 powtórka z drugiego posiłku. między posiłkiem 2 a 3 spożywam [...]

[...] UDA: 67cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120cm OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 21cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: - PRZYSIAD TYLNI:130x1, 110x8, 100x12 MARTWY CIĄG: 140x1, 130x6, 120x8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100x2, 90x8, 80x12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80x1, 60x6, 50x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

9:30 - Mleko (250ml) + Płatki (50g) + Kanapka z szynką 12:30 - 4 Kanapki z szynka i serem 15:30 - ryż (100g) + pierś z kurczaka (150g) lub ryż (100g) + puszka tuńczya (120g) 16:30 - ..::::.. 18:00 - SWG4000 Olipm (ok.110g) 19:00 - Zykły domowy obiat (tak ok. 100ww/30b) 22:00 - Whey Pure 80 35g +w ciągu dnia banan, jabłko i jakiś pomidor czy ogurek [...]

[...] diety CEL:MASA Wszystkie wartości wyliczane VITALMAX'em: Waga: 68 kg wiek: 16 lat wzrost: 180 cm ZAPOTRZEBOWANIE: KALORIE:2540 kcal BIAŁKO:136g TŁUSZCZ:88,4g WĘGLOWODANY:300g BILANS DNIA: KALORIE:2670 kcal BIAŁKO:148g TŁUSZCZ:95g WĘGLOWODANY:305g BIALKO/TŁUCZSZ/WĘGLOWAOWANY/Wartość energetyczna 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 [...]

[...] sotłowa oliwy ----------------> Planuje tutaj dodać 3 jaja II 11.00-12.00 100-150 gr pieczywa razowego z 3 plastrami chudej szynki + 2 plastry sera żółtego 150 gr jogurtu 12.30-14.00 TRENING III 14.00 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan IV 16.00 200-250gr piersi z kurczaka/ryby/wołowiny/indyka 100gr ryżu brązowego [...]

[...] poprawna jesli jest cos do zmiany prosze pisac 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale 100g banana 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z indyka 100g 30g orzechow 13:30 Ryz brazowy 100g Szynka z indyka 50g Piers z kurczaka 150g 16:00 Kasza jeczmienna 100g Piers z indyka 150g 17:30-19:30 Trening 19:30 55g szejka [...]

[...] : 39 Obwód talii : 103 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28% Aktywność w ciągu dnia : praca(siedząca) + uczelnia od pon do pt 30 min pieszo w jedną strone i z powrotem 30min drogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 20min orbiterek Odżywianie : dieta [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotki 12/10/8 3.Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc (sup.) 10/10/10 Wtorek Aeroby- bieżnia 30 minutek ŚRODA Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą 1x12/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 3.Przenoszenie hantli 10/10/10 4.Martwy ciąg 12/10/8 Triceps [...]

Witam , chcialem spytac czy to co jem jest dobre na przybranie masy . Wstaje o 7:00 , 7:30 jem kaszke ( mleczny start ) w szkolke o 10:00 jem 4 bulki z serem i szynka a do tego 150 ml jogurtu naturalnego nastepnie wracam ze szkoly o 13:15 . 14:00 przed treningiem jem miske platkow kukurydzianych do tego banan i czasami 2 kromki chleba od 16:30 do [...]

[...] 140,0 µlU/ml / zakres prawidłowy: 86,0 - 324,0 Testosteron: 3,86 ng/ml / zakres prawidłowy: 2,49 - 8,39 Estradiol: 31,10 pg/ml / zakres prawidłowy: 11,30 - 43,20 Badania 4 dni po wykonaniu 3 strzału: Prolaktyna: 256,0 µlU/ml / zakres prawidłowy: 86,0 - 324,0 Testosteron: >15,00 ng/ml / zakres prawidłowy: 2,49 - 8,39 [...]

[...] łącznie 3136 kcal w tym 1821 Activity kcal 256g Białko 448g WW 64g Tłuszcze 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 odrzywka mutant mass? 19:10 Platki owsine 70g (płatki na mleku bez [...]

[...] GB to dobry pomysł czy coś dorzucić? Wiek: 25 Wzrost: 176 cm Waga: 65 kg Staż treningowy: 9 miesięcy (z przerwami) Zapotrzebowanie jakie mi wyszło: 2535 kcal 1. Śniadanie 5:30 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g 2. II śniadanie 8:30 Twaróg chudy 200g Chleb (orkisz lub baltonowski) 70g 3. Posiłek 12:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 4. [...]

[...] szczupłym i wolałbym masę zacząć za kilka tygodni. Czy wspomóc się spalaczem??? oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON klatax4 tricepsx3 bieganie25-30min WT biegam 45min SR plecyx4 bicepsx3 bieganie25-30min CZW brzuch + ogólne rozciąganie do 15min. PT nogix4 barkix3 aerobów nie dam rady:D SB brzuch +rozciąganie i [...]

[...] dla smaku odstawić najlepiej na cała noc . W litrze wody rozpuścić 2 kostki wołowe. Mięso podsmażamy na patelni okolu 10 min. + dodajemy do garnka z wywarem gotujemy 30 minut , miedzy czasie podsmażamy cala cebule w momencie gdy się zeszkli dodajemy do wywaru . Po 30 minutach dodajemy puszkę pomidorów + koncentrat czekamy 5 minut i [...]

[...] w dniu zawodów przed weryfikacją. Za start w dwóch kategoriach opłata ulega podwojeniu. - weryfikacja zawodników odbędzie się w miejscu zawodów 10 kwietnia 2016r. od godz. 9:30 do 11:00. - przy weryfikacji wymagany jest dokument tożsamości, licencja i karta zawodnika PZKFiTS oraz książeczka zdrowia zawodnika z ważną adnotacją lekarza. - [...]

[...] = 100g kalorie 2670 1 śniadanie 7:00 - 3 jaja kurze - 2 kromki z pomidorem np. lub: -mleko -płatki owsiane - co jeszcze do tego ? 2 śniadanie w szkole 10:30 -Bułki grahamki 2/3 szt -Chuda wedlina -Pomidor/sałata 3 śniadanie w szkole 12:30/13.15 - owoc, banan, 2 jabłka itp. Można np. zamieniać drugie śniadanie z trzecim ? [...]

[...] prostowanie ranion na wyciągu 12,12,12 maszyna (http://p.alejka.pl/i2/p_new/28/26/maszyna-na-triceps-bmm-04-master-sport_0_b.jpg) 12,12,12 BRZUCH : ławeczka rzymska 30,30,30 Wtorek: Wolne Środa: PLECY: ściąganie drążka,rączki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12 wzniosy barków 12,12,12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]