25kg mniej

[...] 55x10, 65x10, 72,5x7, 77,5x5, 50x15 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x8, 24,5x3, 17x15 + 1,25kg 5. Unoszenie hantli bokiem 8kgx12, 9,5x12 (3serie) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx13, 27,5x10, 27,5x8, 22,5x15 7. Francuz hantlą oburącz 17kgx12, 22x12, [...]

[...] 15kgx2 x5+5+5 / 15kgx2 x5+5+5 / 15kgx2 x5+5+5 3. RDL 40kg x10 / 60kg x8 / 80kg x6 / 90kg x3 / 95kg x3+3+3 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 35kg x3+3+2 / 32,5kg x3+3+1 / 30kg x3+3+3 / 25kg x9+4 (rep goal) 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym 50kg x5+5+5 / 50kg x5+5+5 / 50kg [...]

[...] Podciąganie na drążku cc x8 / cc x7 / cc x6 2. Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 5. Wyciskanie żołnierskie 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 [...]

[...] ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 86kg,8 x 95kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 30kg,8 x 32kg 2.Martwy [...]

[...] umiejętności liczenia :-D z 20kg dałam radę zrobić tylko 9 powtórzeń, ale myślę, że to dobry początek! Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 15kg 2x12 20kg 12 25kg tym razem do klatki bo ostatnim razem barki mi trochę dokuczały, więc postanowiłam spróbować inaczej. Coś się chyba wzmocniło, bo idzie mi lepiej niż wcześniej! (Kilka [...]

[...] :-> 3.Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/20kg- tez w sam raz 4.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt)8/8/8/16 25kg/25kg/25kg/15kg- ciężko tu szło,ręce miałam zmęczone 5.Wznosy z opadu 3x20 20cc/20cc/20cc- o rety! zapomniałam jak to daje popalić 6. Wyciskanie francuskie do czoła [...]

[...] 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 4. Push Press 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 9 / 40kg x 7 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35kg x 8 UWAGI Trening ok, trochę się rozlazł w czasie bo [...]

[...] suwnica: 12x 110kg, 10x 120kg, 8x 130kg, 6x 140kg, 12x 110kg leg extension (chyba prostowanie nog na maszynie): 12x 20kg, 10x 20kg (pomylka zapomnialam zmienic ciezaru), 8x 25kg, 6x 30kg, 12x 20kg leg curl: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 6x 40kg, 12x 30kg martwy ciag* (ciezary w sumie razem z 12.5 kilogramowa sztanga): 12x 17.5kg, 10x 22.5kg, 8x [...]

[...] / 48kg x3 FILM / 48kg x5 FILM / 50kgx3 FILM 10/09: 41kg x5 / 43kg x5 / 45kg x5 / 46,5kg x5 / 48kg x5 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 23kg x8 / 24kg x8FILM / 25kg x8FILM / 26kg x8FILM 10/09:23kg x8 / 24kg x8 / 25kg x8 / 26kg x7 5. wznosy bokiem 3x12 2x9kg x5 / 2x8kg x8 / 2x8kg x8 10/09: 2x8kg x12 / 2x9kg x12 / 2x9kg x11 [...]

[...] 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: 7sztabek/7sztabek/7sztabek/7sztabek (ostatnio 6sztabek/6sztabek/6sztabek/6sztabek) 4. Wykroki chodzone 4 x 10: 20kg/20kg/20kg/20kg (ostatnio 25kg/25kg/25kg/25kg) 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12: 6sztabek/6sztabek/6sztabek/6sztabek (ostatnio 5sztabek/5sztabek/5sztabek/sztabek) 6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20: [...]

[...] z zapisaniem, ale mniej wiecej pomiedzy 108 a 180 insulina krotka: ok. 15j., dluga 22j. trening rozgrzewka, zwisy na drazku, przysiady z drazkiem 1. MC 20kg x 15 22kg x12 25kg x 12 27kg x 10 - kurcze, takie ciezary ... plakac mi sie chce az.. 2.wioslo - niestety nie poszlo, lokiec sie nie zgina na tyle zeby moc swobodnie dociagac do brzucha - [...]

[...] ale dopiero po rozgrzewce. Trochę się zdemotywowałem bolącymi piszczelami, dlatego postanowiłem dzisiaj całkowicie odpuścić jakikolwiek trening nóg, wykonałem jedynie z 20-25kg sztangą techniczny MC klasyczny 1s 12powt. tak żeby technikę poćwiczyć. Czytałem coś o tych bólach w piszczelach - piszą że po prostu przeciążenia od nadmiernego wysiłku [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach 8/8/8 30kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8/8/7 20kg/22,5 kg/22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/8 25kg/25kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/15/15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/14/12 D. brzuszki na skośnej 15/15/25 + spięcia brzucha na maszynach oraz [...]

[...] żeby sprawdzić technikę 1c. Wznosy w pochyleniu x25 3kg-3kg-3kg 3kg-3kg-3kg bóóóóóól!!!! -------------------------------------------------- 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg-25kg-25kg 20kg-20kg-20kg dorzuciłam...triceps porządni czułam...ciężko szło z 25kg w 3 obwodzie 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 7kg-9,5kg-12kg 10kg-10kg-10kg [...]

[...] 2x15: 25 kg ( raz próbowałam zrobić 3 serie po 25 kg, nie dawałam rady w 3, więc taki układ jest na razie optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 2 x 15: 25kg, 1x15:30kg (ostatnia seria była wyzwaniem) 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15: 2,5kg (to ćwiczenie ciągle jest dla mnie wymagające, wiec na razie nie [...]

[...] uginania w leżeniu zrobiłem wyprosty nóg namaszynie i drugie ćwiczenie zrobiłem martwy na prostych nogach 3 serie. Bic: Patologia bo zostałem sam na siłowni ehhh .... 1x25kg15powt 1x25kg12powt 1x25kg12powt + Modlitewnik: 3 serie ile dałem radę tęz na ciężaze 25kg. Na dobicie pomachałem jeszcze hantelkami. Na sam koniec 2 serie brzucha wznosy [...]

[...] 55 |60kg (8 razy) 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie sztangi: 20kg x10 | 22.5kg x8 |22.5kg x6** 3x10 20 | 20 | 22,5 (5 razy) 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie drązka do klatki: 25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8*** 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Wykroki ze sztangą: 3x10/noga 25kg | 30kg | 35kg **** 3x10/noga 27,5 | 30 | 35kg [...]

[...] podejsc do miska :-D Nie zapisalam dokladnie ile czego zrobilam, bo np. przy misku jeszcze musialam pocwiczyc zarzut i push press, ale mniej wiecej tak 3x Kompleks nr 1 (20-25kg) 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc x 6 2. Przysiad przedni x 6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x 6 4. Martwy ciąg x 6 3xKompleks nr 2 (20-25kg) Wiosłowanie x 6 [...]

[...] 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*47kg/ 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg 15*47kg/ 15*49kg/ 14*52kg/ 12*52kg och paliło#-P 1b. prostowanie nog 4x15 15*11kg/ 12*11kg/ 15*9kg/ 15*9kg 8*25kg/ 12*18kg/ 15*11kg/ 12*11kg no jeszcze do minium tej maszyny nie doszłam%-) W każdym razie biorę mniej od meduz%-) 1c. Uginanie nóg 4x15 15*18kg/ 15*18kg/ 15*20kg/ [...]

[...] (W SUPERSERII Z:) 18,5kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 70kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 56,25kg (+ 1,25kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 142kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu: 52,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH Trzy serie na maksa Najlepiej [...]