25kg mniej

[...] SUPLE bcaa 10g saw zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ [...]

[...] 11x43kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 7+1x48kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 8x48kg Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 25kg x 12/12/11/7 25kg x 12/11/12/10 25kg x 12/11/13/10 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg [...]

[...] skos górny 45 stopni 12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg 12x27kg 12x31kg 10x35kg 13x39kg 12x27kg 12x31kg 10x37kg 12x27kg 12x31kg 10x37kg 15x41kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/25kg/25kg 23kg/25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/27kg/29kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x50kg 9x55kg 5x60kg 5x60kg 11x50kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg 16x50kg 12x50kg [...]

[...] twaróg chudy, odżywka białkowa 3. rostbef wołowy, masło 4.,5. łopatka wieprzowa, boczek, ser gouda 6. mięso z piersi indyka, bataty Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, tempo 602, 2 minuty 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx4 [...]

[...] orzechy laskowe 4. masło, smietana, ser ricotta, łosoś świezy 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx4 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg [...]

[...] 20.02.2018 28.02.2018 07.03.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg 20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, [...]

[...] 15x 18kg/ 15x 15,6kg/ 15x 14kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 6x 32kg + 10x 27,3kg 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg ) MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g [...]

[...] dorzuce do michy w dzien treningu nog ;-) TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 4. Prostowanie nóg z guma 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. czx20 /cz+zolx20 [...]

[...] /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /22,5 20 /22,5 /25 /27,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 /20* /20* 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg /30kg /27,5kg /25kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /27,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg 2A. Przysiad przedni [...]

[...] SUPLE bcaa 10g saw zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Łapy 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym, modlitewnik (podaję wagę samych krążków) +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 8 +20kg x 12 2. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu, metoda 21 20kg x 7/7/7 25kg x 7/7/7 30kg x 7/7/7 3. Uginanie przedramion młotkowo, w płaszczyznie ciała 12kg x 12 15kg [...]

[...] sztangą nachwytem – jak w opisie. Ostatnia seria ciut oszukiwana. Ale ciut. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy –Ciężarki na nogi i poszło 10/15/20 i 25kg. Pierwsze takie ciężary mam w dipsach. Fajnie :-)) Suple: Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x6, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, [...]

[...] na dniach zakładam dzienniczek i lecimy z tematem :-D pzdr. Dzięki i Tobie też powodzenia ! :-) TRENING barki, triceps 1.wyciskanie żołnierskie "piramida" 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 9 / 25kg x 12 / 20kg x 13 – progres niewielki, ale jest.. + bujałam ciałem mniej niż ostatnie 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg [...]

[...] nic mi sie nie chce robić (poza jedzeniem) - tu bardzo latwo lapie fat powzej 2000kcal 1 wrzesnia TRENING 1. podciaganie na maszynie clusters 5x5 -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -20kg x3do polowy super mi poszlo odchylilam lekko tulow do tylu i czulam wszystkie miesnie 2. sciaganie drazka gornego 4x10 52,5kg x10, x10, x9, [...]

[...] dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc/ cc/ cc x11 cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg [...]

[...] jestem winna że nie mogę zdecydować co chcę w życiu robić;-D ------------------- 22.01 uzupełnienie TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/15x) ciężar zostaje, bo ostatnie powtórzenia były nieładne (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/13x) 1b. wyciskanie na skosie 8,5/9/9,75kg (15/15/11x) 2 powtórzenia [...]

[...] WYMIEŃ NA WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE (I CO JAKIŚ CZAS MOŻESZ KOMBINOWAĆ PRZY FRANCUZACH TO STOJĄC, LEŻĄC, SIEDZĄĆ...ITD). Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10X25kg, 8X25kg, 6X25kg, 6X25kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12X25kg, 10X25kg 8X30kg, 8X30kg Pompki w podporze tyłem na max powt DAJ 1-2 SERIE NA DOBITKĘ [...]

Dziś - Podciąganie podchwytem - 8.75kg x10 (+0,75kg) - 8.75kg x10 (+0,75kg) -Wiosło półsztangą 1) 81.25kg x12 (+1.25kg) 2) 81.25kg x12 (+1.25kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x11 2) 73kg x10 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x11 2) 37.5kg x 11 -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 10 x9 (+2kg) 2) 10 x10 (+2kg) Czwórki [...]

[...] 15x 13,3kg/ 15x 14kg/ 15x 16,3kg/ 15x 16,3kg x15x 20,3kg/ 15x 18kg/ 15x 15,6kg/ 15x 14kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ [...]