25kg mniej

Dzień trzynasty. Dziś robiłem: BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do [...]

29 czerwca 2012 / dzień 13 z 21 DT TRENING 5 Obwody: 4 Powtórzeń: 15 Przerwa między ćwiczeniami: 55 sek. (skrócona o 5 sek.) ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar -"Good Morning” 20x -Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x -Woodchopper 20x na każdą stronę -Wypady w tyl 20x na każdą nogę -Ściąganie drażka szeroko nachwytem 20x WŁAŚCIWE / obwody x [...]

[...] sit up - 10 thrusters z obciążeniem (2x 8kg hantle) - 9 swing oburącz(16kg hantel) - 8x burpee meskie z wyskokiem - 7x wskok na podwyższenie (wys ok.47cm) - 6x MC (sztanga 25kg ) - 5x zarzut ze zwisu (sztanga 25kg) - 4x thrusters (sztanga 25kg) - 3x wypady ze sztanga z przodu (sztanga 25kg) - 2x przedni przysiad (sztanga 25kg) - 1 mila biegu [...]

[...] Tydzień 4 dzień 2 25.08 (niedziela) DT Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x13kg 19kg x6/ 21kg x6/ 23kg x5/ 25kg x3/ 23kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc [...]

[...] 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10 ok31kgx10/ok31kgx10/ok31kgx10 24kgx10/30kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg x10/20kg x10/ 24kg x10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 10kg x12/10kg x12/10kg x12 --> serię nr 2 wykonałam bez dostawiania nogi 8-) Ogólnie dużo mniej [...]

[...] complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie [...]

[...] na podłodze bez obciążenia 30kg x 12/ 35kg x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych [...]

[...] x 10 / 35kg x 9 + hip thrust 30kg x 12/ 35kg x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych [...]

[...] x 10 / 35kg x 9 + hip thrust 30kg x 12/ 35kg x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych [...]

[...] x 10 / 35kg x 9 + hip thrust 30kg x 12/ 35kg x 10 / 35kg/35kg x 8 + hip thrust 30kgx 12/ 35kg x 9/ 35kg x 8 / 35kg x 7 + hip thrust - czuję, że tu coraz lepiej idzie :-) 25kg x 12/ 30kg x 12/35kg x 8 / 35kg x 6 + - yeah! 25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych [...]

[...] Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/21kg/23kg/23kg/23kg/25kg/25kg/25kg/25kg/25kg/25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/29kg/29kg 2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 3B. Goblet [...]

[...] nie chciałam się poddać i nie odkładałam ciężaru ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10 5kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10 (zwiększyłam, bo 5 to...no nic nie czułam ) 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj muszę pracować, by [...]

[...] 21kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12 4a. Prostowanie siedząc jednonóż 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20 25kg x 20, 25kg x 20, 25kg x 20, 25kg x 20 27,5kg x 20, 27,5kg x 20, 27,5kg x 20, 27,5kg x 20 30kg x 20, 30kg x 20, 30kg x 20, 30kg x 20 Obunóż: 30kg x 10, 50kg x 20, 50kg x [...]

[...] sobie zafundowałam dzisiaj %-) Czas treningu: 1h 16min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 46: 10x20kg(r), 8x25kg(r), 10x27,5kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg Tydz 45: 11x20kg(r), 10x25kg, 8x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg Tydz 44: 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, [...]

[...] Wróciłam i poszłam spać %-) Czas treningu: 1h 42min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg(10 nie poszło bo źle wystartowałam), 10x30kg, 10x30kg Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg Tydz 47: [...]

[...] od wiosła? 4.Nie idź na ilość powt tylko na ciężar, równie dobrze może byc nawet 5powt w każdej serii ale ciężar z seri na serie większy, progresja ma być 5. Co to ma być? 25kg? minimum ciężar własnego ciała aż tyle powt nie trzeba, mieść się w granicy 20-30 przynajmniej, i dokładaj ciężar, bo 25kg nie ma sensu, lepiej dołożyć i zrobić mniej [...]

[...] mi sie zalozenia mniej wiecej realizowac 25.09 1. push press 5 x 8-10 60sek r13kgx10 16kgx10 18.5kgx10 20kgx9 22.5kgx6 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx15 25kgx12 25kgx10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x15-na raty 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10 22.5kg x10 25kgx8 27.5kgx6 [...]

[...] straciłam ręce ....@@-) 1c. Wznosy w pochyleniu x25 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg-3kg-3kg 3kg-3kg-3kg -------------------------------------------------- 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg/25kg/25kg 22,5kg-25kg-25kg 20kg-20kg-20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 9,5kg-12,5kg-12,5kg-12,5kg 7kg-9,5kg-12kg 10kg-10kg-10kg łokieć bolał ale [...]

05.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 15kg / 25kg x 15/15/15/11/9 + 15kg x 10 15kg / 25kg x 15/15/14/11/12 + 15kg x 10 Porównywalnie do poprzedniego. 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg .................... 15kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/27.5kg 30kgx8 /30kgx10/32.5kgx8/25kgx15 Wyciskanie hantli /arnoldki 4*10 Wyciskanie R:6kgx10 8kgx10/10kgx10 Arnoldki : r:4kgx12 6kgx10/8kgx10 Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/30kg 35kgx10/35kgx10/37.5kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 R:10kg 15kg/20kg/25kg [...]