25kg mniej

[...] 18.02.2010 Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/4___10/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*52kg Martwy Ciąg 4x10*52kg Uginanie ze sztangą 4x8* p 25kg Uginanie ze sztangą 4x10* n 22kg Rozciąganie Komentarz Postanowilem sprobowac podciagac sie na drązku bez pomocy krzesla. Pierwsza seria 8 powtorzen, druga na 4 sie [...]

[...] 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 55kg 3b. Unoszenie w opadzie 3x12 7kg 4a. Prostowanie jednorącz + oburącz 3x12 + max 20kg 4b. Francuz na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 3x12 + max 10kg 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj jakiś kryzys [...]

[...] + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 12,5kgx10/20kgx10/25kgx10 4. Wyciskanie żołnierskie założenie: 8,75/13,125/17,5 8kgx10/13kgx10/17,5kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 [...]

[...] wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 4kg/4kg/6kg 2,5/4/4 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 29/14 33/17 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 22,5kg/25kg/27,5kg 20/22,5/25 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 2,5kg/4kg/4kg 2,5/2,5/2,5 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max [...]

[...] skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx8 6kg/6kg/6kg 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 18/11 24/14 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 27,5kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 30/26/22 [...]

[...] sie zdrowo odzywiałam moja córa miała kolki a ja ja karmiłam tak wiec głownymi posiłkami był ryz kurczak warzywa po roku karmienia waga byla ok 65kg czyli mniej o ponad 25kg ...pozniej stosowałam diety rozne "cudowne" typu dąbrwska - szybko chudłam ale tez szybko tyłam ... w zeszłe lato udało sie zejsc do 58kg no i zaczeło sie [...]

[...] do 20. klatka piersiowa/triceps 14.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 11ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x27,5kg 7ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x25kg 8ruchów seria 6 2x25kg 7ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, [...]

[...] orbitrek 10 min. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12-10-8 ------ 17-27-32-32kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-12-10 ------ 20-25-25kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15-15-15 ------ 20-25-30kg Pompki na poręczach 10-8-8 Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego leżąc na ławce 12-12-10 [...]

[...] tułowia: poszło super, przy małym ciężaże bareczki pracowały super, znalazłem kąt trzymania rąk przy którym barki nieodpoczywaja 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: te 25kg. daje w kość, szczególnie słuchałem WUCHTY i mówił żeby mięśniowi nie dać odpocząć i nieprostowałem rąk w dolnej fazie;) 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: ciężar [...]

[...] dobrze oceniam: - w WL - widzimy lekki progres i to każde z zatrzymaniem - skos się ruszył i to nawet 5kg - no, no całkiem, całkiem - poręcze tu już powera zabrakło na 25kg ale co tam - przenoszenie sztangielki - no i tu +4kg Najważniejsze to: Waga spadła do 132kg, w pasie mniej , łapka, klatka całkiem całkiem wygląda - to przez to , że [...]

[...] 12/10/8/6/6/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/27,5/30/32,5kg x 7/32,5kg x 7/27,5 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/27,5/27,5/30/30/27,5 - 12/10/8/6/6/10 15x20kg R, 12x25kg R, 30/35/37,5/40/40/35 - 12/10/8/6/6/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/37,5/40/35 - 12/10/8/8/8/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg [...]

Sobota, 19.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, skakanka 30s. 1. Thrusters 12 x 20kg R, 10 x22,5kg R, + 4x 10 x 25kg 2. KB swing 16x16kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg Nie ma u mnie na siłowni 18kg.. 3. SLHT 4x16 cc 4. Monster walk 3 x 2 długości sali przodem i tyłem 5. Push ups 4xmax 20/15/12/11 6. Renegade Row 3 x [...]

[...] cwiczenia? Autor sugeruje aby zaczynac trening (1 sesja) od 50% swojego 10RM (czyli jeśli podniesiemy 50kg w 10powtorzeniach – to w 1-wszym treningu zaczynamy od 25kg =50%) . Nie należy szarzowac z ciezarami – na tym polecga ten program – aby co trening pobijac wlasne rekordy. Wazne jest aby kazde cwiczenie było [...]

[...] wiem, że obciążenia będę musiała dobierać na bieżąco. Tak jest. Jaki rozkład sugerujesz w żołnierskim? 13/15/18/20/20/15x15kg byłoby ok? Sztanga waży 8 kg, małe krążki to 1,25kg, 2,5kg i 5kg. Możesz spróbować tak. Chociaż ja bym zrobił tak: 10,5/13/15,5/18/20,5/15,5x15, bo to chyba mniej więcej ciężarowo tak będzie wyglądało z tymi krążkami. W [...]

[...] 105 kg podbiłem na 110. Mega zadowolony, że zrobiłem te 4 repsy (co jest rekordem moim), ale teraz muszę zrzucić, aby zrobić tych powtórzeń 5. No niestety, nie ma talerzy 1,25kg. Może na Chorwie będzie lepiej z obciążeniami. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie 12,48km/h. Podkręcam ostatnio tempo. Przysiady ze sztangą na karku – Bardzo dobrze [...]

[...] że na sztandze siedziało 145 kg, a tam: zamiast 2x20kg wrzuciłem wcześniej 2x25 kg, a ściągając sztangę coś mi się ciężka wydawała, spytałem kolesia ile to warzy – mówi 25kg (sztanga taka stara). Tym samym nie wiedząc że na sztandze mam rekordowe jak na mnie 160kg, zrobiłem dwie serie z tym ciężarem, robiąc rekord w ilości powtórzeń w serii [...]

[...] MC na prostych nogach 4x 8-10 33kgx 10/ 39kgx 10/ 44kgx 8/ 49kgx 7 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x 12/ 30kg x 10/ 35kg x 5 4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010 12/ 12 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10 10/ 10 6. Szrugsy 3x 20 11,5kg x20/ [...]

[...] drążka do klatki, ciało pod kątem 45 stopni: 4x po 30kg x10 4. wyciskanie na ławce poziomej: 4x 23.5kg x10 II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. side bends 16kg: 3x15 III. aero - orbi 20min, dystans 1.38km, level 4 -> rozciąganie ------------------------------------------------ nie lubie tygodni [...]

[...] jednym dodatkowym powtórzeniu w pierwszej i ostatniej serii. Od przyszłego treningu atakuje 4 powt. we wszystkich seriach II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg 3. side bends: 3x15, 16kg III. aero - bieżnia: a) bieg: czas 15:08 min, dystans 2.5km b) marsz: 5 min, tempo 6.5km/h -> rozciąganie [...]

[...] 60.5kg x8 (w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił @-) ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg/ 2x10kg (też troszkę dołożyłam) 3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg 4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg (a tu z kolei w trzeciej serii mniej niż ostatnio, nie dałam rady @-| ) 4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ [...]