30

[...] gładkiej i elastycznej kulki ciasta. Zróbmy to dokładnie (przy okazji spompujemy bicki ;-)). Owijamy ciasto folią spożywczą i odstawiamy na bok, żeby odpoczęło. Na jakieś 30-45min. Po tym czasie dzielmy kulę na mniejsze kuleczki i wałkujemy na cienkie, 1mm placki. Dobrze jest do tego celu nabyć specjalną prasę do tortilli, która znacznie [...]

[...] treningowy Kasza 100g 6,9 2,2 68,8 327 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0 99 Pomidor 100g 1 0,2 5,1 27 Marchew 100g 0,9 0,2 2,4 15 Oliwa z oliwek 10g 0 10 1 88 30,3 13,9 77,3 556 IV Zaraz po treningu 2 średnie banany ~400g 4 1,2 87,2 380 V Posiłek po treningu 60min. Ryż biały 100g 6,7 0,7 76,5 344 Piersi kurczaka [...]

W tej chwili mam 186 cm wzrostu, 72 kg wagi. Zależy mi na przybraniu masy. Śniadanie 8:30 100g płatków owsianych 1 jajko 200ml mleka 3,5%/ok orzechy wloskie Śniadanie 11:30 3 kromki ciemnego pieczywa - z szynka i serem żółtym - twarożkiem (rama,almette) - pasztetem(badz jeszcze raz ser i szynka) wszystko z pomidorem salata i ogorkiem o 13:50 [...]

[...] tunczyk czy coś takiego ? Ogólnie dieta na cały dzien w dni nietreningowe wygląda tak: 1 Posiłek (7:00) -Płatki owsiane 100g -Jaja : 4całe -orzechy włoskie garść 2.(10:30) -Chleb razowy 100g -pierś z indyka 100g -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -warzywa gotowane 3.(13:30) -Ryż brązowy 100g -tuńczyk w oleju 100g -warzywa gotowane -oliwa z oliwek [...]

wiek:15 Wzrost:169 waga:poczatkowa 62 teraz 57 Cwicze FBW od 3mc. 1posiłek 7:00 100g ryż brązowy 100g pieczywo ciemne +ser 2posiłek 10.30-11:50 pieczywo pełnoziarniste + mięso wafle ryżowe owoc 3posilek 13.30-15.00 100g Ryż biały/brązowy 100g ryba(łosoś/makrela)/mięso drobiowe 4 posiłek 16.30-17.30(przed treningiem Okło 1,5h) 100g [...]

[...] znalazlem jedna ale nie jestem pewien czy jest dobra. dieta wyglada tak : 8:00 I śniadanie - kromki chleba tostowego z żółtym serem lub z serem topionym. - 250 mml mleka 10.30 II śniadanie - 1 banan + napój z miksowanej marchewki, banana, pomaraączy. 12-30 Lunch - przede wszystkim warzywa i owoce. Może to być jabłko, pomaraącz . A także [...]

[...] Spożywać codziennie sole mineralne takie jak: chrom (0.050 do 0.200 mg - jako pikolinian chromu w kapsułkach lub drożdże stosowane do wyrobu piwa), selen (0.100 mg, cynk (30 do 50 mg na dzień); jest to bardzo ważne, ponieważ pomagają one w prawidłowym funkcjonowaniu hormonów. Unikać mydeł, które zawierają siarczany, jodynę, bromki lub olej. [...]

[...] t-6g/kmc dieta to indywidualna sprawa, i co do śniadania to nie ma opcji na co innego,bo nie chce mi sie ni h**ja jeść,i wymyśliłem taki mix,jedyne co mi wchodzi 1.pos:8:30 mleko 3,2% 400g ser tw.chudy 50g monte zot 125g banan 200g rodzynki 20g orzechy wł 20g witamin-plus 1 caps gold omega 3 2 caps 2.pos 11:30 ryż br. 150g pierś z kurcz. bez [...]

siema, chcialem sie poradzic w sprawie cyklu. tak ma wygladac moj dzien treningowy: 6:30- mono vitalmax 5g +tauryna 1,5g 7:00- śnidanie 12:00- posiłek w szkole 15:00- posiłek w szkole 17:00- cp 10g +carbo 50g 17:30- trening, podczas treningu bcaa 20g 19:30- koniec treningu, po treningu kreatyna 5g +carbo 50g +tauryna 1,5g 20:00- obiad 22:00- [...]

