25kg mniej

[...] ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w porównaniu do klaty. Ja klate kończę na ok 60kg, a arki robię na ok 25 kg "Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] 50kgx12 /x11 /x11 /55kgx3+3+3+3 3a. WL 12/12/20 35kgx12 /x12 /x12 /30kgx20 32,5kgx12 /12 /30kgx15 35kgx12 /12 /12 /30kg x18 32,5kgx12 /12 /12 /25x20 35kgx12 /12 /10 /25kg x18 30kgx12 /12 /12 /25kgx18 3b. odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3x20 10x20 /x20 /15x15 /x15+5 15x15 /10x20 /10x20 (inny wyciąg) 17,5x20 /x20 /x20 /x20 4a. [...]

[...] listę ile to wychodzi, byłby lepszy wgląd w to co zjadam) ale dziennie wychodzi to mniej więcej: -1kg steku wieprzowego/piersi z kurczaka/ryby -0,5kg ryżu/makaronu/fasoli -0,25kg warzyw -0,1/0,2kg owoców lub -0,5kg płatków śniadaniowych/owsianki -0,5kg jogurtu -0,5l mleka -0,1kg owoców -0,5kg ryżu/makaronu -4 jajka -0,25kg sera żółtego/mozzarella [...]

[...] ego przed wejsciem na sale Seria 2 11 sztabek + 22,5kg Seria 3 12 sztabek+22,5kg Seria 4 12 sztabek+22,5kg Seria 5 12 sztabek+22,5kg Na nast. Treningu zwiększe do 25kg prawdopodobnie. D1+D2 Wiosłowanie sztangą+ przyciąganie kabli wyciągu Dziś wiosłowanie zacząłem od małego ciężaru, bo jak już wcześniej pisałem, po raz pierwszy robiłem [...]

czyli to 5x5 robię 5powtórzeń i nawet jak będę miała siłę więcej na 25kg to 5 i koniec tak? z tym wiosłowaniem to jakoś nie mogę zauważyłam ustalić jednego stałego pochylenia przy normalnych ruchach jestem bardziej pochylona,a przy dobitce pochylenie zmniejsza się,bo nie ukrywam,że jak mniej jestem pochylona to powtórzeń jest więcej To fakt [...]

[...] 90sek 10/7/5/5/4 (gryf+ 15/17,5/17,5/17,5/19kg) 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 60sek 12/6/5/7 (10/12,5/12,5/10kg) 4 szrugsy 4x 8-10 60sek 12/10/7/7 (22,5/22,5/25/25kg ) 5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek 3x12(5kg na łapę) 6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek 12/9/8 (5/7/7kg na łapę) Uwagi: ogólnie dzisiaj trening [...]

[...] x2 4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 7/6/5 na rękę (7kg) 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min) 12/10/10 (5kg) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 20kg x10 / 22,5kg x7 / 25kg x4 / 27,5kg x3 (2+1neg) 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min) 4x10 (13kg) czas treningu 63min Uwagi: Ogólnie to czuję się zmęczona Wyciskanie gorzej niż ostatnio...może [...]

[...] wiosłowanie sztangą : 12 x 40kg, 10 x 42.5kg, 8 x 45kg wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, 8 x 40kg wyciskanie żołnierskie 2 serie : 12 x 22,5kg, 10 x 25kg uginanie ramion ze sztangą : 12 z 15kg, 10 x 17,5kg pompki w podporze tyłem : 12 x masa ciała + 10kg, 10 x masa ciała + 10kg wspięcia stojąc 3 serie po 70kg max coś tam [...]

[...] 10 x 10kg + 10 x CC > 10 x 8kg + 10 x CC 3.SŁ - Rozpiętki na ławce poziomej + Ściskanie krążka dropsety: 10 x 10kg + 10 x 5kg > 12 x 8kg + 12 x 2.5kg > 15 x 6kg + 15 x 1.25kg 4.Krzyżowanie linek w bramie: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 15 x 5kg ( 3 s zatrzymanie w fazie pozytywnej ) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na maszynie [...]

[...] linek w bramie + ściskanie talerza: 10 x 10kg + 10 x 5kg / 10 x 10kg + 10 x 2.5kg 5.Pompki z rękami opartymi o ławke: 30 x CC Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 25kg / 8 x 28kg / 8 x 30kg / 6 x 33kg + 10 x 10kg szeroko + 10 x 10kg wąsko 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 8 x 10kg / 8 x 12.5kg [...]

