[...] do 4-tej 3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10 : 34kg/34kg/41kg/41kg j.w. nie bój sie najwyzej zrobisz mniej 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x10 1min 3030: 20kg/22,5kg/25kg/27,5x4 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 4x10: 4kg/4kg/4kg/4kg - bez progresu bo sie rzucilam na ciezar.. a tam a tam zrobiłaś 4x10 tak? no to w czym problem ze [...]
[...] galaretka 21.10: 160 3j. makrela, ogorki zwykle i kiszone lantus dzis bedzie 11j. trening 1. lawa plasko 4x8-10 3030 pomylilo mi sie i zrobilam 5 serii 22,5 kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 5 30kg x 4 - 2,5kg progres 2. wioslo 4x 8-10 , 2s przytrzymania 16,5kg x10 19kg x10 26,5kg x 9 26,5kg x 9 spojrzalam w zla rozpiske i zle [...]
[...] chodzi idealnie jak w dobrze naoliwionej maszynie, a no oko daje mu z 50lat... 2. suwnica stopy wysoko 80kg x 13 100kg x 12 11kg x 10 120kg x 9 3. wypady dalekie chodzone 7,25kg x 14 krokow 8,5kg x 14 9,75kg x 10 4. uginanie nog lezac 3szt. x12 3szt. x 9 4szt. x 7 - progres o jedna sztabke +20 min. orbi bez MC dzisiaj bo poprzesuwaly mi sie [...]
[...] raz plakalam na silowni moze z rok temu a tu nagle w ten sam dzien tuz po pobiciu rekordu w MC rozkleilam sie na drazku 3.Sciaganie drazka szeroko 20kg x 10 20kg x 10 25kg x 6 – mozliwe ze pomylilam wartosci ciezarow bo po chinsku jest napisane na tym wyciagu 15:17 105 Sauna, steam room 16:00 73 trzesawka troche a juz pod koniec [...]
Gdybym się o siebie martwił, zapytałbym skąd pomysł na gumę 35kg ;-) U większości Pań to jakieś 75%wagi ciała. Oznacza to mniej więcej tyle że ja będę dźwigał 80kg, a słaba płeć ok 15-25kg Ale nie spytałem /-)_ Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/26/2018 10:47:44 AM
[...] W izolowanych rozpiętkach masz stały ciężar w serii ale po tygodniu też go zwiekszasz żeby mocniejszy bodziec dać. Analogicznie jest z tricepsem w podstawowym ćwiczeniu zwiększasz z serii na serie i po tygodniu a w izolowanym tylko co tydzień Im mniejsza partia mięśniowa tym mniej dokładasz np 1,25kg lub 2,5 a jak dajesz radę to więcej rozumiemy?
[...] , ze moze nie jest to najlepszy model treningu ale w takim systemie zawsze trenowalo i trenuje mi sie najlepiej. Co do spadku sily to przedstawie to na przykladzie wyciskania hantli siedzac. Wczesnie 30kg na 6 ruchow teraz 25kg na 7-8. Jakby nie patrzec 5 kg w tym cwiczeniu to nie jest malo. W innych cwiczeniach wyglada to mniej wiecej podobnie.
[...] w takim systemie zawsze trenowalo i trenuje mi sie najlepiej. Co do spadku sily to przedstawie to na przykladzie wyciskania hantli siedzac. Wczesnie 30kg na 6 ruchow teraz 25kg na 7-8. Jakby nie patrzec 5 kg w tym cwiczeniu to nie jest malo. W innych cwiczeniach wyglada to mniej wiecej podobnie. split dzielony czyli podzielony dzielony [...]
Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10,10,9,8,7 15,17,20,22,25kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] ten 5/10/15 z burpee - tak wydaje mi się sensowniej ---------------------------------------- 2 TYDZIEŃ 7 PAŹDZIERNIKA - NIEDZIELA TRENING 1)Wyciskanie leżąc 5x5 22kg-5x/25kg-5x/27kg-5x/33kg-5x/38kg-2x 2)Skos hantle: 3x12 7,75-12x/9-12x/10-12x 3x obwód: 5 TGU 15 wykroki z przeskokiem (2x6,5kg, w ostatniej serii 2x 7,5kg) 20 pajacyków* 50 [...]
Również mam problem z kolanem jak pisałem chyba wcześniej. Sog za jedność w bólu Poręcze - ostatnio też widziałem kolegę na siłowni , który podciągał sie z 25kg przy pasie. Pokazałem mu jak wykonywać na triceps poprawnie to ćwiczenie (łokcie przy ciele , ni epochylał sie do przodu) niestety musiał zacząć od 5kg aby wykonać poprawnie technicznie. [...]
[...] 7-9 i 6-8 w ostatniej czy przy tej ilości powtórzeń powinienem zacząć dokładać ciężar? cel to poprawa siły i definicji - diete mam na bilansie 0 kcal stwórz sobie widełki np między 10-8 jak w pierwszej zrobisz 10 powt to w drugiej dołóż 1,25kg i zrób serie jak się zmieścisz w przedziale to znów dołóż do 3 serii jak zrobisz mniej to nie dokładaj
[...] odczekałem godzinkę, przyjąłem kretkę i hydroxycut'a i niedługo potem wziąłem się do treningu, a wyglądał on mniej więcej tak: Arnoldki (14,5kg) - 3 x 12-15 (+1,25kg) Wyciskanie sztangi zza karku (32,5kg)- 3 x 12-15 (+2,5) Pajacyki (12kg) - 3 x 12-15 (+1,25) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia (12kg) - 3 x 12-15 (+1,25) [...]
[...] nadzieję, że to nie jest jakaś ściema, bo cena w stosunku do składu jest dość zachęcająca. 2. Białko wziąć Peak Delicious czy HI TEC C-6? Chce wydać na nie 150-170zł za 2,25kg. 3. Carbo polecane wcześniej SFD Leucine Carboplus/Olimp Carbonox, a może HI TEC Carbo Plus/Pur albo Trec Carb Max? 4. Geraminy żadnej nie chce. Jeszcze bym się [...]
kuhwa ja po 2 tyg trena pizgam takie ciezzary jak ty po roku treningow %-) Prosze mi tu dipy z 25kg zrobić i podciaganie z 17.5kg ;p Tylko pamiętaj, że waże ze 20kg mniej więc powinieneś mieć więcej siły :)
[...] ...nie wiem dlaczego tylko tyle produktów - maja jeszcze z Nutry,MT i wiele wiele innych - ale ceny bialek tutaj wachaja sie miedzy 50-70€ za opakoawnie 2,25kg !!!! Wiec dla mnie to szła jesli za 4 tuby daje 120€ ....o to mnie chodzilo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-03-18 23:37:30 Zmieniony przez - solaros w [...]
[...] musieliśmy nieco zmodyfikować program zawodów. Zawodnicy rywalizowali w 4 konkurencjach: Trzymanie walizek 110kg, Wyciskanie belki 100kg, waga przodem 20kg, rzut kamieniem 25kg. Najlepszym okazał się tym razem Tomasz Lademan z Rozewia zdobywając 25,5pkt., drugi był Sławomir Rychłowski z Połczyna 25pkt., a trzecie miejsce zajął mieszkaniec [...]