[...] i poprawili ulozona przeze mnie diete redukcyjna, jest to moja pierwsza dieta, i prosze pomoc mi w obnizeniu WW Waga-92 kg Wzrost-178cm BTW 2,5g B, 2,7gW, 1,0 gT B:230 T:92 W:248,4 kcal:2741,6 śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g B:11,9 T: 7,2 W:69,3 - 5x calych jaj 60g- B:6,5 T:5 W:0,3 *B:44,4 T:32,2 W:70,8 /placek [...]

[...] przód i wyciąg szeroko za głowe, Zaczyman od 20kg konicze na 40-50kg seri po 2-3 jak podwyższam ciężar robię tez 2-3 seri powtórzeni ile dam rady Głowę robię od 20 do 30 seri 2 jak podwyższam ciężar robię tez 2 powtórzeń ile dam rady. 5 Bicepsy Robie Pierw hantlami Potem sztangą, hantlami od 5-10 kg seri 2-4 jak podwyższam ciężar robię [...]

[...] plan treningowy wygląda następująco - poniedzialek: rano bieganie 4km na czas, koło 15 godzina treningu siłowego *w domu (trenażer pływacki, brzuch, nogi, czasem ręce) 20:30-22:30 ( ekstremalnie ciezki trening w wodzie, w tym 20 min rozgrzewki siłowej na lądzie ) - wtorek: rano bieganie(zawsze tak samo), 20:00-21:00 siłownia klubowa(tutaj [...]

[...] https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/1620702_10202838985353868_3796103815819966192_n.jpg?oh=f01686afd9e1688cd12eda14d5d4fe32&oe=54F9E678&__gda__=1430638120_498afa592bd3d3e9831a03e6ea4530b7 W programie-Trenuj z Mistrzem:Konrad Fornalczyk i Userzy SFD-wyciskanie leżąc-trzy metody będzie okazja to wszystko dokładnie [...]

[...] wzrost to 172cm, waga 60kg. Mógłby mi ktoś pomóc dostosować ile czego mam jeść bo za bardzo nie wiem... MOJA DIETA 7.00 Chleb żytni razowy Serek wiejski Płatki owsiane 9.30 - w szkole Ryż Pierś kurczaka Surówka 12.30 - obiad w szkole ( różnie podają ) 15.00 Pierś kurczaka Chleb żytni razowy 16.00-17.30 Trening 17.45 Chleb żytni razowy [...]

[...] 5,5T 0W) + 45 g migdałów (9B 23T 4W) TRENING 10.45 Posiłek II 12.00 284kcal 50g ryżu dzikiego (4B 0,5T 37,5W) 50 ig + 100 g wołowiny (20B 3,5T 0 W) A6W 13.30 Posiłek III 14.30 357 kcal 100g indyka (19B 2T 0W) + 35g spaghetti pełnoziarnistego (5 B 1T 25W) + Brokuły 200 g ( 6 W 5 B 0 T) + 10 g oliwy (10 T) BIEG w [...]

[...] prostaty. Produkt ten przeznaczony jest dla osób dorosłych w wieku od 18-50 lat. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Phenbuterol Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap Zawartość jednej porcji zaw: Phenbuterol : 595 mg UCP-1 Fat Burning Catalyst: Caffeine anhydrous, Ilex paraguariensisleaf extract, Advantra Z , Grains [...]

[...] załapać się już na gimnazjum. W tym okresie dobiłem do 160kg. Później czas maturalny, wtedy przekroczyłem magiczną barierę 200kg, na studiach było to już więcej niż 230kg, Największa sumę jaką pamiętam na wadze, przemysłowej rzecz jasna, to 236-240kg, przy wzroście 175cm, Powiedzenie "półtorej gościa" w tym przypadku, to trochę mało. [...]

[...] wg mnie. tyle ode mnie. poniżej fakty. sport - praktycznie codziennie coś robię (raczej większe obciążenie a nie rekreacyjnie, np. basen 1km w dobrym tempie, rower - ok. 30 km, bieganie - rzadziej ale około 2 km, piłka nożna - ponad godzinę w dużym tempie). Odpoczynek od sportu: 1-2 dni bez wysiłku, lub zmniejszone obciążenia w tych dniach. Z [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w tej diecie redukcyjnej dla kobiety w wieku 18 lat ( 166cm , 60,5kg) Z góry dzięki. Śniadanie 6:30 - 2 jaja kurze na twardo 120g -Banan 150g 2Śniadanie (niech będzie że na długiej przerwie w szkole) -jogurt naturalny 0% 150-200g (lepiej te 200g) -jabłko (dosyć duże) Obiad [...]

[...] z posiłków. bedę wdzieczny za poprawienie tego czegos. Problem jest taki ,ze biore insuline i za bardzo nie wiem jak porozkładac tluszcze w posiłkach. I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso z piersi [...]