[...] płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 10 min rozgrzewki, 40 min. aerobów po treningu A: 15 x 10kg 15 x 2*15kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 15kg 15 x 25kg C1: 15 x 16kg 15 x 16kg C2: 15 x 15kg 15 x 20kg D: 15 x 5kg Sobota, 03.10.2009 ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g- 110 kcal; 4/2/19 - twaróg chudy 100g- 99 kcal; [...]

Dzień doberek Witam kacowo;) Co do obciążenia to ostatecznie zawsze możesz zainwestować 20zł i kupić talerze 2x1,25kg. Nie są ciężkie więc możesz je nosić ze sobą. Myślę, że będzie mniej kombinacji. Jak przestaną Ci być potrzebne to mogę je od Ciebie odkupić jeśli będą o średnicy fi 50 bo u mnie się przydadzą.

[...] nogami i te plecy chyba mniej pracowały. Lepiej zostawić siedem i cisnąć plecy i iść z ciężarem i sobie pomagać? C1. prostowanie nóg w siedzeniu Tu mój błąd, że wzięłam 25kg, bo mówiłaś, żebym od razu cisnęła. C2 wznosy z opadu wszystkie z 9kg, ale czułam plecy i tyłek, więc chyba ok D. plank. były brzuszki Zamieniłam na brzuszki, bo [...]

Jesli chodzi o rozstepy, to ja mam na pewno wieksze, choc wage mam o 25kg mniejsza, przy podobnym wzroscie :) Kiedys gry komputerowe + fastfoody + mialem wszystko w dupie = caly brzuch w rozstepach oraz (tak jak ty) pozostale czesci ciala. Wiec cie rozumiem :) Jesli sa juz biale, to tak jak napisales, nic juz nie zdzialasz. Jesli jednak masz te [...]

[...] bylo az tak ciezkie -na skok na 40 cm nie ma szans. ledwo na stepa 10cm wskakiwalam -na mc i zarzut sztanga za lekka -thursters, wypady i przysiad przedni pewnie 22kg lub 25kg tez by poszlo -bieg to tragedia: mega sapanie (ominelam trening na tydzien 3 bo nieciekawie wygladal) dieta ok. 2100kcal lub mniej: 1. owies 40g, 3 jajka 2. 2 jablka, [...]

[...] Z życia: -jak kiedyś mogłabym zasysać warzywa non stop, tak teraz mam jakiś problem. Nasycenie strączkami :-? -po poniedziałkowym treningu z Curtisem z 25kg w obwodach, zasnęłam o 2.30 i śniło mi się, że robię tą pierwszą siłową wytrzymałość gdzie jest tych Curtisów 2x25 }:-( Sen proroczy czy jak @-)%-) -4 tydzień - módlmy [...]

[...] brzuszkach na ławce skośnej mnie tak krzyż boli - ZNOWU, mniej ale ZNOWU. Pupcia znowu 20kg 3 seria ostatki z oporami 3 x 12 powt Nogi wymachy siedząc 20kg 3 x 10 butterfly 25kg!!! (wielka siostra jest pod wrażeniem ) twister 25kg!!! jedyne 3 x 8 - opornie brzuszki ławka 3 x 12 powt - cieniutko ze względu na krzyż - no masakra tak boli na [...]

[...] przygody z kettlami z 16kg sztangielką zrobiłem lewą ręką takie drabinki: (1,2,3), (1,2, i więcej nie mogłem), prawą trochę lepiej :) A na barki wyciskałem sztangę 20-25kg (w domowym FBW). Widzę, że Ty jesteś twardy zawodnik masujący :) Więc takie moje ciężarki to pewnie rozgrzewkowo na tył barków bierzesz. Nigdy nie ćwiczyłem pod kątem [...]

[...] 2. Przysiady tylne (również na zmianę z karkiem): 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 105kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 132kg x20 132kg x45 -(poprzednio 125kg x20z przodu i od razu 125kg x20 z tyłu) 4. Ciągi rwaniowe/podrzutowe: 70kg x15 80kg x15 90kg x10+5podrzutowych 100kg x15-podrzutowe -(poprzednio 95kg x13 rwaniowe) 5. [...]

[...] do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/- T2:70/79/79/79 T3:79/79/79/70 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:25kg/25/25/- T2:25/27,5/27,5/27,5 T3:27,5/30/30/30 D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:cw/cw/cw/- T2:cw/+2,5kg/+2,5/cw T3:+5/+5/+5/cw D2. Uginanie ramion sztangą [...]