25kg mniej

[...] wykonaniu ( regulamin )to zadna tajemnica. To że w WW istnieje możliwość zastosowania wielu opcji ( np. 1/2CC , CC, ciężar do wyboru przez zawodnika - tonaż , ciężar stały - 25kg ,50kg ,100kg itp w kategoriach wagowych czy open , z timerem - podwójny stop ) korzystamy z tego dla zwiększenia wyboru odpowiedniej dla każdego opcji w której będzie [...]

[...] 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x - od tygodnia nr 2 zmiana na przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg 7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, bo nie mam pojecia jak to robic 3a.goblet 3x8 10 x 16kg/10x 18kg/ 9x 18kg 10x 16kg/ 11x 16kg/ 10x 18kg [...]

[...] 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x - od tygodnia nr 2 zmiana na przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg 11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg 7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, bo nie mam pojecia jak to robic 3a.goblet 3x8 11x 14kg/10x 16kg/ 10x 18kg 10 x 16kg/10x 18kg/ 9x 18kg 10x 16kg/ 11x [...]

08.04.2010 Pierwsze podejscia do clean+jerk. Narazie glownie zeby zapoznac sie z technika wiec cizary male. Clena+jerk: 40kgx4/50kgx3/60kgx3 A1. Stiff leg Deadlift: 140kgx1-125kgx6/ 145kgx1-127.5kgx6/150kgx1-130kgx5 A2. 10kg DB split squats: x6/x6/x6 B1 Elevated hills front squat: 100kgx1-90kgx6/ 105kgx1-92.5kgx6/ 115kgx0,110kgx1-95kgx5 B2. ABS [...]

[...] dwa gryzy jablka, kawalek lososia trenig 13.30: 196 3j. losos, sauna 17.30: 106 7j. dorsz, kapusta, grzyby , wino trening 1. lawa plasko 4x8-10 3030 rozgrzewka ze sztanga 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x4 - progres 2,5kg 2. wioslo 4x 8-10 2s przytrzymania 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 - progres 1kg 3a wyciskanie [...]

[...] najwieksze zgiecie reki w lokciu. prawa zwyczajnie tym ciezarem wykonuje aero @@-) strasznie ciezko to jakos pogodzic ze soba 3. rotatory obroty dloni do dolu z krazkami 1,25kg, 4 serie po 15 powt. 4. wznosy ramion w opadzie tulowia 4 serie po 15powt. z 1,25kg 5. cwiczenia na lewa reke z guma pozniej w ciagu dnia 2 x rower po 30min. w [...]

[...] 01.10.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna Chest dips Wyciskanie na skosie z rewersem supinacyjnym Butterfly Aero 10min _________________ dziś dipsy poszły w ruch, 25kg wystarczyło z czuciem do sponiewierania dołu i środka, potem regres, powtórzeń 12-16. Drugie ćwiczenie to wyciskanie z rewersem supinacyjnym, czyli w klasycznej [...]

[...] z minutę na ogniu Dzisiaj były plecy + biceps 1) Podciąganie 5x10 2)Wiosłowanie hantlem 45kg 4x8 3) Ściąganie drążka do brzucha na wyciągu siedząc 4x12 55kg 4) Focze wiosło 25kg 4x10 5) Ściąganie drążka za plecy 4x10 70kg Biceps: 6)Biceps hantle 18kg 3x12 16kg 1x10 7)Biceps na wyciągu "Herkulesy" 20kg 4x12 Kaptury: 8)Szrugsy 4x12 9)Brzuch 4x12 [...]

Wczoraj Podciąganie 3 x 5 (zwiększam ilość pow) Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg ( muszę obniżyć) Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Trening bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w [...]

W piątek Podciąganie 1x10 / 2x8 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 10 / 12,5kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 57,kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening ok, walnąłem shoota, dawno nie piłem i poszło fajnie ;-) W uginaniu wziąłem większe hantle, [...]

[...] 2,7 kcal to bardzo dużo jedzenia %-) Przy Twoim rygorze to z pewnością :-) Ja tam się nie zachwycam taką ilością kcal %-)%-) Dziś Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg + Cardio Czas: 33min Dystans: 4,50km [...]

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 3 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg Będę się powtarzał, ale jestem niestety osłabiony powera nie ma. Wykroki na mniej serii, reszta ledwo poszła bez łydek dziś. Jutro ostatni dzień antybiotyku mam nadzieję, że już będzie lepiej w następnym tygodniu :-) 3 [...]

[...] 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy talerze 5kg / arnol. Hantle 12,5kg 6. Francuz z hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg 7. Prostowanie z lina 4 x 10 / 25kg Dobrze, że to już ostatni tydzień tym starym planem, bo motywacja jest już mała %-) W wykrokach i siadach zrobiłem po 1s mniej. Reszta normalnie. Panowie, po wymianie [...]

[...] poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 25kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 30kg ( dokładam ) 5. Good morning 4 x 10 / Sama sztanga 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / Hantla 10kg Było ciężko %-) Nogi [...]

[...] czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 40kg + cardio Trening i cardio bardzo dobrze poszły, oby tak dalej :-) Dzisiaj byłem u Pani [...]

[...] nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 8kg 7kg 7kg 8kg 4. Modlitewnik ze sztangą +10kg x 20 dropset +5kg x max 5. Francuskie wyciskanie leżąc +15kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 15 6. Francuz jednym sztangielką za ucho - 3s x 12p - 7kg http://www.youtube.com/watch?v=krtIaos7vKI&feature=youtu.be 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p [...]

[...] sobie nieco później, zjedzone śniadanko, wypita mała czarna i wio na trening ;-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15reps) 15x32kg | 15x39kg | 15x45kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach) (rozgrzewka 20kg | 40kg | 50kg x 15reps, 60kg x 10reps) 15x70kg | 12x80kg | 10x90kg | [...]

[...] | 11x9sztabek | 10x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 21 reps | 19 reps | 19 reps 7. Hack squat przodme 8x100kg | 8x100kg | 8x100kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg na drążku 4s12reps 10. Ab roller 3s10reps Nie wiem czy to kwestia rannej zmiany czy już zmęczenie redu jest grane, ale brakuje już takiego p**ecia na [...]

[...] 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 13x50kg + drop set 9x40kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | cluster set 4x4 25kg 4. Crucyfix leżąc 15x40kg | 16x35kg | 14x35kg | 18x30kg 5. Dips 8x40kg | 13x20kg | 13x10kg | 11xBW 6. Plank 3s1min 7. Allachy 20x80kg | 20x80kg Trening w pośpiechu, stąd [...]

DZIEŃ 10/121 – PIĄTEK – dzień treningowy TRENING 1) Przysiady ze sztangą 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 47kg 10 x 47kg 10 x 47kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x15 10x15 10x15 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 8 x 12kg 6) [...]