25kg mniej

[...] mniej :-> Ładnie poszło. cieszę się, że też tak uważasz Night :-) 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 [...]

[...] SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x65 6x70 5x75 4x80 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby + 1,25kg 8x 3 sztaby 8x 3 sztaby + 1,25kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 7-9/ 2-3-4-1 17,5kg x 9/7/9 20x 9/7/4 22,5kg x 7/4/3 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo [...]

[...] do klatki podchwyt 60kg x11p 60kg x9p 60kg x9p Pull over 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8p Face pull 30kg x13p 30kg x13p 30kg x13p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x9p 25kg x8p 25kg x8p Allahy 30kg x14p 30kg x12p 30kg x10p 30kg x10p Przyciąganie kolan do brzucha x10 x9 x9 x8 https://youtu.be/32a3E1uPxzo [...]

[...] wpadają i oby tak dalej i oby też nic się nie zmieniało ;) https://youtu.be/zEuYf3HkLVM RACK PULL 210kg x7p 180kg x8p Hip Thrust 150kg x10p 150kg x8p Uginanie stojąc 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p 20kg x10p MC na prostych z hantlami 60kg x10p 60kg x8p 60kg x8p Przywodziciel 15kg x12p 15kg x11p 15kg x9p Łydka na suwnicy 160kg x17p 160kg [...]

[...] 4 oczko 295kg x15p 295kg x13p 295kg x11+4p Wyprosty nóg zatrzymanie w napięciu 30kg x11p 30kg x9p 30kg x9+3p 20kg x11+3+2+2p Uginania nóg stojąc zatrzymanie w napięciu 25kg x10p 25kg x9p 25kg x9+2p 20kg x11+3+2+2+1p Uginanie dwugłowych na linkach wyciągu dolnego 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8+2p 20kg x6+3+2p Łydka 9serii 295kg x15p 295kg x12p [...]

[...] TRENING Tydzien 7, trening 2( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 6x 25kg - ciagle skos 45' 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 4x 27,5kg/ 7x 25kg - zrobilam rampe jak sugerowala Iza, ale widac nie wyciagam tu [...]

[...] a u Ciebie wszystkie mają idealnie po 8 :-)) czyli mało walczysz co do maszyn, zasada progresu ta sama, jednak są maszyny, różne maszyny różne wagi, jeśli zrobisz powiedzmy 25kg x 8, a wiesz, że nie dasz rady z następną sztabką bo jest o dużo za ciężka to np. przytrzymuj ok. 5sekund drążek przy brzuchu przy każdym powtórzeniu, to go trochę [...]

[...] wykroki ze sztangą (na nogę) 20/20/20 18kg/18kg/18kg (z hantlami, zajety stojak; no 20 na noge, to juz nie 12 na noge :)) ) 1. przysiady ze sztangą 20/15/12/10 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg (były po wykrokach; nie wiedzialam ile dam rade) 3a. suwnica 10/10/10 35kg/30kg/30kg (ciezko, ale poszlo; tyle nalozone, nie wiem ile calosc; nie wiem jak [...]

[...] x 6 / gryf+40kg x 6 / gryf+45kg x 3 / 30kg x 7 + 20kg x 10 gryf+20 x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 6 / gryf+42,5kg x 4 / 20kg x 18 gryf+20 x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 6 / 20kg x 15 gryf+15 x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+40kg x 5 gryf+15 x 6 / gryf+25kg x 6 / [...]

Poniedziałek, 31. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg [...]

[...] 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka Przypominam 800m biegu na orbiterku przekłada sie x3 skaczace na skakance maja w tym treningu po kazym obowdzie skakac 3,30min Dla "siłownianych" polecam wioslarza Nominalny cięzar 25kg za kazde kilo mniej 10 burpee na koniec treningu Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-05 14:06:01

[...] i pupy (nie wiem czemu akurat tak - możliwe, że jest najbardziej męczący). Trening: DZIEŃ II Klatka + Barki + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 x 10-6) 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 10 / 40kg x 5 / 45kg x 1 +40kg x 3 25kg x 10 / 35kg x 10 / 45kg x 3+3 25kg x 10 / 35kg x 10 / 42,5kg x 5+1 25kg x 10 / 35kg x 10 / [...]

[...] do brody 3x20 45kg 6b. Odwodzenie z linką 3x20 5kg 7a. Francuz sztangą z martwego pktu 3x15 40kg 7b. Uginanie z drążkiem szeroko 3x15 35kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x20 25kg 8b. Uginanie nachwyt 2x20 25kg + aero 15 min Trening zupełnie bez historii. O ile barki i łapy chociaż fajnie się spompowały, o tyle klata poszła mi wręcz tragicznie. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 100kg 105kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 45kg 47,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 95kg 4. Gironda dips 2x12 3kg 6,25kg 5. Unoszenie bokiem 3x12 20kg 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 ------- 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 30kg 31,25kg 8. Prostowanie podchwyt [...]

[...] / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 4. Wypychanie nogami na suwnicy 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 6. Ściąganie drążka do [...]

[...] bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii 13,5kg (+2,5kg) WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 55kg (+5kg) - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 7,25kg (+1.25kg) -unoszenie na boki 3serie (+1.25kg) CZWARTEK: PLECY -podciaganie 3 seriie x 15powt nogi na krzesle -wioslo hantla 4serie 21kg (+2,5kg) -MC nachwyt, [...]

[...] 3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10/9,5x 27,5kg 7/7,5x 27,5kg 10/9,5x 25kg 7/6,5x 25kg 8/6x 25kg 10x 25kg 9x 25kg 10/9x 25kg 9x 25kg 9x 25kg 9/7x 25kg 10x 22,5kg 9x 25kg 8/8,5x [...]

[...] 3+1,5g+2o+2s 4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o 5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s 3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 27,5kg 10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg - 10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg - 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg [...]

[...] z hantlami (chwyt młotkowy) 13.08- 2x 3kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg 2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc 13.08- 2x 1.75kg (7) & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5) 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. [...]

[...] 65kg 9x 60kg / 60kg / 60kg / 65kg / 65kg 2B. UGINANIE PODUDZI Z SZTANGIELKĄ LEŻĄC 3S / WYPROSTY NA MASZYNIE SIEDZĄC 3S 9x 22kg / 22kg / 27kg --- 4szt / 4szt / 5szt 9x 30kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 5szt / 5szt 9x 25kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 5szt / 5szt 9x 25kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 4szt / 5szt 9x 25kg / 25kg / 25kg --- 4szt / 4szt / 5szt 9x [...]