25kg mniej

[...] ------------------------------------------------------------ trening /04.12/ Trening A: 3X8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/10X 27,5kg/10X 30kg/9X 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/10X taaa... robiłam po 10 powtórzeń zamiast po 8, bo nie ogarnęłam, że czas na mniej. hmmm... B1. wyciskanie [...]

[...] na drążku guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 4. RDL 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5. Burpees cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 [...]

KLATKA+PLECY 19.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x6 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg x10 / 25kg x10 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x13 / [...]

[...] x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 7,5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 [...]

[...] x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 7,5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 [...]

[...] x 5 / 120kg x 13 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 100kg x 10 4. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie gryf+10kg x 5 / gryf+15kg x 5 / gryf+20kg x 5 / gryf+25kg x 5 / gryf+30kg x 5 / gryf+35kg x 4 / gryf+15kg x 8 / gryf+10kg x 9 gryf+10kg x 5 / gryf+15kg x 5 / gryf+20kg x 5 / gryf+25kg x 5 / gryf+30kg x 4 / gryf+15kg x 8 / [...]

[...] 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 15 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg [...]

[...] x 6 / 60g x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75g x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 6 / gryf+20kg x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+35kg x 6 / gryf+15kg x 15 gryf+10 x 6 / gryf+20kg x 6 / gryf+25kg x 6 / gryf+30kg x 6 / gryf+32,5kg x 6 / gryf+15kg x 15 gryf+10 x 6 / [...]

[...] 23-12-2014 DT dzień 51 Nogi 3x12 2022: rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 14kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 25kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 3. Plie z hantlem 16kg x12/ 16kg x12/ 16kg x12/ 14kg x12/ 16kg x12/ 16kg x12/ 4. Uginanie na maszynie 25kg x12 [...]

[...] siedzi... Brzuch dziś za to fajnie czułam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę [...]

[...] 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 10x 20 kg, 10x 20 kg; 10x 25 kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 2x32,5kg R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę [...]

[...] 15x13kg; 15x23kg, 13x 25,5kg, 12x28kg, 4x30,5 kgostatnia (pół) seria to już tak z ciekawości R: 10x 20 kg, 10x 20 kg; 10x 25 kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 2x32,5kg R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę [...]

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Zadyszka i palpitacje mniejsze niż na poprzednim treningu, ale i tak było zgrzytanie zębów. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg [...]

[...] i palpitacje mniejsze niż na poprzednim treningu, ale i tak było zgrzytanie zębów. Ale zrobione i to się liczy. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg [...]

Jestem z powrotem :) Mam małe problemy z internetem, stąd moja nieobecność. Po małym udarze słonecznym/jelitówce do końca nie wiem, która z tych przypadłości, nie ma już śladu. Wróciłam do jedzenia i treningu. Poniżej zaległe miski i wypiski. W piątek trening B: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zamienione na wyciskanie sztangielek [...]

[...] 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 6 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 7 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 6 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / [...]

[...] x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 9 / 150kg x 8 100kg x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6 3. Uginanie leżąc 20kg x 12 / 25kg x 7+ 20kg x 4 / 25kg x 4 + 20kg x 5 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 + dropset 4. Prostowanie siedząc 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 [...]

[...] - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. Good morning (3 x 10, 90 sek) tempo 4020 Tydz 10: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 9: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 8: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 7: 10x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/11 - 25kg - pomyliłam zapiski.. [...]

[...] 1. Hip thurst 12/12/12/12 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Zaczęłam od 70kg i tak zrobiłam wszystko, od drugiej serii czułam już mocno pośladek i tył uda ale to nie jest mój max, wysiłek był duży ale to nie była jakaś [...]

03.10.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 130kg x8 / 130kg x8 / 130kg x8 / 90kg x25 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / --------- 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / [...]